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Sortie longue manquée par Taupe (invité) (83.204.194.xxx) le 26/03/12 à 23:16:17
Bonjour, je n'ai pas pu faire ma sortie de 32km samedi dernier. Je participe au MDP, est-ce possible de la faire ce samedi? Trop proche? si oui, quelle distance me conseiller vous?
Sortie longue manquée par durden79 (membre) (90.1.150.xxx) le 26/03/12 à 23:46:37
Sur mon plan la + longue sortie (2h45) est à j-15.
Donc je dirai que ça ne pose pas de souci...
Sortie longue manquée par Frédéric (membre) (82.123.97.xxx) le 26/03/12 à 23:56:05
Tu parles de distance (32 km), mais quelle est la durée prévue ?
Pour moi aussi, plus longue sortie vers J - 14 / J - 15.
Fred
Sortie longue manquée par Taupe (invité) (83.204.194.xxx) le 27/03/12 à 07:07:40
Pour les 32km, 3 heures 30.
Sortie longue manquée par FRED (invité) (84.100.12.xxx) le 27/03/12 à 07:36:12
82 123 97 Fred BROSSARD c est bien toi ???? sportivement..
Sortie longue manquée par Séb44 (invité) (88.160.159.xxx) le 27/03/12 à 08:32:21
3H30 ? 32 km ? à 15 jours de la course, pour moi c'est du suicide. Je sais pas ou tu as lu ou vu qu'il fallait faire une telle sortie mais je pense pas que ça soit recommandé.
Sortie longue manquée par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 27/03/12 à 08:38:25
Salut,
Une SL de 3h30 à 15 jours du marathon, ce n'est pas raisonnable voire effectivement suicidaire (!)
Il faut limiter cette sortie à 2h15 / 2h30 max, soit tout en endurance, soit avec 2 ou 3 portions d'allure marathon, en fonction de tes autres séances de la semaine.
Sortie longue manquée par (invité) (81.255.146.xxx) le 27/03/12 à 10:05:04
j'ai fais les 32 kms la veille des foulées de l'assurance il y a 15 jrs
dimanche dernier sortie 2h35, 28 bornes
je fais en fin de semaine 2h15
et le wend avant le MDP 1h15/30 max
Sortie longue manquée par je m'envole (invité) (90.80.228.xxx) le 27/03/12 à 12:54:18
Trop long et ça ne sert a rien
Limite toi à 2 h 30
Sortie longue manquée par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 27/03/12 à 12:56:26
Trop long?
ça dépend du temps qu'il vise pour son marathon!!!
S'il le prévoie en 5h, sortie longue de 3h n'est pas absurde!
Sortie longue manquée par Rando man (invité) (192.223.140.xxx) le 27/03/12 à 13:32:17
"S'il le prévoie en 5h" c'est un ami
Sortie longue manquée par caroyann (invité) (82.101.5.xxx) le 27/03/12 à 15:01:18
Tout à fait, c'est trop long 3h30 pas assez de temps de récup
Sortie longue manquée par Frédéric (membre) (83.202.13.xxx) le 27/03/12 à 18:53:05
Taupe, il vaut mieux raisonner en durée et non pas en distance.
Au delà de 2h40/2h45, c'est vraiment loooonnnnng.
Fred
Sortie longue manquée par Taupe (invité) (83.204.194.xxx) le 27/03/12 à 23:22:39
Je prévois effectivement le marathon en 5 heures. Je suis, à cet effet, le programme ASICS, 24, 28 et 32km pour les dernières sorties longues.
Sortie longue manquée par (invité) (83.204.194.xxx) le 27/03/12 à 23:26:45
Fred, tu as raison c'est long, voire très long, mais quant on ne peut pas aller plus vite... C'est une difficulté qui n'est pas trop prise en compte par les autres (ceux qui finissent rapidement) mais courir 5 heures c'est aussi un exploit!
Sortie longue manquée par (invité) (90.14.5.xxx) le 28/03/12 à 00:02:22
Courir en 5h, c'est en effet un exploit
Faire une sortie de 3h ou plus à J-15, c'est juste une grosse connerie: tu ne vas générer que de la fatigue.
Contentes toi de 2h15'/2h30' max
Sortie longue manquée par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 28/03/12 à 07:34:52
Taupe, si tu te lançais sur une course de 100 km envisagée en une douzaine d'heures, tu irais jusqu'à quelle distance (ou quelle durée) en sortie longue ?
Fred
Sortie longue manquée par (invité) (90.25.246.xxx) le 28/03/12 à 09:56:07
Taupe, c'est l'ensemble de tes entrainements qui te donne la capacité de faire tel ou tel chrono sur telle distance. Tu prévois 5H et bien tu fais 5H d'entrainement sur 3 jours. ex:
Sam: 2h avec des variations d'allure.
Dim: 1H30' avec 1/2h un peu plus vite que ton allure visée.
Lun: 1H30' footing.
Faire 3H30', d'un coup, c'est fatigue musculaire + fatigue physiologique + fatigue psychologique (tu ne pourras pas t'empêcher de penser qu'au bout de ces 3H30' où tu va être décalqué, il te restera 1H30' encore à faire)
Sortie longue manquée par Frédéric (membre) (83.202.13.xxx) le 28/03/12 à 12:25:45
On raisonne parfois en ces termes " je viens de courir 2h30, je n'ai parcouru que 24 km, je n'arriverai jamais à courir 42 km ".
Le but de la préparation est d'arriver à sa forme optimale environ une semaine avant la date du marathon. Ne pas se sentir totalement prêt à trois semaines de la course est donc tout à fait normal.
Comme il est écrit plus haut, c'est l'ensemble des sorties qui est à prendre en considération. Si on le peut, une sortie longue de 2h10 à 2h30 avec des portions d'allure marathon, précédée ou suivie d'une sortie un peu rythmée, où l'on aura parcouru en cumul plus des trois quarts d'un marathon (vers 32 / 33 km justement) est efficace.
Fred
Sortie longue manquée par Taupe (invité) (83.204.194.xxx) le 28/03/12 à 17:43:29
Merci à tous! Je n'ai jamais pris en compte le total (temps) des sorties de la semaine. je travaillais sur la distance uniquement (54km max sur 4 sorties/semaine)
L'année dernière, pour préparer mon 1er MDP, j'ai couru 1200km (sur 4 mois)Le jour J, j'étais un peu rincé...
Merci Fred pour les conseils.
Sortie longue manquée par Frédéric (membre) (82.123.97.xxx) le 28/03/12 à 18:09:04
Ha oui, 1200 km en 4 mois, pas étonnant que tu aies été fatigué.
Courir entre 52 et 64 km hebdomadaires est une base correcte pour terminer un marathon.
Fred
Sortie longue manquée par kamali (invité) (82.233.195.xxx) le 28/03/12 à 18:20:53
sortie longue de 32 km ca me parait long.le max c est 2h15 a 2h30 ca doit faire 25km a 2 semaines de paris
Sortie longue manquée par (invité) (87.91.123.xxx) le 28/03/12 à 18:59:33
32km??? c'est quoi ta prépa marathon. tu fais du fractionné sur 15*20000m aussi ou pas? non mais faut arrêter les absurdités, tu fait un marathon pas la transgaule
Sortie longue manquée par Frédéric (membre) (82.123.97.xxx) le 28/03/12 à 19:17:39
La longue sortie de 32 km à trois semaines du marathon est un grand classique des plans Américains, 32 km c'est 20 miles.
A couvrir coûte que coûte, quelle que soit la durée d'effort. C'est le LSR (long slow run).
Ils sont persuadés que " no pain, no gain ".
J'ai vu des plans avec 6 sorties hebdomadaires, un cumul de distance à quasiment 100 km, pour un objectif de 4h15.
Fred
Sortie longue manquée par Taupe (invité) (83.204.194.xxx) le 28/03/12 à 19:51:49
Je n'ai jamais fait de fractionné de ma vie... Et pour le plan, j'ai pris ce qui me tombait sous la main. Cela fait 3 ans que j'ai commencé à courir (j'ai 55 ans). Je vais revoir cela de plus près.
Sortie longue manquée par Frédéric (membre) (82.123.97.xxx) le 28/03/12 à 19:59:51
Haha, en fait c'est le LSD (long slow distance).
En fait on n'est pas obligé de courir une telle distance hebdomadaire pour courir un marathon en un peu plus (ou beaucoup plus) de quatre heures. Je trouve que c'est sacrément usant. On y arrive très bien sur une base de quatre entraînements par semaine pour une distance totale d'environ 60 km.
Fred
Sortie longue manquée par Philou (membre) (193.57.110.xxx) le 28/03/12 à 20:09:48
Une autre question par rapport à la sortie longue.
Ce we, j'étais à la montagne pour une virée ski.
Au milieu de ces 3 journées, je n'ai pu caler qu'une sortie en footing d'1h40 dimanche soir.
Et peu de kilomètes parcourus entre la descente des lacets puis la remontée des derniers kms de l'Alpe d'Huez.
que pensez-vous de cette séance et de son intérêt ds le plan de préparation au marathon? Merci
Bonne soirée
Sortie longue manquée par Edgar (invité) (77.202.100.xxx) le 28/03/12 à 20:38:47
Le problème des sorties longues c'est qu'elles sont trop lentes et pour moi ca me tue les chevilles et les mollets à réduire ma foulée.
Dimanche dernier celle de 2h30, je l'ai arrêté au bout de 2h05 c'était trop contraignant comme rythme, même avec des 4000, 3000, 2000 à allure marathon.
Je vais me retaper une sortie 2h05 le week-end prochain mais grand maximum. Entendre que certains font des sorties de 3h30 pour préparer un marathon, c'est se flinguer avant l'échéance, même qd on vise 5h.
D'ailleurs pour les prepa trail de + de 60km, j'ai jamais fait plus de 2h30 de sortie longue.
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