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Quel rythme adapté sur semi ? par (invité) (78.247.208.xxx) le 07/04/12 à 15:41:02
Je cherche des avis...
Je cours 3/4 fois par semaine (depuis quelques années maintenant), pour environ 50km hebdo., avec une sortie longue (supérieure ou égale à 1H30)et une sortie stade.
Je viens de réaliser (la semaine dernière), sur un parcours roulant, 38 minutes à un 10 kilomètres...sans prépa. spécifique (amélioration de mon temps, sur le même parcours : 39'36").
Quel rythme puis-je adopter, la semaine prochaine, pour un semi, avec un parcours en ville, avec relances fréquentes ?
Je précise que j'ai plusieurs semi, marathon et trail à mon actif, mais que je n'ai encore jamais pu accrocher les 1H30 ("mur" au 15/16ème kilo)... (meilleur temps : 1H31'15")...
Je viens de faire une sortie de 15 kilo avec 2X 2,5km à 4' au kilo... Ca a eu l'air de faire, mais ça fait seulement 5 km...
A vos avis...
Merci
Quel rythme adapté sur semi ? par Eole (invité) (82.125.129.xxx) le 07/04/12 à 16:00:23
Il me semble que tu peux ajouter 15 secondes au kilo par rapport à ton 10km en 38, sans trop de risques.
Quel rythme adapté sur semi ? par pat21 (invité) (81.51.227.xxx) le 07/04/12 à 16:50:17
Pour info mon temps sur 10km 40 et des poussières, meilleur temps sur semi pas roulant et plus long de 250 mètres 1h29m30. Donc avec ton temps de 38 sur 10km, soit tu as une mauvaise préparation soit tu pars trop vite car tu dois facilement accroché et même faire moins que les 1h30.
Quel rythme adapté sur semi ? par (invité) (109.12.46.xxx) le 07/04/12 à 17:07:59
Deja si tu as amelioré ton temps sur 10km, tu vas etre pas au top pour le semi. En plus t'as pas fait de plan. Enfin, moi, je courais au cardio. Faudrait viser 90% FCM en theorie, j'avais obtenu 86% FCM par exemple. 15/20 premiere minutes en dessous, les 10km suivant à la moyenne, et la fin comme je pouvais.
Quel rythme adapté sur semi ? par pseudo (invité) (84.102.65.xxx) le 07/04/12 à 17:14:49
record à 39.15 sur 10 kms et deux pour passer de 1.30 à 1.29, je partais trop vite.
si tu vises comme objectif de passer sous les 1.30
fait les 10 premiers kilos aux alentours de 4.15 ou 4.10 au plus vite
après tu continues sur ce rythme
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