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URGENT BESOIN DE DIESELISTES par Trader86 (invité) (82.65.166.xxx) le 01/04/12 à 17:35:45
Je viens de faire ma deuxieme sortie longue en 2 dimanches , et j'en avait pas fait depuis 11 mois (marathon poitiers).
Un peu mal aux jambes car semaines chargées en ce moment et pas récup a fond , mais ce que je constate c'est que plus je courre et plus je suis a l'aise , sur la fin je tenais une bonne vitesse semi avec un cardio a 180 en etant assez bien,alors que le début était plutot fastidieux .
Je me dis qu'il doit y avoir une correction à faire dans mon entrainement pour transformer ce dieselisme , peut etre faire des series de 3000 ou 4000 m au seuil de facon réguliere et arréter la vma "rentre dedans"
URGENT BESOIN DE DIESELISTES par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 01/04/12 à 18:43:39
faire du seuil, seuil+, régulièrement fait partie d'un plan d'entrainement équilibré...concernant tes séances VMA elles doivent être effectuées à la bonne vitesse tout comme la récup active et on ne doit pas terminer avec l'estomac retourné par l'acidité....de plus savoir créer les cycles en tenant compte des objectifs principaux et donc ménager des périodes de rcup et de montée en charge progressive en fonction de ces objectis qui ne peuvent être multipliés à l'infini....
URGENT BESOIN DE DIESELISTES par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 01/04/12 à 18:45:38
oups j'ai oublié de te demander une confirmation....sur ta sortie longue tu montes à 180 durant combien de temps ?....
URGENT BESOIN DE DIESELISTES par Trader86 (invité) (82.65.166.xxx) le 01/04/12 à 21:18:51
Bonsoir serge92 ,
en fait il y a eu 3 parties accelerées , entre la 30 eme et 5 eme montée progressive en charge je nai pas dépasser les 82% , ensuite entre 1h20 et 1H40 là jai un peu déguster car pas mal de cotes et je suis resté entre 84 et 88% env
ensuite vers la fin j'ai relancé la machine pendant 15 mn avec montée progressive , le plus souvent ds la zone 163/171 mais disons environ 5 mns entre 173 et 180 contre le vent,mais c'est etonnant,le moteur etant bien chaud je me sentais bien (jaurais peut etre pu continuer vers 175 encore 10 bonne minutes) , j'ai une fcm de 195/196
j'ai fini tranquillou au trot avec un poul qui avait du mal a passer sous 70% meme tout doux
URGENT BESOIN DE DIESELISTES par eratum (invité) (82.65.166.xxx) le 01/04/12 à 21:20:14
au debut je voulais dire entre 30 eme et 45
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