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prepa marathons 3 ou 4 sorties par semaine par (invité) (134.157.159.xxx) le 30/03/12 à 13:57:34
dans ma prépa MDP cette année j'ai fais selon mon emploi du temps 3 ou 4 sorties par semaines
2/3 trois sorties
1/3 4 sorties
chaque semaine une sortie longue, jusqu'à 2h30
je vise 4h l'année dernière j'ai fais 4h15 avec 3 sorties hebdo seulement
est-ce que je peux espérer faire mieux en temps ?
45 ans cap depuis 3 ans, 1h41 sur semi (paris 2012) 43 sur 10 (foulées du 8 2012)
prepa marathons 3 ou 4 sorties par semaine par humpty-dumpty (invité) (83.206.120.xxx) le 30/03/12 à 15:13:43
Salut,
Avec 1h41 sur semi et une préparation raisonnable (et 3 à 4 sorties hebdo dont des SL à plus de 2H, ça me semble tout à fait raisonnable), sans être (très très loin de là) spécialiste, il me semble plus qu'envisageable de faire moins de 4H sur marathon.
prepa marathons 3 ou 4 sorties par semaine par steph (invité) (217.128.101.xxx) le 30/03/12 à 15:23:18
La réponse est oui et même un peu moins. Par contre attention à la durée des sorties longues. 2h30 c'est 1 ou 2 fois mais pas plus pour pas te crever. J'avais quasi ce niveau sur semi il y a 4 ans ( 1h39) et j'ai fait 3h41 à mon premier marathon. Donc tu peux faire moins de 4h.
prepa marathons 3 ou 4 sorties par semaine par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 30/03/12 à 16:07:59
4 h si tu veux assurer le coup, oui
si tu as l endurance nécessaire 3h45 normalement
j,ai fait 1h42 au semi d eparis
et je viens de faire 3h45 sur marathon
pour te donner une idee
prepa marathons 3 ou 4 sorties par semaine par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 30/03/12 à 16:21:47
Bonjour
43 ans l'an dernier , 1h41'40'' un mois avant MdP sur semi et 3h29'29'' au MdP en m'entrainant 4 fois par semaine, donc oui d'accord avec les messages précédent, c'est tout à fait possible
Bonne course
Phox
prepa marathons 3 ou 4 sorties par semaine par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 30/03/12 à 16:32:05
Tu sembles plus rapide qu'endurant (presque 14 km/h sur 10 km, proche des 12,5 sur semi), il est plus raisonnable de tabler sur 3h50/3h55 pour ton marathon si tu as couru ton semi à bloc surtout avec un entraînement irrégulier.
prepa marathons 3 ou 4 sorties par semaine par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 30/03/12 à 16:38:06
Je viens de voir que ton 10km référence c'est les foulées du 8 qui ne faisaient (parait-il) que 9,8 km cette année.
Ça diminuerait ton écart de vitesse en doublant la distance et du coup augmenterait ton potentiel sur marathon ;)
prepa marathons 3 ou 4 sorties par semaine par (invité) (212.51.171.xxx) le 30/03/12 à 16:49:02
Salut il y à 3 ans pour mon premier marathon j'ai réalisé 3h28. A l'époque je faisais 1h35 au semi et 44' au 10 km.
Le travail du foncier pour renforcer l'endurance est primordial.
Bon courage
prepa marathons 3 ou 4 sorties par semaine par (invité) (134.157.159.xxx) le 30/03/12 à 16:51:20
ok merci pour toutes ces précisions et avis
c'est vrai que je suis plus "rapide" sur le 10 (voire le semi) comparé au marathon de l'an dernier, j'ai sans doute un peu progressé mais peu d'années de cap n'apporte pas d'endurance suffisante au total ?
et je me disais qu'avec un peu moins de sorties hebdo que recommandées (plutôt 3 que 4) je ne progresserai que peu sur marathon (peu d'années de cap+age+nombre d sorties)
prepa marathons 3 ou 4 sorties par semaine par Serge92 (membre) (90.44.94.xxx) le 30/03/12 à 16:56:40
oui faudra rester prudent il sera toujours aisé de faire le point vers le kilo 35-36 en étant sur la base des 4h00 et d'accélérer un peu surles 7 derniers kilos si tu te sens très bien à ce moment clé du marathon .....il est plus agréable de finir en mettant le clignotant gauche que droite
prepa marathons 3 ou 4 sorties par semaine par (invité) (81.64.9.xxx) le 31/03/12 à 19:32:48
et pour les 15 jours restant ?
sortie longue ?
combien de sorties semaine -2
semaine -1
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