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Werbung// Eine Woche bis zum #marathon. Steht bei mir gerade...

Sabrina Mockenhaupt, le texte de sa publication du 18-02-2019 07:54:39 :
Werbung// Eine Woche bis zum #marathon. Steht bei mir gerade nicht auf dem Programm, aber ich wurde gefragt, was ich in dieser Woche noch mache, wie ich mich ernähre und was ich trainiere. Also, den letzten Sonntag vor dem Marathon laufe ich noch ca. 24-28km ganz ruhig und nicht mehr auf Pace, einfach entspannt nochmal die Kilometer abspulen. Was man jetzt nicht drauf hat, hat man nicht drauf. Danach beginne ich bis einschließlich Mittwoch auf Kartoffeln und Nudeln, Reis, etc. zu verzichten und esse nur gutes Gemüse mit einem niedrigen Kohlehydrat-Anteil und viel Eiweiß, in Form von Fisch und Bohnen und Linsen. Gerne auch zum Frühstück mal ein Quark mit Leinöl und Beeren. Montag und Dienstag laufe ich auch nur locker 8-10km. Mittwochs findet dann der sogenannte Entleerungslauf statt. Da laufe ich 5km nochmals in #racepace oder sogar schneller, da ich meist nie schlecht drauf war, durch den Kohlehydrat-Verzicht und danach fange ich wieder ganz normal an zu essen und baue Kohlehydrate mit ein. Donnerstag nochmals locker, Freitag zwei Tage vorm Wettkampf dann Pause und an dem Tag vor dem Wettkampf lockere 6-8km mit einem schnellen Kilometer in Renngeschwindigkeit und dann geht‘s ab und hoffentlich bei Euch auch. Wünsche Euch einen guten Start in die Woche! #euremocki -> und wer bessere Tipps für die letzte Woche vorm Marathon hat, kann sie gerne hier schreiben. #dieallesgeben #beatyesterday #raceprep

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