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Tactique Marathon de Paris par Jérôme (invité) (87.231.65.xxx) le 02/04/12 à 11:28:27
Bonjour,
Je cours le 15 avril prochain mon premier marathon de Paris (mon 2e marathon en tout). Je compte le courir à 85% FCM ce qui donne 165 puls.
Ma question est : en montée, dois-je "ralentir" pour maintenir le 165 ou conserver mon rythme quitte à passer à 170, 175 ou 180 ? Si c'est cela, quelle latidude ai-je (déjà passer à 180 ça me semble assez fort) ?
Merci de vos réponses
Jérôme
Tactique Marathon de Paris par Serge92 (membre) (90.44.16.xxx) le 02/04/12 à 11:31:46
faut rester en aisance jusqu'au kilo 35 ...ensuite ....faire attention à cette dérive cardiaque qui ne doit pas s'accentuer avant....
Tactique Marathon de Paris par (invité) (83.192.245.xxx) le 02/04/12 à 11:37:05
Effectivement, il faut amortir les montées en restant à la même fc et surtout pas vouloir garder l'allure. Notamment pour les 3 premiers quarts de la course, ensuite c'est comme on peut souvent. Déjà que faire tout le marathon à 85% est bien risqué tu vas droit dans le mur si tu donnes encore plus à certains moments (sauf encore une fois si tu en as les moyens en toute fin de course mais c'est une autre histoire).
Tactique Marathon de Paris par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 02/04/12 à 11:45:35
Je comprends mieux pourquoi il y a une tripotée de coureurs qui terminent le marathon en alternant marche et course !
Se poser cette question à J-13 !
Tu n'as pas défini un objectif et validé ce dernier par tes entraînements et éventuellement les FC tenues à l'allure cible ?
Tactique Marathon de Paris par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 02/04/12 à 11:49:03
Le Pix,
Le monsieur se pose la question "en montée".
Chais pas, mais naturellement, en montée, on a tendance à réduire sa vitesse de course pour stabiliser sa fc, nan ?
Tactique Marathon de Paris par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 02/04/12 à 11:49:52
Pour ma part, je vais éviter de trop regarder le cardio et tenter de respecter mon allure marathon, enfin celle que je me sens capable de tenir.
Tactique Marathon de Paris par (invité) (62.23.212.xxx) le 02/04/12 à 11:50:18
Ah tiens!
Dès qu'il y a une tripotée, y'a Le Pix!!
Tactique Marathon de Paris par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 02/04/12 à 11:53:04
@Carap
J'ai lu à l'américaine.
Quelques petits faux plats à Paris, il faut adapter sa vitesse au relief.
Tactique Marathon de Paris par (invité) (88.163.91.xxx) le 02/04/12 à 11:53:12
Le cardio, c'est uniquement pour l'entrainement !
En course, on s'occupe juste de maintenir son allure cible le plus longtemps possible !
Courir avec un cardio va générer un stress qui se ressentira sur les pulsations et nous fera ralentir l'allure et nous faire foirer l'objectif chronométrique !
Tactique Marathon de Paris par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 02/04/12 à 11:53:36
Enfin, je dis ça, je vais faire Rotterdam, qui est très roulant.
Tactique Marathon de Paris par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 02/04/12 à 11:56:41
88.163.91.xxx,
Je n'ai pas de cardio, pourtant je sens mon coeur battre.
C'est grave ?
Tactique Marathon de Paris par OuiMonGénéral (invité) (92.103.24.xxx) le 02/04/12 à 11:59:01
Bonjour,
On utilise tous les cardio en débutant : puis on l'abandonne (tu verras beaucoup de coureurs ne courir qu'au temps et aux sensations).
A mon sens, essaye plutôt de partir sur un temps au kilomètre (chaque kilomètre est marqué), et de t'y tenir, ton cardio ne doit être là que pour te rappeler à l’ordre si ton coeur monte trop haut.
A ne courir qu'au cardio, on a tendance à trop ralentir (exemple : dans l'excitation du départ, ton coeur va monter haut...sans rapport avec ta vitesse !)
Bon courage pour le 15, j'y serai également :-)
Tactique Marathon de Paris par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 02/04/12 à 12:02:56
Ça par contre, faire monter trop rapidement les pulsations dans l'excitation du départ, il vaut mieux éviter, je pense.
Tactique Marathon de Paris par (invité) (213.56.94.xxx) le 02/04/12 à 12:04:26
tu montes, chéri ?
Tactique Marathon de Paris par (invité) (192.223.140.xxx) le 02/04/12 à 16:47:05
pars calmement
Tactique Marathon de Paris par Jérôme (invité) (87.231.65.xxx) le 02/04/12 à 19:19:47
Merci pour vos réponses.
Oui, je reprécise, c'est bien pour les montées, sinon oui, j'ai un objectif de défini, ce sera moins de 4h (3h59 fera mon bonheur) donc 5'40 au km.
Tactique Marathon de Paris par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 02/04/12 à 21:01:55
Même si c'est du stress, une fc haute reste une fc haute
Tactique Marathon de Paris par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 02/04/12 à 21:07:34
Désolé, je n'avais pas fini.
Si ta FC est haute, elle est haute.
Donc en gros, le seul indicateur que tu as (ton cardio) tu mets un mouchoir dessus, c'est ça??
Tu peux très bien jouer avec les 2:
Si ton allure de course est celle de ton objectif avec une FC correcte: Tu reste comme ça.
Si ta FC est déjà à 84/85% vers le 3/4 eme km, tu ralentis tant qu'il en est encore temps, et ce, qq soit ton allure.
Si ta FC est basse, mais que ton allure est celle de ton objectif tu ne cherches pas à aller plus vite.
En résumer: Tu ne dois pas aller plus vite que ton allure cible, mais tu dois aller MOINS VITE si ton cardio est haut.
A dans 13 jours alors ;-)
Tactique Marathon de Paris par (invité) (62.23.212.xxx) le 02/04/12 à 22:03:29
La dérive cardique est presque inévitable au 35è km car, outre le fait que c'est le 35è, c'est la montée de l'allée des Fortifications, le long de l'hippodrome d'Auteuil, ça casse pas mal. Ensuite c'est plat et les puls redescendent, ouf...
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