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6 x 1000m par toto (invité) (90.46.78.xxx) le 28/03/12 à 23:21:44
Bonsoir,
Petite question pour débutant :
sur une séance de 6 x 1000m avec 1'30 de récup à quelle pourcentage de VMA dois-je courir (90%)?
J'ai une VMA de 17,5 donc 3'48 au kilo ?
J'ai déjà passé cette séance mais avec difficulté à 90% de VMA et facile à 85%
Merci de vos réponses
Toto
6 x 1000m par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 29/03/12 à 08:35:45
Salut,
Si ça peut t'orienter, j'ai fait huit x 1000m hier matin à 3'45" au km (16km/h), récup 1'30" et ma VMA est également de 17.5 (test Vameval oct11).
J'étais donc à 91% VMA pendant les 1000.
J'avais démarré par 20' d'endurance et terminé par 10' de retour au calme. Séance soutenue mais bien passée.
A la fin du dernier 1000m , j'étais à 95% de FCM.
6 x 1000m par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 29/03/12 à 08:43:27
@ toto
Quelques pistes ...
1/ Ta Vma a-t-elle été évaluée de manière fiable ?
2/ Autre paramètre utile pour doser tes séances : le temps de soutien à Vma. S'il est plutôt faible, 6km de Vma Longue ça fait beaucoup. Perso 4 à 5 x 1000m à 90-92% Vma c'est déjà très bien.
3/ Autre possibilité : A combien est ton allure record sur 10km ? Enlève une dizaine de secondes et prends ça comme repère pour des 1000m en Vma longue.
Over.
6 x 1000m par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 29/03/12 à 08:45:34
90% effectivement, mais comment as tu évalué ta VMA?
6 x 1000m par Saxo (invité) (92.150.57.xxx) le 29/03/12 à 09:30:07
Pour une VMA de 17,5, la séance 6x1000 doit être couru sous 90% de VMA, c'est à dire à allure 10km mais avec 1' de récup. Plutôt vers 87/88% de VMA max, beaucoup plus profitable. Tu peux éventuellement envisager 90% de VMA sur la dernière fraction, pour la progressivité de la séance. Pour 17,5 : idéalement 3'55/3'55/3'52/3'52/3'50/3'48 avec 1' de récup active (200m), pas plus. C'est une séance AS10, pas VMA. Pour la VMA, 1000 trop long pour toi.
6 x 1000m par (invité) (83.145.88.xxx) le 29/03/12 à 09:42:27
tu ajoutes qq secondes à ta récup, et ça passera.
6 x 1000m par iletang (invité) (93.31.77.xxx) le 29/03/12 à 10:26:53
Dans mon plan, je fais également des 6x1000 mais beaucoup moins vite, en 4'15. Aucune idée de ma VMA...
Cependant, je me demandais si dans les séances en résistance dure, temps de travail n'était pas égal au temps de récup'?
Je vois que vous récupérez 1'30...
6 x 1000m par Toto (invité) (84.96.81.xxx) le 29/03/12 à 16:09:23
@Saxo
Je vais suivre tes conseils et vous donnerai le résultats de cette séance.
merci de vos réponses
Toto
6 x 1000m par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 29/03/12 à 16:20:27
Perso je pense qu'une minute de récup c'est très court mais bon, il faut essayer... je serai intéressé d'avoir un retour sur cette séance. Merci.
6 x 1000m par Serge92 (membre) (90.44.29.xxx) le 29/03/12 à 16:24:06
SAXO +1
6 x 1000m par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 29/03/12 à 16:28:49
@ saxo
>> C'est une séance AS10, pas VMA. Pour la VMA, 1000 trop long pour toi.
Quel temps d'effort (unitaire) maxi pour quel pourcentage mini une séance de Vma longue selon toi STP ?
6 x 1000m par Saxo (invité) (92.150.57.xxx) le 29/03/12 à 16:28:58
1' de récup n'est pas trop court puisque les 1000 sont courus à allure 10km ou légérement plus vite(allure cible 10km si préparation d'un 10km), c'est à dire à une allure ou on est capable en compèt d'en faire 10 à la suite sans récup. Si 1' est trop court, ça veut dire que les 1000 sont courus trop vite. Après on peut faire 4 ou 5x1000 5% plus vite que son allure 10km, là on prendra 1'30.
6 x 1000m par OuimonGénéral (invité) (92.103.24.xxx) le 29/03/12 à 16:33:43
Saxo,
Ce que tu dis m'intéresse : j'ai moi aussi une VMA de 17,5, et je faisais mes 1000 à 90% VMA en 3min48, mais avec 2 min de repos.
Pour quelle raison les faire moins vite/avec moins de repos est-il plus profitable ? Parce que cela ne laisse pas le coeur descendre en pulsations ?
A te lire
6 x 1000m par Serge92 (membre) (90.44.29.xxx) le 29/03/12 à 16:35:03
...ou commencer par des 800m courus à 90% VMA avec récup 200m à 60% VMA
6 x 1000m par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 29/03/12 à 16:40:31
Saxo: je n'ai sans doute pas tout compris, mais à quoi sert une séance de fractionné sur une distance globale qu'on est capable de courir sans fractionner ?? Merci.
6 x 1000m par Serge92 (membre) (90.44.29.xxx) le 29/03/12 à 16:59:15
Mon general il est plus profitable de courir sur ce volume à l'allure cible et en pinçant la récup de manière à te faire travailler avec un niveau de lactates proche de ce que tu retrouveras en compétition....dans la dernière phase de ta prépa...de pas oublier que suivant le cycle on ne travaille pas la même chose.....
6 x 1000m par Saxo (invité) (92.150.57.xxx) le 29/03/12 à 17:03:26
@Yasso, si tu prépares un 10km avec un objectif temps, tu ne l'as pas encore réalisé ce temps. Tu vas donc faire des séances spécifiques à allure 10km pour mémoriser cette allure pour un volume total de 6km. Vers la fin de la prépa, tu allongeras les fractions en gardant le même volume (6km) en 4x1500 ou 3x2000 voir 2x3000. A cette allure, les 1000 ne sont pas trop long, on peut donc finir un peu plus fort sur les dernières fractions (approcher les 90%vma) sans engendrer trop de fatigue et en ayant l'impression d'avoir bien gérer sa séance.
Tu peux aussi faire ce genre de séance dans une prépa marathon. Demain je vais faire 16x500 à allure 10km ou légérement plus vite, histoire de garder du dynamisme dans ma foulée sans trop puiser dans mes réserves (d'où le morcelage en 500).
6 x 1000m par Saxo (invité) (92.150.57.xxx) le 29/03/12 à 17:15:22
@Mon général, +1 avec Serge. Pour répondre à ta question, en 3'48 tes puls ne doivent pas beaucoup monter car c'est quasiment ton allure 10km. Avec 17,5, tu dois pouvoir tenir entre 3'55 et 3'50. Donc 1' de récup doit suffir en commençant plus prudemment (séance décrite plus haut).
Avec 17 de VMA, il faut faire attention au 1000. Pour de la vma, c'est une distance vraiment longue qui convient à des coureurs ayant une vma de 19 ou 20. Plus la vma est haute et plus le temps de soutient est élevé également (quand les kenyans fractionnent des 1000, c'est moins de 3' d'effort et pas 4'...).
6 x 1000m par OuiMonGénéral (invité) (92.103.24.xxx) le 29/03/12 à 17:30:59
@Serge92 & à Saxo
Merci de vos réponses !
Serge je note la récup qui doit être un peu sous tension, c'est vrai que j'ai un peu tendance à trop laisser baisser ma FCM
Saxo : j'ai fait un 2 * (5*500) il y a 2 jours, et mon programme prévoit cependant un 6 * 1000 ce soir : tu penses que j'aurais intérêt à ...raccourcir la distance avant d'avoir un temps de soutien un peu moins important ?
Objectif MdParis le 15 Avril
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Ce soir : direction Stade de la Marche à Marnes la Coquette, sur une cendrée qui fait...500 métres !
6 x 1000m par Saxo (invité) (92.150.57.xxx) le 29/03/12 à 17:45:50
Je ne peux pas te répondre. Ca dépend de l'architecture générale de ton plan et de ton objectif de temps. Si c'est une séance 90%VMA alors garde le volume total et fractionne le plus : 8x750 et 250 de récup (pour une piste 500). Vu la proximité de ton objectif, je pense que ce doit être ta dernière séance dynamique. Alors mieux vaut écourter les fractions pour bien les faire et ne pas engendrer de fatigue.
6 x 1000m par OuiMonGénéral (invité) (92.103.24.xxx) le 29/03/12 à 17:52:48
Bonjour,
OK : cela équivaut à la séance que j'ai faite il y a 2 jours, un 2*(5*500) à 100% VMA.
Bon courage à toi dans ta préparation (MdP, c'est bien celà ?)
6 x 1000m par Saxo (invité) (92.150.57.xxx) le 29/03/12 à 17:55:41
Oui MDP! Bonne chance à toi aussi.
6 x 1000m par Serge92 (membre) (90.44.29.xxx) le 29/03/12 à 18:02:19
Mon général cette piste de 500m nous y avons nos marques blanche un peu fatiguées comme la cendrée...sur la lisse à chaque 100m...cette semaine je ne vois pas trop l'intérêt de remettre 6x1000 après la séance dynamique effectuée dernièrement dans une prépa marathon....2x5000 à allure cible serait préférable ou 5000/3000....sinon tu peux monter vers le haras de jardy et y touner en passant par les tennis le grand tour fait 3220 m cela évite de faire le hamster ...:-)
6 x 1000m par OuiMonGénéral (invité) (92.102.199.xxx) le 29/03/12 à 19:27:36
Elle est incroyable cette cendrée de marnes la coquette !
Les sensations sont trés bonnes, l'environnement incroyable...En revanche cet hiver, je me suis entrainé dans le noir complet, car elle n'est éclairée que quand il y a du football !
Oui, j'ai bien repéré le métrage, mais j'ai refait mes séances pour m'adapter à la longueur de la piste !
Bien à toi
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