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ENTRAINEMENT EN HYPOXIE par Sophie Duarte - Officiel - 08-05-2018

Sophie Duarte - Officiel, le texte de sa publication du 08-05-2018 07:19:01 :
Voici ma 3ème expérience passée en chambre hypoxique du CNEA / CREPS Font-Romeu
Ici à 4000m d'altitude simulé , j'ai effectué 20 min de vélo à basse intensité ( effet positif de l'entrainement croisé ) , puis je suis passé sur le tapis de course pour faire un échauffement course sur 15 min de 12kmh à 14 kmh sur les dernières minutes . en finissant par des allures en sur vitesse sur 20 secondes .
A ton avis à combien ai je pu monter sur 20 s à 3500M d altitude sachant que mon premier seuil v à 3000m se situe autour de 14km h ! cf sophie.duarte sur instagram !
J'ai voulu apporter un peu de changement , dans mon stage en altitude en profitant des nouvelles installations le tout encadré par Nico B qui contrôlait a la fois PS02 FC et vitesse Merci à lui !! Je suis en même temps un passionné en matiere de physio de l entrianement spécialement concernant l'entrainement en altitude ou j ai lu beaucoup de choses Laurent Schmitt ou Gregoire Millet et des discutions avec Fabien Pillard
Les sensations sont assez spéciales sur le vélo, à 4000m, au niveau général Même si tu n a pas l impressions d ete en alitutde car les montagnes ne sont pas visibles !! Ma PSO2 était à 86 ma FC assez basse à allure basse. Une fois sur le tapis, ton rythme ventilatoire imposé par la cap s'accélère, Tu as un petit poids sur la cage T à plus haute vitesse mais ma respiration reste normale RIen ne s embale ni PSAO2 si FC. Aucunes difficultés constatées ! Je vous livrerai mon expérience sur tapis un peu plus tard.
Depuis plus de 10 ans à haut niveau, j ai fais continuellement évoluer mon entrainement et teste de nouvelles choses pour progresser et entretenir ma motivation. Mes meilleures performances ont toujours été réalisés un moi après la decente de Font romeu. Intereesant pour vos plannification je pense . C est un lieu une altitude que je maitrise bien contrairement à mes stages du Kenya , Tenerife ou Ifrance. Même si ici cela n'a pas d effets positifs sur ma performance pure ,nous aurons avec Nicolas tester des choses très intéressantes au niveau de la cadence , notamment et je pourrai vous donner mes sensations à la redecente surtout au niveau de ma capacité ventilatoire améliorée ou pas ,un des paramètre qui me semble essentiel de travailler .Tout comme le fait d integrer de la Natation à ton training ou des exercices de musculations pour ameliorer tes capacites exp.Insp.
N'oublies pas sans prise de risques raisonnés , tu ne progresses pas: cela peut être une allure 1 s plus rapide dans ta séance , ou une récup inferieure ou sur une distance imposée, modifier l'ordre de ta semaine, intégrer de la muscul des côtes , ou de l altitude tout simplement . Saches que les progrès se situe avant tout dans l entrainement invisible (Sommeil, nutrition, gestuelle technique de course et c est la que se situe le gain le plus facile et le plus important).
Alors combien sur tapis à pleine vitesse à 3500m d altitude avec 1% de pente sur le tapis ?

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La publication complète :

Une publication de Sophie Duarte - Officiel

sophieduarteofficielAthlète Internationale / 34 sélections Championne d'Europe de Cross. Championne de France ( 8 )
Athlète Olympique , Recordwomen de France )
10km 31'53 15'14 5000m Spécialité Road cross track 10 000m 3234

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Message de Sophie Duarte - Officiel du 07-05-2018Le 07-05-2018 :
#mondaymotivation Ce week-end tu as réalisé une Performance 🏃‍♀️. Si tu changes qqchose tu as encore un moyen pour progresser. Bonne ou mauvaise il faut prendre cette semaine pour récupérer....
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Message de Sophie Duarte - Officiel du 04-05-2018Le 04-05-2018 :
Tu as déjà couru à + de 3000m d‘altitude? 🙄Plus haut que les plateaux d’Ethiopie ou du Kenya ou que l'Alpes dHuez ? Pas de 🚲 ici. Je viens de...
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