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Quelle SL pour entrainement 10km ? par lofez (membre) (85.171.237.xxx) le 08/04/12 à 14:56:59
Bonjour à tous,
votre avis pour prépa. 10km?
Je tourne sur 3 sorties/semaine.
Une séance spé. de 1000 à 3000m,
une VMA de 30"/30" à 1'30/1'00,
une SL de 1H15 à allure régulière et tranquille.
J'ai lu un post ou l'on recommande de varier le rythme sur cette dernière séance.
Pour une VMA de 17, j'ai donc effectué les 1H15 comme suit:
3km(10,5km/h), 3km(13km/h), 3km(10,4km/h), 2km(14km/h), 3km(10,4km/h).
Alors, POUR ou CONTRE?
Merci
Laurent
Quelle SL pour entrainement 10km ? par (invité) (88.181.174.xxx) le 08/04/12 à 15:36:17
sur seulement 3 séances hebdo, tu devrais alterner une semaine sur 2 de l'allure spé et de la vma sinon tu risques de te fatiguer
Quelle SL pour entrainement 10km ? par (invité) (82.241.152.xxx) le 08/04/12 à 17:49:59
10.5km/h ! Moi j'ai la meme VMA que toi et je fais ce genre de seance à 11 - 11.5km/h. Et je suis en totale aisance respiratoire.
Et... je fais le meme genre d'entrainement que toi en fait !
Le monsieur au dessus n'a pas tord je pense, personnellement j'ai l'impression que ça fatigue de faire VMA + allure 10 toutes les semaines (quoi que ça depend combien tu fais de 30/30). Certaines semaines, je varie en faisant allure 10 + allure 10-1km/h. Car sur la fin de la seance à AS10 tu grimpes quand meme pas mal dans les tours...
Quelle SL pour entrainement 10km ? par lofez (membre) (85.171.237.xxx) le 09/04/12 à 08:01:33
88.181.174
La majorité des programmes proposés sont structurées de cette façon. Trois entrainements/semaine semble etre le minimum mais loin d'etre le maxi.
Surtout que je n'ai pas la qualité du coureur type 10km.
Merci quant meme du conseil.
82.181.152
Dans la SL, en dehors des sections à 13 et 14km/h, faire du 11,5km/h me semble un peu soutenue ?
Quelle SL pour entrainement 10km ? par (invité) (88.181.174.xxx) le 09/04/12 à 08:42:46
je ne sais pas quels plans tu as lu mais tu vas droit à la blessure! soit tu ajoutes une séance en endurance pour assimiler soit tu alternes la séance vma et la séance AS10 une semaine sur 2. sur 3 séances on ne fait pas 2 séances de qualités!
1 séance endurance longue avec seuil (90%fcm max)
1 séance vma à alterner avec 1 séance AS
1 séance endurance
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