Silne mięśnie posturalne powinny być podstawą nie tylko biegacza, ale...

Marcin Chabowski, le texte de sa publication du 19-07-2019 18:02:32 :
Silne mięśnie posturalne powinny być podstawą nie tylko biegacza, ale każdego sportowca, a nawet statystycznego Kowalskiego i Nowaka😉 Jednak sam silny gorset mięśniowy to nie wszystko, pozostaje jeszcze kwestia oddychania☝️ Wielokrotnie wykonujemy ćwiczenia źle oddychając, bądź co niektórzy w ogóle nie oddychają 😂 doprowadzając do wielu kompensacji. Nabywamy złych nawyków i potem mamy kilka nieciekawych tematów do wyciagnięcia, a jednym z najpopularniejszych jest praca naszej przepony💡
————————————————
Zadaniem tego ćwiczenia jest solidna aktywacja core z jednoczesnym zaangażowaniem przepony przy utrzymaniu prawidłowej pozycji kręgosłupa✌️
🔴 Co musisz zrobić:
✔️podwiń miednice przyklejając odcinek lędźwiowy do podłoża.
✔️włóż balon do ust😁.
✔️wdech nosem, opuszczasz jedną kończynę dolną w dół przy jednoczesnym wydechu ustami (pompuj balonik).
✔️wstrzymaj chwile oddech i utrzymaj pozycję zachowując żebra w dole.
✔️Wracasz do pozycji wyjściowej nabierając nosem powietrza utrzymując przez całe ćwiczenie prawidłowe ułożenie miednicy❗️ ————————————————
Progresją tego ćwiczenia jest użycie mini bandy o odpowiednim napięciu. Osobiście wykonuję to ćwiczenie w ramach codziennej rutyny sprawności, bądź jako ćwiczenie rozgrzewkowe (aktywacyjne) przed ćwiczeniami siłowymi💪 Także sportowcu namawiam Ciebie do pracy i mam nadzieję, że ten post będzie dla Ciebie inspiracją do przemyślenia tematu prawidłowego oddychania podczas ćwiczeń, biegania, czy grania w gałę😁 #chabowskiathletictrainingsystem & www.marcinchabowski.com

Traduire cette publication :

La publication complète :

Une publication de Marcin Chabowski

Chabowski.Marcin Lekkoatleta, długodystansowiec. Mistrz Europy Juniorów, Rekordzista Polski Juniorów. Posiadacz 6. wyniku w historii polskiej lekkoatletyki w biegu maratońskim - 2:10:07. Członek Kadry Olimpijskiej na XXX Igrzyska Olimpijskie w Londynie.

Ces publications précédentes

Le 17-07-2019 :
Chirurg zabronił dzisiaj biegać, ale o siłce nic nie wspomniał, a ja nie pytałem😜 #chabowskiathletictrainingsystem & www.marcinchabowski.com
En voir plus

Le 16-07-2019 :
Anitka śpiewała 👉wszystko się może zdarzyć, gdy głowa pełna marzeń,gdy serce pełne wiary, gdy tylko czegoś pragniesz, gdy bardzo chcesz😎 Ano to tak nie działa😉❗️Nie wystarczy bardzo chcieć, nie wystarczy...
En voir plus

Le 15-07-2019 :
Mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa☝️
Wiadomo, że nic nie zastąpi rąk dobrego terapeuty, ale samemu możemy sobie dużo pomóc. W życiu często wyznaję zasadę „nikt Tobie nie pomoże, jak Ty sam...
Voir la vidéo

Le 13-07-2019 :
To była ogromna przyjemność poprowadzić dla Was trening w Gdyni. Wykonaliśmy dzisiaj:
👉Easy Run
👉Stretching dynamiczny
👉Stretching statyczny
👉Elementy stabilizacji centralnej
👉Wstęp do siły biegowej 💪
Byliście zaangażowani, byliście uśmiechnięci i...
En voir plus

Le 11-07-2019 :
Szybka akcja i rozstrzygnięcie konkursu badań w Sportslab.pl❗️Ja się pomyliłem o 2 uderzenia😉
Voir la vidéo

Voir toutes ces publications

Cela pourrait aussi vous intéresser

Marcin Kęsy
19-07-2019 14:28:00

https://www.youtube.com/watch?v=8vcTiy962pY
En voir plus

Marcin Kęsy
18-07-2019 16:28:59

Nie myśl o tym, czego nie możesz zmienić. Odpoczywaj, kiedy możesz, abyś był gotów na nadchodzące bitwy.
Jutro wraz z Marcin Grabiński staniemy przed nietypowym jak na maratończyków zadaniem.
Bieg na...
En voir plus

Angelika Cichocka
18-07-2019 16:11:41

24-25 sierpnia!
Rezerwujcie tę datę na VERVA Street Racing tym razem w Gdyni😀
Spora dawka adrenaliny gwarantowana🔥🔥🔥
Ja może przyjadę na dwóch kołach🔥
Kto będzie?
PKN ORLEN ORLEN Team
En voir plus

Tomasz Szymkowiak - tomekszymkowiak.pl
18-07-2019 08:10:06

Jak trenować, to z najlepszymi. Julien Wanders 22 lata,
tegoroczny rekordzista Europy w półmaratonie 59,13 średnie tempo 2,48 na km.

🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

KRISPOLactivteam
#mikroma
Hotel Nekla
#szymkowiakteam
En voir plus

Mariusz Giżyński
18-07-2019 07:14:41

Dzisiaj nasza drużyna na trasie im. Henryk Szost 😎 Polecam trening w grupie 🤗 Biegacie z kimś? Czekam na Wasze zdjęcia z treningu 🙂
Enervit Sport #EnervitPolska Enervit Polska Błażej...
En voir plus

Voir toutes les publications Course Route Cross Piste / Running Road Cross Track