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Evaluez vos records / Calculez vos moyennes / Glossaire

Rythme cardiaque

Il existe plusieurs formules pour calculer a quel rythme cardiaque vous devez courir.
La formule A est un pourcentage du rythme cardiaque maximum. Par exemple, entre 70 et 80 % pour etre en endurance.
La formule B est prend en compte le rythme cardiaque au repos :
pulsation = (max - repos) * % + repos
pour lequel max est la frequence maximale, % le pourcentage de travail, repos le rythme cardiaque au repos.

Selon Serge Cottereau les pourcentages a utiliser sont les suivants :
Formule A Formule B
Endurance 70 80 % 60 70%
Resistance douce 80 88% 70 85%
Resistance dure 88 95% 85 95%

 

Formule A :

Frequence cardiaque maximale : (220 - age si elle est inconnue)

Endurance

Resistance douce

Resistance dure

Formule B :

Frequence cardiaque maximale :
Frequence au repos :

Endurance

Resistance douce

Resistance dure

Il existe également des formules en pourcentage de la VMA mais travailler en fonction de la VMA n'est pas évident. Il faut déjà être sur de son test de VMA. Ensuite, le test de VMA a été effectué un jour où les conditions météorologiques et de forme de l'athléte étaient optimales, ce qui n'est pas forcément le cas lors des séances d'entrainement. De quel pourcentage faut-il diminuer son allure lorsque le vent est de face? Afin de pouvoir vérifier son allure, il faut courir sur un terrain parfaitement balisé (piste d'athlétisme), c'est difficilement réalisable en nature. Pour ces raisons, l'entrainement en pourcentage de la VMA est réservé aux meilleurs coureurs.

Une page trs complte faisant le tour du sujet : http://fsp.saliege.com/fsp.htm

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