Luis Alberto Marco

Le 18-05-2019 :
¡Hola a todos!
Últimamente no he subido entrenamientos, porque básicamente, no estoy entrenando.
La semana pasada me animé a volver a meterme en la pista, a mover ritmos rápidos más cercanos a...
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Le 21-04-2019 :
¡Rodaje más largo de siempre!
Pues eso, hoy he hecho un rodaje de 15'5kms (bueno en realidad según GPS 15,47, pero no soy tan "ansias" de seguir corriendo una vez he...

Le 19-04-2019 :
Volvemos a la carga!
Después del 10k y del acuatlón de la semana pasada, he tenido que bajar el pistón porque estaba bastante tocado de gemelos/sóleos.
Pero hoy he vuelto a...
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Le 14-04-2019 :
Divertida experiencia participando en el II Acuatlón de Servicio de Actividades Deportivas USJ ccafd.usj
🏃🏻‍♂️2’5km (1º)
🏊‍♀️800m (10º)
🏃🏻‍♂️2’5km (8º)

El 10k de la semana pasada, me dejó los gemelos muy tocados de...
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Le 11-04-2019 :
Pues tras las prueba de 10k del pasado domingo, he tenido que descansar 3 días porque los gemelos acabaron bastante sobrecargados y hasta hoy no he podido hacer carrera.
Pero en...
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Le 07-04-2019 :
#Reto10k
Pues el resultado final ha sido 33'13''. Se me escapó el objetivo de bajar de 33'.

El día no empezaba bien. Salgo de casa, bajo al trastero por la bici...
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Le 06-04-2019 :
#Reto10k
Pues todo terminado ✅
Como comenté, el día antes de la prueba he trabajado la fuerza.

🏋️‍♀️Sentadilla completa (vídeo), impulsiones/zancada, CMJ con carga, press banca, tracciones (remo horizontal) y CORE.

🧐 ¿Se puede...
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Le 05-04-2019 :
#reto10k
✅ Última sesión hecha

🏃🏻‍♂️Finalmente 1x2000m a 3’15”/km (luego acompañé a @macias1500 un poco en su entrenamiento).

🙃Sensaciones raras, pero el día tampoco acompañaba.

Mañana la 🏋️‍♀️ y el domingo 💪🏻
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Le 03-04-2019 :
#Reto10k Bueno, pues os dejo el plan de la semana de la competición.
- 🛌 Lunes y Martes: Descanso (En este caso viene influido por motivos laborales, no puedo sacar tiempo,...
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Le 31-03-2019 :
A falta de justo una semana para mi #reto10k en la @maratonzaragoza he vuelto a realizar la sesión que considero más específica.

🎯 Trabajo zona supra-umbral (buscando el ritmo aproximado...
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Le 30-03-2019 :
Seguimos sumando entrenamientos para el #reto10k
- Martes:
🎯 Mejora de la Fuerza
🛠 Ejercicios multiarticulares con implicación en la carrera + compensatorios
🏋🏼‍♂️ Cargas medias, repeticiones según pérdida de velocidad en la serie...
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Le 24-03-2019 :
Seguimos preparando mi reto #10k (quedan 15 días):

🎯 Trabajo zona umbral (uno de los factores determinantes en este tipo de pruebas)
🛠 Interválico extensivo medio (8x1000m)
⚖️ recuperación 75seg
🏃🏻‍♂️ Ritmo medio 3’12”/km
😀...
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Le 22-03-2019 :
Seguimos dándole con lo que tenemos. #reto10k
🎯Trabajo sobre vVO2max o VAM
🛠 Interválico intensivo medio-corto.
⚖️ Volumen 4500m (3x5x300m)
🕺🏼Gemelos OK

Trabajo a intensidad muy por encima del ritmo 10k, pero importante para...
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Le 10-03-2019 :
Un domingo como hoy, pero de hace la friolera de 10 años, conseguí mi mayor resultado deportivo, siendo plata en el campeonato de Europa de pista cubierta (Turín 2009). Un...
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Le 13-01-2019 :
¡Hola a todos de nuevo! Hacía mucho que no os escribía y el motivo no es otro más que el hecho de que dejé de competir hace prácticamente el mismo...
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Le 25-04-2018 :
Podcast: Muévete. El entrenamiento al fallo : ¿Entrenar al fallo? No, gracias 👎🏼
Mi última intervención en el espacio “Escúchate” de Aragon radio. (Aragón Radio)
COLEFA
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Le 18-10-2017 :
Cap . 6 - 17/10/2017 21:39 - Nosotras - Aragón TV A la Carta : ¡Buenos días! hoy os quiero traer este bonito reportaje que la televisión autonómica de Aragón...
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Le 15-10-2017 :
Podcast: Muévete: tecnología para el deporte : Hola! Hoy os traigo mi última participación en Aragón Radio con el COLEFA​ para hablar sobre tecnología "wearable" (pulseras de actividad, smartwatches...)...
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Le 01-10-2017 :
“Caminante no hay camino, se consiguen objetivos al entrenar, y hasta entonces toca trabajar” #runyourgoal #running #correr #atletismo #entrenamiento
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Le 28-09-2017 :
¿CÓMO INICIARSE EN EL “RUNNING” DESDE CERO? – Colefa : Muy agradecido por la invitación a Aragón Radio como colaborador del COLEFA para hablar de cómo iniciarse en el...
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Le 30-07-2017 :
Embarazo y entrenamiento; ¿una locura? : Muchos habéis visto a Isabel Macías colgar vídeos entrenando durante el embarazo. En el post de hoy, trato de aportar algo de claridad a...
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Le 26-07-2017 :
Gracias a las más de 70 personas que han venido a la jornada de puertas abiertas de @popularolympicszaragoza ¡Ha sido un placer compartir los consejos con vosotros! Espero que hayáis...
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Le 20-07-2017 :
#Zaragoza ¿Quieres saber como saltar altura, lanzar peso salir de tacos entre otras pruebas? ¡Te espero el próximo 26 de Julio en el estadio Corona de Aragón en la...
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Le 11-07-2017 :
Pasando revisión por @fisiozaragoza con @alexvallespt a ver si terminamos con las pequeñas molestias que aún perduran.
En el vídeo podéis ver el tratamiento llamado "neuromodulación" ⚡️y las sensaciones post-tratamiento han...
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Le 07-07-2017 :
Correr está muy bien, pero correr en pista es especial. Me encanta sentir "velocidad" y llevo mucho sin sentirlo 😓 Como sabéis, la racha de lesiones desde hace un año...
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Le 01-07-2017 :
Día de viento, pero acompañado de lleva mejor. ¡4ª semana completa terminada! #runyourgoal #cierzoland #hacediaparavolarcometas
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Le 28-06-2017 :
Seguimos sumando y dejando atrás los problemas. Sin un objetivo claro, pero seguro de que cada zancada es un regalo.
#runyourgoal #nevergiveup #stepbystep
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Le 25-06-2017 :
#Zaragoza ¿Aún no lo sabes? El próximo Septiembre aterriza Popular Olympics con muchas sorpresas. Un evento único donde sentirte olímpico por un día. ¡Estate atento!
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Le 24-06-2017 :
Seguimos trabajando en la sombra, pero acompañado de mis liebres.
⏰9:00
📍Ribera del Ebro
✅ 3ª Semana terminada
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Le 19-06-2017 :
Así fue la quedada con Run Academy adidas Running & El Corte Inglés Puerto Venecia Zaragoza el pasado Viernes. Muchísimo calor pero tratando de llevarlo lo mejor posible. Gracias a...
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Le 12-06-2017 :
#Zaragoza ¿Te gustaría entrenar con dos olímpicos y recibir consejos de primera mano? Pues Run Academy y adidas Running organizan el próximo viernes 16 una quedada donde Isabel Macías...
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Le 24-04-2017 :
DECALOGO DEL DEPORTISTA LESIONADO | Clínica Podium : ¿Lesionado? ¿Sabes como afrontar esta situación? Nueva entrada para el blog de Podium con el "Decálogo del deportista lesionado".
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Le 23-04-2017 :
‪Hoy en el #diainternacionaldellibro tengo ya en mi poder esta obra "La velocidad de ejecución como referencia para la programación, control y evaluación del entrenamiento de la fuerza" de mano...
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Le 07-04-2017 :
Mis alumnos de atletismo del grado de ccafd.usj practicando el salto de altura. ¡No se les ha dado nada mal para ser la primera vez!
¿Cómo los ves Javier Bermejo Merino...
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Le 29-03-2017 :
Los futuros atletas de Dos Hermanas se miden en una multitudinaria carrera : Esta fue una de las carreras que formó parte de mis primeros pasos en este deporte.
Y...
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Le 10-01-2017 :
Volvemos a la carga, a recuperar el tiempo perdido pero contento de que el gemelo 👌🏻 y puedo volver a hacer lo que me gusta 🤗😁 #runyourgoal #fisiozaragoza #clinicapodium #patrocinaundeportista
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Le 31-12-2016 :
Toca hacer balance de 2016 y pensar ya en 2017. ¡Feliz año nuevo a todos y mis mejores deseos para los próximos 12 meses!
This is my resume of 2016 and...
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Le 30-12-2016 :
#Zaragoza Y para terminar el año, quedada para correr junto a los amigos de Podium mañana a las 9:30. ¡Llevaos malla larga! ❄️❄️
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Le 27-12-2016 :
"Donde comienzan los sueños..."
He tenido que levantar el pie del entrenamiento por unos días debido a unas molestias musculares que ya parecen remitir. Este tipo de problemas siempre me hacen...
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Le 20-12-2016 :
es la mañana 25-11-2016 : !Buenos días! Hoy os traigo mi intervención en el programa "Es la mañana" de ESRadio de la mano de Podium donde hablamos sobre las lesiones...
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Le 18-12-2016 :
Durante esta semana, he estado realizando diversas pruebas de rendimiento en laboratorio. Pruebas que además de aportarme información sobre mi estado de forma, formarán parte de mi tesis doctoral que...
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Le 16-12-2016 :
#Zaragoza ¿quieres probar el nuevo sistema de recuperación del que disponen en Podium? Aquí te dejo las bases para participar en el sorteo de un bono para probarlo ¡GRATIS!
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Le 14-12-2016 :
Durante esta semana estoy realizando unas pruebas que me sirven tanto para mí tesis como para comprobar la evolución del entrenamiento. ¿Qué os parece la zona de frenado? 😂
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Le 08-12-2016 :
El próximo Domingo día 11, Vivir en Montequinto y Antonio Portela organizan en mi barrio de toda la vida #Montequinto Montequinto, Sevilla un partido benéfico en beneficio de Cáritas y...
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Le 02-12-2016 :
El coste del doping : Hoy os quiero dejar un interesante artículo que ha escrito Isabel Macías sobre cómo el dopaje manipula los resultados en competiciones y acaba afectando a...
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Le 20-11-2016 :
Bonita instantánea de Fotorunners Foto en los últimos metros de Sanitas Marca Running Series con el alemán René Menzel
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Le 20-11-2016 :
Comenzamos la temporada con victoria en la Sanitas Marca Running Series sobre 5kms. Una especialidad (ruta) y una distancia sobre la que pocas veces me prodigo, pero me apetecía competir...
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Le 19-11-2016 :
Isa Macías, correr como un galgo, correr con un galgo : Buenos días! Hoy os dejo una pequeña entrevista que hicieron hace unos días a Isabel Macías al respecto de...
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Le 17-11-2016 :
La Carrera Sanitas contará con la presencia de Macías, Larraga Poves y Marco : Volvemos a ponernos el dorsal, aunque sea para salir de la "monotonía" de los entrenamientos hasta...
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Le 26-10-2016 :
Hola a todos! Os traigo el vídeo promocional de la próxima Media Maratón de Dos Hermanas, que recorre las principales calles de mi pueblo. Si estás por Sevilla o alrededores,...
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