Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
seance 3000m par miguel (invité) (79.83.49.xxx) le 03/04/12 à 22:07:05
bonjour j'aimerais savoir si certains d'entre vous auraient 2-3 tuyaux concernant les seances types pour s'entrainer au 3000 ?
je sais que le 3x1000 à allure 3000 en fait parti, mais avec quel recup ?
j'ai effectué ce soir 3x1000 en 3'14 3'24 3'22 avec 2' est-ce que c'est la bonne recup ? (objectif 10')
merci
Miguel
seance 3000m par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 03/04/12 à 22:15:30
je suis pas entraineur, mais si ça peux t'aider..........
http://runners.fr/a-l-ecole-du-kilometre/
seance 3000m par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 04/04/12 à 09:10:31
up ?
seance 3000m par (invité) (88.181.174.xxx) le 04/04/12 à 10:22:46
http://www.conseils-courseapied.com/demi-fond/plan-entrainement-3000-5000m.html
seance 3000m par (invité) (88.181.174.xxx) le 04/04/12 à 10:25:32
ou:
http://72188.aceboard.fr/72188-1315-4537-0-PROGRAMME-semaines-pour-preparer-1500-3000.htm
seance 3000m par (invité) (212.23.175.xxx) le 04/04/12 à 13:58:51
merci, quelqu'un d'autre aurait des infos concernant la seance type 3x1000 + quelle recup ? et quelle extrapolation peut-on faire sur 3000 ? le total des 1000 ? +5s? +10s? beaucoup+?
seance 3000m par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 04/04/12 à 18:48:14
up
seance 3000m par (invité) (90.1.90.xxx) le 04/04/12 à 23:01:35
Bonsoir,
Difficile de juger sur une seule séance mais si tu étais super à l'aise, c'est jouable.
J'ai fait 9'55 dimanche sur 3000m et je passe 5*1000 en 3'20 recup 2' sans être cramé. En revanche, il te faudra je pense un coureur qui t’emmène sur la bonne allure.
Bonne course et surtout dis-toi que la saison de piste ne fait que commencer...
Sportivement,
seance 3000m par Vieux_pistard (membre) (92.161.146.xxx) le 05/04/12 à 00:42:20
3 x 1000, à allure 3000, c'est 4' à 6' de récup. Donc, en ce qui concerne Miguel, les 10' sont largement envisageables.
Après, tout dépend du contexte: un routard adulte qui se met au 3000, ira, à niveau égal, nettement moins vite qu'un jeune pistard, simplement parce que sa capacité à se rentrer dedans sera moindre que celle du jeune.
seance 3000m par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 05/04/12 à 08:59:49
ok merci pour ces precisions , pour info j'ai 22ans.
d'autres suggestions de seances type pour le 3000?
seance 3000m par (invité) (212.23.175.xxx) le 06/04/12 à 10:46:14
up!
seance 3000m par (invité) (88.181.174.xxx) le 06/04/12 à 10:47:37
tu as eu des réponses assez complètes il me semble, tu attends quoi de plus au juste?
lis le lien que je t'ai envoyé en premier, il explique toute la préparation d'un 3000m
seance 3000m par (invité) (88.181.174.xxx) le 06/04/12 à 10:50:32
celui ci
http://www.conseils-courseapied.com/demi-fond/plan-entrainement-3000-5000m.html
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge