ç à Þ.net/news

Une fois lancés, Speedy Gonzales ou pas ? J'ai donné quelques...

Antoine Guillon, le texte de sa publication du 14-08-2019 08:22:05 :
Une fois lancés, Speedy Gonzales ou pas ?

J'ai donné quelques indications la semaine dernière sur "comment aborder au mieux le départ", voyons comment le prendre !
1 - Ne pas gaspiller son énergie
Inutile de faire des lignes droites avant le départ, sauf pour des formats courts. En ultra, le départ est une mise en chauffe progressive. Gagner le départ en courant depuis le parking situé à 2 km n'est pas une bonne idée ; le sac est de toute façon déjà testé :-)

2- Ne pas gaspiller son glycogène
Là, on touche un point critique. Ce fameux glycogène, carburant de l'intensité moyenne à forte, ne sera pas complètement réapprovisionné en course, même en s'alimentant correctement. Donc, il s'agit de l'économiser. C'est heureusement très simple : il suffit de ne pas monter dans les tours. Plus les pulsations sont hautes, plus le pourcentage de carburant sucré augmente, inversement proportionnel aux lipides. Il existe des courbes consultables sur le net pour vous donner une idée. En gros, à 75-80% du max, on est en équilibre graisses et sucres, puis la courbe des sucres s'envole quand on accélère.

3- Marchez la première côte raide.
Ca rejoint le second point. Perso, je pars du principe que je dois grimper la 1ère côte comme je la prendrais si elle était située à la fin du parcours. Si j'estime que je pourrais la courir, alors ok, je cours. Tant pis si autour ça double ; l'important est bien plus loin.

4- Gardez en tête une stratégie alimentaire
Boire sans trop tarder, et savoir à quel moment commencer à manger. Perso, je bois entre 5 et 10' après le départ ma boisson Hydraminov, et mon premier grignotage est au bout de 1h sur la Diag (car le ravito est à 1h12' :-)) ou 1h15 sur une autre course. Ensuite, à 2h15, puis 3h, 4h, 5h, 5h45 et à partir de là environ toutes les 30' à 45' (une bouchée ou deux )

5- Economisez vos fibres musculaires
Là encore, pas de bonds, pas de sauts, une foulée régulière, rasante, avec des chaussures de qualité qui amortissent ; des obstacles franchis en douceur, des hauteurs de marches étudiées afin d'éviter les acrobaties énergivores. Les premières descentes cool.

6- Profitez de l'environnement, de la fête ; tirez-en l'énergie dégagée et faites-vous plaisir :-)

Prochainement du 19 au 22 septembre vous pouvez partager un stage dans le Caroux avec moi, spécial Diagonale des Fous. Tout les aspects sont abordés, dont l'importance de l'économie de course. Pour ça, il y a plein d'exercices dans le caillou, du beau caillou dans des pentes assez infernales :-)
C'est ici :https://www.teamglobetrailers.com/trail-camp/104-trail-camp-caroux-sept19.html

https://www.6666occitane.fr/fr/livre-antoine-guillon-diagonale-des-fous-reunion.html

https://www.6666occitane.fr/fr/le-plaisir-du-trail.html

HOKA ONE ONE, Hérault, Effinov Sport, Grand Raid Réunion - Officiel

Traduire cette publication :

La publication complète :

Une publication de Antoine Guillon

antoine.guillon.5L'ultra-Trail est un art de vivre pour moi

Ces publications précédentes

Message de Antoine Guillon du 10-08-2019Le 10-08-2019 :
On se prépare des mois voire des années, la plupart d'entre nous a saoulé son entourage avec le "méga événement" du siècle, et finalement, bien souvent le départ est négligé,...
En voir plus

Message de Antoine Guillon du 07-08-2019Le 07-08-2019 :
La motivation, facteur déterminant de la performance, permet de surmonter les aléas de course.
Une gamelle, un coup de moins bien, une météo compliquée, autant de raisons qui peuvent saper le...
En voir plus

Message de Antoine Guillon du 05-08-2019Le 05-08-2019 :
On se souvient toujours des moments compliqués sur un ultra. Diagonale 2018, le corps chauffait dans Mafate, un passage comme tant d'autres à surmonter.
Raison pour bien se préparer à...
En voir plus

Message de Antoine Guillon du 29-07-2019Le 29-07-2019 :
Ca vous dit quelque chose ?
En stage trail dans le massif de Belledonne, tout près du refuge Jean Collet ; du sentier technique à souhait, l'idéal pour s'affûter et apprivoiser...
En voir plus

Message de Antoine Guillon du 30-06-2019Le 30-06-2019 :
"J + 6 après les 212 km sur route : la forme revient entre belles randos et repos, et surtout grâce à une alimentation adaptée à la casse musculaire, à...
En voir plus

Voir toutes ces publications

Cela pourrait aussi vous intéresser

Arthur Joyeux-BouillonArthur Joyeux-Bouillon
14-08-2019 07:01:14

Message de Arthur Joyeux-Bouillon du 14-08-2019[ RECO TDS - 3 Jours extra ]

Quelques photos de notre reconnaissance sur 3 jours de la TDS, avec Gami Gamitron 💥. "Team is Team" 😍
En voir plus

Adrien PerretAdrien Perret
14-08-2019 06:08:04

Message de Adrien Perret du 14-08-2019Venez découvrir le Trail à Les Aillons-Margériaz ce dimanche. Et si c’est impossible pour vous ce week-end alors notez déjà les dates à venir dans votre agenda! ☺️
En voir plus

Stéphane BrogniartStéphane Brogniart
14-08-2019 05:03:56

Message de Stéphane Brogniart du 14-08-2019Si vous savez pas quoi faire de votre vendredi soir.. En plus, vous risquez de passer une bonne soirée.. Bon allez, la bise
Max Laheurte
En voir plus

François D'haeneFrançois D'haene
13-08-2019 20:04:14

Message de François D'haene du 13-08-2019"[Jeu Concours] J-10 avant l’ Echappée Belle ! Pour l'occasion, que dirais-tu de, gagner ton weekend en Blacksheep Van pour 3 jours inoubliables au coeur de la course ?!

...
En voir plus

FUJI SpiritFUJI Spirit
13-08-2019 19:54:30

Message de FUJI Spirit du 13-08-2019Mais que va faire Xav d'un nouveau grille-pain ????
En voir plus

Voir toutes les publications Trail / Mountain

En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l’utilisation de cookies pour vous proposer des contenus adaptés à vos centres d’intérêts. En savoir plus.