Zbliża się maraton. Zapewne jesteście ciekawi co jem przed startem...😏😏😏 Maratończycy...

Henryk Szost, le texte de sa publication du 23-04-2019 19:38:22 :
Zbliża się maraton. Zapewne jesteście ciekawi co jem przed startem...😏😏😏

Maratończycy praktykują różne cykle. Największą popularnością cieszy się cykl klasyczny, który dzieli się na 2 etapy i trwa aż 6 dni. W pierwszym etapie dążymy do uszczuplenia zasobów glikogenu w mięśniach. Przez pierwsze 2- 3 dni wykonuje się normalny trening, ale zmniejsza się spożycie węglowodanów. Sataram ograniczyć je do minimum. Tak restrykcyjnej diecie towarzyszy złe samopoczucie oraz rozdrażnienie. Są to objawy hipoglikemi. Jednak bez obaw, ponieważ w drugim etapie następuje zjawisko superkompensacji. Mięśnie stają się bardzo chłonne i są w stanie kumulować więcej glikogenu w mięśniach. Etap ładowania trwa od 3 do 4 dni. Nie wykonujemy już wtedy ciężkich treningów. Ostatni mocny akcent wykonuję zazwyczaj we wtorki, czyli 5 dni przed startem. Szczególnie ważne są ostanie 48 godz. przed zawodami. W tym czasie mięśnie wyrównają straty oraz będą ładować glikogen w nadmiarze. Według obliczeń w 7 dniu prawdopodobnie kumuluje 120% paliwa. Dieta przedstartowa zawsze mi służyła, ale znam masę osób, które czuły się po niej tragicznie.

Więcej dowiesz się już za tydzień na EgzuMag! 👌👌👌

Tymczasem trzymajcie kciuki! ✊✊✊

Traduire cette publication :

La publication complète :

Une publication de Henryk Szost

szosthenryk Biegacz długodystansowy, rekordzista Polski w maratonie 2.07.39, złoty medalista Wojskowych Mistrzostw Świata, 9 zawodnik IO Londyn 2012

Ces publications précédentes

Le 21-04-2019 :
bieganie.pl : „Do Londynu wystarczyło mi 8 tygodni roboty
En voir plus

Le 13-04-2019 :
Dotarła pasza na ostatnie 2 tygodnie przed London Marathon :) Pamiętajcie aby nie zaniedbywać suplementacji , szczególnie w ostatnim okresie przed startem . Enervit Polska
En voir plus

Le 12-04-2019 :
Dzisiaj dotarły do mnie nowiutkie Nike Vaporfly 4% na zbliżający sie wielkimi krokami London Marathon . Dziękuję Sklep Biegacza za dostarczenie moim zdaniem , najlepszych butów startowych jakie pojawiły...
En voir plus

Le 11-04-2019 :
Dlaczego dystans maratonu wynosi 42,195 km? - Exu Magazine : https://exumag.com/dlaczego-dystans-maratonu-wynosi-42195-km/

Dlaczego dystans maratonu wynosi 42,195 km? Jeżeli jesteś ciekawy to sprawdź w linku poniżej! 😀😄😆
En voir plus

Le 21-03-2019 :
Przesilenie wiosenne przyczynia się do utraty sił witalnych. Powoduję przewlekłe zmęczenie i brak chęci do życia. Warto podkreślić, iż znacznie obniża odporność. Kiedy choroba przejmie kontrolę nad organizmem, na myśl...
En voir plus

Voir toutes ces publications

Cela pourrait aussi vous intéresser

Emil Dobrowolski
23-04-2019 18:17:48

Halo Poznań❗️Już w najbliższy czwartek 25.04 pojawię się w Salonie Audi - Porsche Inter Auto Polska Poznań Franowo na specjalnym evencie dla sportowców 🏃‍Powiem kilka słów o bieganiu i motywacji💪Pojawi...
En voir plus

Błażej Brzeziński
23-04-2019 17:50:32

Pierwszy mocniejszy trening po kontuzji zaliczony! 😊
Dziś wykonałem 12 km drugiego zakresu po 3:25 i choć szału nie ma, cieszy mnie fakt, że łydka jest w całości 😊
Mam...
En voir plus

Marcin Chabowski
23-04-2019 14:42:53

Fragment końcowego podsumowania szkolenia we Wrocławiu😁Amatorzy chcący poprawiać swoje wyniki i marzący o rozwoju powinni zadbać w pierwszej kolejności o technikę i przygotowanie motoryczne do biegania☝️ Na szkoleniach powtarzam: „Przestańcie...
Voir la vidéo

Arkadiusz Gardzielewski
23-04-2019 10:57:01

W takich okolicznościach to można trenować❗

Trening uzupełniający pomału będzie wracał do mojego grafiku. W ostatnich tygodniach nie było na niego ani czasu ani siły. Wszystko przez te kilometry :P

Na zdjęciu...
En voir plus

Marcin Chabowski
22-04-2019 12:50:49

Nikt mnie nie oblał w lany poniedziałek, to sam siebie zlałem potem i kwasem na interwale 2x10x200😎 Trzeba poprawić szybkość i moc na krótsze starty☝️ Lekko nie jest, a rywale...
En voir plus

Voir toutes les publications Course Route Cross Piste / Running Road Cross Track