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Vous êtes nombreux à me demander quels types de séance...

Hassan HIRT, le texte de sa publication du 06-08-2014 04:09:52 :
Vous êtes nombreux à me demander quels types de séance j'affectionne le plus pour préparer un 3000m, un 5000m ou un cross.
Je ne suis pas habitué à cet exercice mais bon... Nous sommes sur une page sportive dont l'utilité est de partager alors ... partageons ! :)

Bonne lecture à tous les passionnés ! ;)

- SÉANCES 3000 (saisons estivales 2011 et 2012) :

1) 300, 600, 300, 600, 300, 600, 300 (récup 1'30" et 3')
Temps souhaités : 41" et 1'30"
Temps réalisés : 41"57 - 1'27"82 - 42"26 - 1'28"44 - 41"71 - 1'27"94 - 40"62

2) 6 x 500 (récup 3')
Temps souhaités : 1'13"
Temps réalisés : 1'12"4 - 1'12"28 - 1'12"75 - 1'14"37 - 1'13"32 - 1'12"86

3) 1000, 500, 1000, 500, 200 (récup 2'30 et 1'15")
Temps souhaités : 2'33", 1'15" et 26"
Temps réalisés : 2'34"19 - 1'15"24 - 2'32"71 - 1'14"33 - 26"55

- SÉANCES 5000 (saisons estivales 2011 et 2012) :

1) 2000, 2 x 1000, 4 x 500 (récup 2'30", 2', 1'15")
Temps souhaités : 5'20", 2'38" et 1'15"
Temps réalisés : 5'18"32 - 2'36"76 - 2'36"23 - 1'15"51 - 1'15"54 -1'14"76 - 1'14"38

2) 2000, 1600, 1200, 800, 400 (récup 3', 2'30", 2', 1'30")
Temps souhaités : 5'25", 4'18", 3'12", 2'05", 1'
Temps réalisés : 5'23"92 - 4'20"26 - 3'13"74 - 2'02"59 - 58"11

3) 5 x 1000 (récup 2')
Temps souhaités : 2'38"
Temps réalisés : 2'37"47 - 2'37"32 - 2'36"55 - 2'37"91 - 2'35"73

- CROSS-COUNTRY :

1) Ma séance favorite : 5', 4', 3', 2', 1', 1', 2', 3', 4', 5' (récup mi-effort) sur parcours variés en forêt.

2) 20 à 25 fois 1' (récup 30") sur parcours variés également en forêt.

3) 15 côtes, 3 allures de plus en plus intenses.
5 x 45", 5 x 30" et 5 x 15" (préférables sur bitume)

- SÉANCES DIVERSES :

1) 8 x 250 (récup 2')
Temps souhaités : 35"
Temps réalisés : 34"77 - 34"41 - 34"59 - 34"56 - 34"63 - 34"26 - 33"88 - 33"94

2) 12 x 500 (récup 1'15")
Temps souhaités : 1'18"/1'17"
Temps réalisés : 1'16"74 - 1'16"47 - 1'16"55 - 1'16"79 - 1'16"53 - 1'16"77 - 1'16"42 - 1'17"24 - 1'16"68 - 1'16"13 - 1'15"81

3) 12 x 400 (récup 1')
Temps souhaités : 1'
Temps réalisés : 1'00"34 - 59"86 - 59"62 - 59"88 - 59"93 - 59"98 - 59"24 - 59"56 - 1'00"13 - 59"77 - 59"91 - 58"47

4) 10 x 150 (récup 1'30)
Temps souhaités : 19"
Temps réalisés : 19"39 - 19"52 - 19"38 - 19"44 - 19"25 - 18"74 - 19"12 - 19"36 - 18"93 - 18"72

Voilà pour les archives 2011/2012.

• Et pour finir, je ne vous remercierai jamais assez d'être présents et de me suivre dans l'aisance comme dans la difficulté !

Al hamdoulillah ! :)

Amicalement et sportivement.

Hassan HIRT

(Photos : 05/08/2014)

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La publication complète :

Une publication de Hassan HIRT

Hassan-HIRT-193673188843• Equipe de France d'athlétisme
• Club : Benoit Z Team
• Cross/5000/10km
• 3ème meilleur français de l'histoire sur 5000m : 13'10"68
• Insta : hassanhirt

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Message de Hassan HIRT du 20-07-2014Le 20-07-2014 :
Ce brave homme vous explique, à sa façon, que le mouton est capable de s'évader du troupeau... ;)
Excellent boulot !
À PARTAGER ABSOLUMENT !!!
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Message de Hassan HIRT du 12-07-2014Le 12-07-2014 :
Nul besoin d'être Musulman pour s'indigner de la situation en Palestine ... Il suffit d'être Humain !

You don't need to be Muslim to stand up for Ghaza ... You just...
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Message de Hassan HIRT du 28-03-2014Le 28-03-2014 :
Tu réussis ? Ils sont présents.
On t'écrase ? Ils sont absents.
Certes, je l'ai appris à mes dépens.
Mais je me suis relevé, c'est le plus important.
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Le 28-02-2014 :
Ce week-end, Le Pontet (84) accueillera les championnats de France de cross-country. Événement du calendrier que j'affectionne le plus!
Je suivrai donc les épreuves avec une grande attention.
Bon courage à tous...

Message de Hassan HIRT du 01-01-2014Le 01-01-2014 :
A tous ceux qui m'ont souhaité la "bonne année" par message privé ou par sms. Sachez que j'ai toujours souhaité le bien à mon prochain pour toute sa vie et...
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