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Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par nico (invité) (176.251.124.xxx) le 24/03/12 à 17:53:41
Male, 34 ans, entrainant sa VMA depuis peu, mais plusieurs annees de cap derriere.
Je suis pret a mettre autant d'effort que necessaire!
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par Tess Tausterone (invité) (81.251.225.xxx) le 24/03/12 à 20:07:14
@ nico
1.5 de VMA à prendre ! Encore jeune. Un passé pas trop sédentaire. Je dis que oui! Mais pas sans sacrifices : hygiène de vie, entraînements serrés, régularité et patience.
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par (invité) (82.66.34.xxx) le 24/03/12 à 20:08:13
ben oui c'est pas énorme comme progression!!
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par (invité) (88.184.2.xxx) le 24/03/12 à 20:37:08
statistiquement il est possible d'augmenter sa VMA de 20%
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par nico (invité) (176.251.124.xxx) le 24/03/12 à 20:55:47
Merci a vous ca m'encourage, je pense que j'ai entame un peu la marge car on m'avait 'diagnostique' 14.8 il y a 8 ans :-)
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par Nico (invité) (176.251.124.xxx) le 25/03/12 à 09:58:42
Pour y parvenir un plan de SergeB de 8 semaines 'renforcement vma' repete plusieurs fois vous semble-t-il la meilleure strategie?
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par (invité) (87.91.12.xxx) le 25/03/12 à 15:07:01
statistiquement, les chiffres que l'on lit sur des probabilités ont 90% de chance d'être faux.
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par Saxo (invité) (2.4.54.xxx) le 26/03/12 à 08:10:45
Faire progresser sa VMA de 20% ne veut pas dire faire progresser ses performances de 20%. Ca peut être plus, ca peut être moins. Le travail de l'endurance active, du seuil anaérobie et des allures spé par rapport à un objectif déterminé sont eux aussi très importants dans la progression du coureur.
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par nico (invité) (193.201.47.xxx) le 26/03/12 à 13:12:18
Merci Saxo, mais comment doser ces differentes composantes? Ma distance c'est plutot le marathon mais n'est pas tres bonne, donc je voudrais me hisser au niveau desire pour ensuite retravailler l'endurance sur ces nouvelles bases (allures). Pas facile de trouver un plan optimal... Par exemple, faut-t-il boucler des blocs de 8 semaines dominante VMA jusqu'a obtenir le niveau ou bien alterner des blocs VMA/Endurance, ou bien faire de tout toutes les semaines mais dans ce cas j'imagine que les progres VMA seront moins notables?
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par Saxo (invité) (2.4.54.xxx) le 26/03/12 à 16:34:42
C'est toute la science de l'entrainement. Pourquoi tu ne t'inscris pas à un club? tu seras encadré et tes questions trouveront des réponses. Je ne suis pas entraineur mais je peux te donner mon point de vue. Je pense qu'il est préférable de penser par cycle de trois semaines. Tu as des cycles de développement de la VMA, des cycles de prépa spé, des cycles de relachement voir de repos...Tu peux organiser ton année par cycles. Moi je fonctionne en allongeant les distances-objectif. Par exemple sur 6 mois ça pourrait donner :
-Cycle developpement VMA 3 semaines puis 1 semaine allégée (pas de compet)
-Cycle 5km sur 3 semaines en continuant le developpement VMA + une séance /hebdo d'allure spé 5km avec une épreuve 5km au bout du cycle. Puis une semaine de relâchement
-Cycle 10km 2x3 semaines avec une ou deux épreuves courtes de prépa et un 10km au bout du cycle (objectif battre son record). Relâchement une à deux semaines.
- Cycle de trois semaines avec deux 10km programmés pour s'habituer à enchainer cette distance et assimiler la nouvelle vitesse sur 10km. Une semaine de relâchement.
- Prépa spé marathon sur 8 semaines : Cycle 3 semaines priorité au seuil avec semi au bout-une semaine de relâchement-cycle 3semaines priorité allure spé marathon-une semaine de relâchement avec marathon au bout.
Voilà. Je vais pas rentrer dans le détail des semaines mais avec cette organisation tu travailles la vitesse en amont de ta prépa marathon, celle-ci n'ayant pas besoin d'être trop longue (max 8 semaines avec semi pendant).
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par (invité) (41.141.85.xxx) le 26/03/12 à 16:40:38
Sans passé sportif, à 41 ans, je suis passé en 8 mois (sans forcer) de 14,5 à 16,5. Mais avec un entrainement "scientifique" savamment dosé comme ci-dessus.
Maintenant je sais que je ne vais plus guère aller beaucoup au-dessus (ceci dit c'est ce que je me disais qd j'étais arrivé à 15,5...)
j'ai lu qque part que sans entrainement la VMA baisse de 10% par an ! Au mieux on peut que la stabiliser après 40 balais. Donc profite de ton jeune âge!
Moi maintenant je cherche surtout à augmenter mon endurance au seuil, beaucoup plus important que la VMA de pointe selon mes objectifs (semi et marathon).
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par nico (invité) (193.201.47.xxx) le 26/03/12 à 18:32:06
Voila qui est TRES interessant. Merci a vous et notamment @Saxo. VMA, 5k, 10k et ensuite marathon en progression, ca cartonne a mon avis. Ca me renvoie a un objectif dans 6 mois qui pourrait etre le nice-cannes qui est bien roulant pour essayer de realiser la meilleure perf possible. :-)
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par (invité) (2.4.171.xxx) le 26/03/12 à 18:44:46
et entre le début d'un cycle vma, puis 5km, puis 10km, avec des relâchements... entre temps on change de saison et les températures augmentent... les chronos sont moins bons qu'au début ! lol
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par Nico (invité) (82.132.229.xxx) le 26/03/12 à 18:57:03
Vu le poids que je prends en hiver pas pour moi ;-)
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par (invité) (41.143.31.xxx) le 27/03/12 à 02:18:43
à propos des cycles, je ne suis pas entraineur et je ne sais pas si j'optimise, mais plutot que des semaines spécialisées, je préfère panacher sur la semaine en augmentant la durée ou la distance, c'est plus varié, je fais travailler toutes mes fibres et c'est moins lassant:
Lundi: repos si la veille j'ai couru ou fat-burning si la veille j'ai trop bouffé chez ma belle-mère,
Mardi: VMA courte défouloir de malade
Mercredi: récup-EF,
Jeudi: VMA moyenne,
Vendredi: comme mercredi,
Samedi: VMA longue,
Dimanche soit une compét locale (1x/mois max) soit sortie longue en EF pure, trail en fartlek, ou rien du tout selon l'humeur la météo ou le nombre de litres d'alcool ingurgité le samedi soir...
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par (invité) (85.68.39.xxx) le 27/03/12 à 09:53:59
16,5 + 10 % = 18,15, c'est donc faisable, mais ces 10 % sont plus difficiles à gagner que les premiers 10 %, il faut s'investir bien davantage et surtout en avoir l'envie et la capacité, chacun peut essayer, 18 km/h en VMA, c'est courir un 2000 m en moins de 6'40".
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par nico (invité) (193.201.47.xxx) le 27/03/12 à 18:00:18
C'est parti mon kiki. Merci les gars
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par mimoun6 (invité) (212.23.175.xxx) le 22/04/12 à 10:42:48
Sans vouloir paraître prétentieux, je suis passé de 16 de VMA à 19 en 15mois,donc oui possible mais...
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par Biwatt (invité) (79.94.26.xxx) le 22/04/12 à 10:57:41
Mais... en passant d'une VMA sous-estimée à une VMA sur-estimée... tout est possible...
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par mimoun6 (invité) (212.23.175.xxx) le 22/04/12 à 13:06:29
Pour ma part rien de sous estimé,chiffre a l'appuie,et puis connais ton toujours vraiment sa vma?pas sur!!
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par Biwatt (invité) (79.94.26.xxx) le 22/04/12 à 13:56:32
Comme la VMA dépend du rendement de la foulée, du poids, et de la consommation maxi d'O2 (en litres/min), il y a 3 paramètres qui peuvent influencer sa progression...
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par Nico (invité) (193.201.47.xxx) le 23/04/12 à 10:44:32
J'ai effectue le test Vameval a nouveau et je stoppe maintenant apres 30 sec a 18k/h, donc j'imagine qu'il faut prendre la derniere vitesse entierement completee soit 17.5
J'ai bien progresse et je suis presque a mon objectif, je pense que les 10 kg perdus y sont aussi pour pas mal dans mon cas. Mais je n'ai toujours pas pu faire le test de 1/2 Cooper, est-ce que Vameval surestime en general par rapport aux 6 min?
Merci d'avance
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par (invité) (31.164.90.xxx) le 07/01/15 à 20:42:48
En une anné je suis passer de 15.5 à 19.5 sans m entrainé j ai juste changé mon mental
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par kaskouye47 (invité) (83.205.224.xxx) le 07/01/15 à 21:31:44
Le demi cooper ca sert a rien, 6min d'effort c'est ridicule. Pour augmenter la vma faut courir plus vite, au mental et a l'ancienne
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par hayko (invité) (90.11.172.xxx) le 07/01/15 à 22:17:54
"Statistiquement il est possible d'augmenter sa VMA de 20%"
Quelqu'un à t-il d'autres conneries aussi grosses à sortir ? il n'y a jamais eu d'étude prouvant ceci.
Et c'est du grand n'importe quoi, autant ca va être vrai pour un jeune de 18 ans en pleine forme, mais autant rien à voir pour une personne sédentaire de 25 ans qui va commencer à 12 de VMA (+ 20% ca fait 14,5 de VMA au max, lol la grosse blague)
N'importe quelle personne motivée peut importe le niveau de commencement peut monter à une VMA correcte, encore faut-il le vouloir.
Mais en montant progressivement sur un entrainement type "élite" en plusieurs années (type minimum biquotidien en CAP avec 200km hebdo + renforcement + hyigiène de vie +++), il est évident que même en partant a 12 de VMA, on pourra largement augmenter celle-ci de 50%... (même sans surpoids au départ...).
Et je pense profondément que 20 de VMA est accessible à la quasi-totalité de la population en suivant un entrainement poussé progressivement sur plusieurs années (type professionnel).
Tout le monde dit la génétique, la génétique, mais pourtant dès qu'une personne s'entraine correctement, les perfs suivent, et il n'y a pas de contre-exemple
Aucune personne en ce bas monde ne se tappe 20h de CAP par semaine (avec une bonne organisation) + renforcement + hygiène de vie +++ avec des temps mauvais en compétition...
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 08/01/15 à 18:18:17
Oui j'ai entendu parler de cette "theorie" des 20%.
Si je prends mon exemple je cours depuis 2009,je suis passé de 43mn au 10km à 34'30 et 20'30 a 16'36 sur 5k,j'ai 32ans je suis donc arrivée a mon maximum,je suis degggggouttééééé!!!C'est decidé demain j'arrete de courir ^^
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par steph (invité) (85.168.71.xxx) le 09/01/15 à 10:52:48
"on pourra largement augmenter celle-ci de 50%..." bah tiens !!C'est une blague?
Fais un sondage pour voir!
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par Steph (invité) (85.168.71.xxx) le 09/01/15 à 10:57:24
"Aucune personne en ce bas monde ne se tappe 20h de CAP par semaine (avec une bonne organisation) + renforcement + hygiène de vie +++ avec des temps mauvais en compétition..."
Tu connais beaucoup de personnes capables d'encaisser 20h par semaine?? Très peu en sont capables même avec la meilleure volonté du monde!
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par (invité) (193.57.67.xxx) le 09/01/15 à 11:00:05
perso je suis passé de 14km/h il y a 10 ans à plus de 20km/h (probablement 20,5)aujourd'hui. Par contre j'enquille 4000 à 5000km par an depuis plusieurs années.
Pas de secret, on peut progresser de bien plus que 20%, mais il faut s'en donner les moyens.
Malheureusement, je dois être à un max, un an que je ne progresse plus...
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par Jerem (invité) (92.151.204.xxx) le 09/01/15 à 13:30:40
Et 22 VMA ? possible ? ? :)
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 09/01/15 à 13:49:48
Fais Attention JEREM, on va te fixer 31' comme objectif au 10 si tu affiches une telle VMA :=)
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par Peau Lisse (invité) (162.252.85.xxx) le 09/01/15 à 14:07:22
22, v'là la vma!
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par (invité) (193.57.67.xxx) le 09/01/15 à 14:38:01
j'adore l'ironie de ceux qui courent peu ou n'importe comment. je rejoint hayko, pour un homme jeune, si tu te laisses 10 ans et que tu t'accordes 10h d'entrainement par semaine tu seras capable de grandes choses. Mais il est toujours préférable de se dire d'avance que 20% c'est le max... De toute façon, la théorie des 10 000 heures (il faut 10 000 heures pour devenir un expert quel que soit le domaine) est vraie pour une écrasante majorité.
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par hayko (invité) (92.149.48.xxx) le 09/01/15 à 14:47:03
Oui enfin, j'espère pas 10.000 heure non plus, car 10.000 heures, ca fait courir 2h par jour pendant 15 ans, dur dur :)
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par (invité) (194.146.224.xxx) le 09/01/15 à 14:52:13
ça me rappelle Renato Canova à qui un jeune expliquait qu'il courait 65 km/semaine, il lui a répondu :
"Avec 65km/semaine, tu ne seras jamais bon !"
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par hayko (invité) (92.149.48.xxx) le 09/01/15 à 14:59:58
"bon" pour renato canova, ne doit pas avoir la même signification que "bon" pour le commun des coureurs.
Pour beaucoup de coureur, 40' au 10km c'est "bon", on voit bien la que l'entrainement en france est complètement à la ramasse, au kenya, a 35' au 10km, tu t'inscris pas en course sinon honte à toi :)
Peut-on passer d'une VMA de 16.5 a 18? par (invité) (193.57.67.xxx) le 09/01/15 à 15:05:42
10 000 heures pour devenir "expert", pas pour finir un marathon hein !
Tout ce que je voulais dire c'est qu'il faut se sortir les doigts, sinon c'est un peu facile de dire "c'est la faute de la génétique". Comme dit plus haut, j'ai mis environ 30 000km soit environ 3000h en 10 ans pour passer d'une VMA de 14 à une VMA de 20, et je n'ai rien d'extraordinaire. Je pense que beaaauuucoup de monde en serait capable. Manque en général l'envie de perdre 3000 heures de sa vie entre 20 et 30 ans quand d'autres choses sont bien plus intéressantes (regarder plus belle la vie par exemple)
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