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comment négocier montées sur semi vallonné?? par philippides (invité) (2.5.110.xxx) le 04/04/12 à 11:05:40
bonjour ,pour vous ,quelle est la meilleure façon de passer les bosses sur un semi vallonné?
Pour une moyenne de 5' au kilo est ce qu'il vaut mieux forcer dans les montées et récup descente pour avoir une vitesse stable ou bien monter tranquille du style 5'15 et rattrapper le retard dans les descentes style 4'45???
Merci pour vos avis
comment négocier montées sur semi vallonné?? par (invité) (62.23.212.xxx) le 04/04/12 à 11:19:38
Tu ralentis ta vitesse pour pas trop monter dans les tours, mais pas trop non plus pour que ce soit rattrapable après.
comment négocier montées sur semi vallonné?? par philippides (invité) (2.5.110.xxx) le 04/04/12 à 11:47:26
En fait plutot courir aux sensations ou au cardio qu'à la montre ??
comment négocier montées sur semi vallonné?? par (invité) (64.208.49.xxx) le 04/04/12 à 11:59:04
A toi de voir en fonction de comment tu gères tes entrainements habituellement.
comment négocier montées sur semi vallonné?? par (invité) (92.153.98.xxx) le 04/04/12 à 12:02:28
Si tu négocies bien, tu peux essayer d'obtenir 10% de rabais sur les montées.
C'est environ 1 point par point.
comment négocier montées sur semi vallonné?? par Enzo59 (invité) (90.84.144.xxx) le 04/04/12 à 12:48:12
Philippines pourquoi merci je cours à la montre (garmin) cordialement
comment négocier montées sur semi vallonné?? par philippides (invité) (2.5.110.xxx) le 04/04/12 à 17:07:26
enzo ,que veux tu dire?? par "je cours à la montre" tu gardes la meme vitesse que ça monte ou que ça descende?ça ne te fait pas trop de chnagement de fcm?
comment négocier montées sur semi vallonné?? par (invité) (92.153.98.xxx) le 04/04/12 à 17:25:06
@philippides
Je me demande si tu le fais exprès, ou si tu le fais exprès...
Teste donc la méthode de la vitesse constante sur Paris-Versailles, juste pour voir.
comment négocier montées sur semi vallonné?? par (invité) (93.15.157.xxx) le 04/04/12 à 18:30:47
A mon avis, idéalement, il faut essayer de courir en fonction de la FC, en particulier lisser au maximum les brusques montées pour ne pas t'asphyxier.
En contrepartie, une fois passé le sommet, il faut relancer FORT pour également conserver cette FC haute.
Un exemple sur un semi pas forcément roulant l'année dernière (semi de la croix-verte, 95)
http://www.izipik.com/images/201204/04/l7p0irhyvrswmy2pv9-flat.jpg
artefacts du cardio au début.
++
comment négocier montées sur semi vallonné?? par (invité) (92.153.245.xxx) le 04/04/12 à 19:01:04
règle n°1 : en cap on attaque dans une côte seulement si celle-ci se trouve en fin de parcours et jamais avant !
N'oubliez pas que la cap ce n'est pas du cyclisme, on a pas de vélo pour récupérer dans la descente et se refaire une santé pour la montée suivante...
En cap tout ceux qui forcent dans les premières côtes le payent deux fois plus cher au bout du compte.
Donc oui, tu es obligé de ralentir pour ne pas te mettre dans le rouge et donc perdre du temps quand il y a des côtes 10 à 30secondes au km selon la difficulté c'est très courant.
En revanche si on a bien géré sa course on doit-être capable de faire un gros dernier km à fond et tout donner dans la dernière côte qui ne doit pratiquement pas nous ralentir, c'est là que le coureur intelligent prend le dessus !
comment négocier montées sur semi vallonné?? par j. roukas (invité) (2.10.177.xxx) le 04/04/12 à 19:10:37
coureur et intelligent ça existe ? :)
comment négocier montées sur semi vallonné?? par Enzo59 (invité) (93.24.50.xxx) le 04/04/12 à 20:37:44
Philippides. Si je cours à vitesse constante même en montée je me fracasse c est clair d après ma maigre expérience 17eme km d un semi j étais à la rue j ai fini dans la douleur par contre par la suite je ralentissais les foulées dans les côtés et soufflait dans la descente depuis je finis plutôt bien cordialement
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