séance de seuil

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séance de seuil par tchub' (invité) (91.183.45.xxx) le 10/04/12 à 12:25:41

Bonjour,

J'ai fait un test VMA (6'48 pour 200m). Donc ma VMA se situe entre 17.5 et 18.

Sachant que j'ai 20 ans, que ma fréquence cardiaque au repos est de 42, que ma fréquence cardiaque moyenne lors de ce test était de 182 BPM et que ma fréquence max était de 191 BPM,
A quelle vitesse faut-il que je réalise mes séances de seuil, endurance active ? Ou à quel rythme cardiaque, voir quelle vitesse, c'est le même pour moi !

Merci de vos conseils avisés

séance de seuil par Frédéric (membre) (82.123.226.xxx) le 10/04/12 à 13:26:32

Le seuil est la vitesse tenable environ une heure en continu.
Il faudrait également voir l'évolution de la courbe vma / fréquence cardiaque depuis 65 % de vma par exemple.
Fred

séance de seuil par (invité) (160.92.7.xxx) le 10/04/12 à 13:33:05

Les scientifiques définissent la vitesse au seuil, comme la vitesse que tu peux tenir 1h. Donc entre ta vitesse 10k - 0.5km/h je dirais.
Défini aussi comme étant un effort difficile mais supportable.

séance de seuil par (invité) (160.92.7.xxx) le 10/04/12 à 13:35:02

Oups, je voulais dire: Le seuil serait ta vitesse au 10k - 0.5km/h. (Supprimer le "entre", au début je voulais dire entre la vitesse 10k et la vitesse semi mais c'est vague)

séance de seuil par Frédéric (membre) (82.123.226.xxx) le 10/04/12 à 13:49:37

Pour 87 % de vma, cela donnerait entre 15,2 et 15,6 km/h.
Fred

séance de seuil par (invité) (91.183.45.xxx) le 10/04/12 à 15:50:14

Donc il faut réaliser les séances à 87 % de la VMA.
Ce qui donnerait environ 170 BPM.
En effet, effort assez costaud à réaliser quand même ...
Dans mon plan, je commence avec 15' de seuil mais la 6ème semaine, j'ai 30' ! Donc ça sera du costaud.
Merci beaucoup !
Je pense qu'au niveau de l'allure, ça devrait tourner aux alentours de 4'10/km, soit en dessous de mon niveau approximatif 3'50/km mai pas si loin que ça !
Ca va être costaud, et long ...

Merci ;)

séance de seuil par Frédéric (membre) (83.202.8.xxx) le 10/04/12 à 19:31:00

" il faut réaliser les séances à 87 % de la VMA. "

A adapter à ton cas, le seuil est la vitesse tenable environ une heure.
Mais effectuer une seule série de 30 minutes est assez atypique, je ne sais pas si c'est très utile.
Fred

séance de seuil par jpierre (invité) (90.15.32.xxx) le 22/04/12 à 21:23:19

Et bien moi je peux dire que j'ai une vma de 15,5 et tenir une seance 10km au seuil à 87% c'est hyper dur, voir quasi impossible pour moi...
j'ai essayé une séance allure 10km cad à 13,33 km et je n'ai tenu que 5km à cette allure

séance de seuil par Biwatt (invité) (79.94.26.xxx) le 22/04/12 à 21:39:48

Sur un 10000 tout le monde n'est pas capable de tenir 87% de VMA donc définir une séance au "seuil" ainsi est une aberration...

séance de seuil par Biwatt (invité) (79.94.26.xxx) le 22/04/12 à 21:52:27

Ou plutôt si... c'est bon pour être au seuil... de la connerie...

séance de seuil par jpierre (invité) (90.15.32.xxx) le 22/04/12 à 22:15:14

Ah merci... je comprends mieux les difficultés alors....

séance de seuil par tchub' (invité) (94.110.212.xxx) le 22/04/12 à 22:42:49

Biwatt si t'es pas capable de tenir 87% de la FCM (je parle pas de VMA !) c'est que tu manques vraiment de planches ...
J'ai fait la séance de 20' à 172 pulsations soit 87%, et je n'ai pas eu de difficultés particulières.
Les jambes tournent bien et j'ai l'impression que cet entraînement est productif ...

séance de seuil par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 22/04/12 à 23:01:09

Jean Pierre si ta VMA est correctement évaluée tu devrais pouvoir tenir 4'33...qui serait ton allure au seuil...mais ce seuil dépend aussi de ton indice d'endurance.....

séance de seuil par Biwatt (invité) (79.94.45.xxx) le 23/04/12 à 07:08:08

Tchub, une performance en fond dépend de 2 choses la VMA et le %VMA sur la distance.
Le %VMA (qui définit l'endurance) est différent pour chaque coureur. Il est généralement d'autant plus élevé que la VMA est élevée lorsque cette dernière est correctement estimée.

En conséquence, il est aberrant de définir une séance sur une valeur fixe de %VMA comme 87...

séance de seuil par Biwatt (invité) (79.94.45.xxx) le 23/04/12 à 07:22:19

Je rajoute qu'au dessus de 80% de FCM (pas de VMA), la FC n'a plus rien à voir avec la puissance fournie donc se servir de ce repère est encore plus aberrant.
Il n'y a qu'en dessous de 80% de FCM qu'on peut se fier à la FC...

séance de seuil par Sarkowatt (invité) (90.58.239.xxx) le 23/04/12 à 08:00:48

Moi j'ai un seuil à 50%, fait chier!!!

séance de seuil par JPIERRE (invité) (82.127.81.xxx) le 23/04/12 à 11:17:37

Pour Serge92...

Je pense que ma VMA est correctement calculée...Bon elle a 10 mois... sur test de 6 mn... 1550 metres
Mais je pense avoir du mal à tenir 4'33 en moyenne sur 10km... Je l'ai fait sur 5km samedi et je n'étais vraiment pas bien...Bon c'est vrai que j'étais fatigué et pas trop motivé à le faire seul... mais j'ai vraiment souffert... C'est sur que je n'aurai pas pu tenir ce rythme sur 10km
Alors si c'est mon allure au seuil... je vais avoir du mal à la tenir...
Et concernant l'indice d'endurance.... alors là, aucune idée...

séance de seuil par Serge92 (membre) (90.44.31.xxx) le 23/04/12 à 11:22:10

J-Pierre ta VMA actuelle serait alors plus près de 14.7 que de 15.5......

séance de seuil par jpierre (invité) (82.127.81.xxx) le 23/04/12 à 11:52:57

La vma peut diminuée... Pourtant je cours 3 fois par semaine... Mais il vrai que j'ai du m'arreter 3 mois acause d'une déchirue aux ischios...
Va falloir que je la recalcule... c'est préférable

séance de seuil par (invité) (2.4.164.xxx) le 23/04/12 à 12:05:54

jpierre (invité) (90.15.32.xxx) le 22/04/12 à 21:23:19
"Et bien moi je peux dire que j'ai une vma de 15,5 et tenir une seance 10km au seuil à 87% c'est hyper dur, voir quasi impossible pour moi..."

normal parce qu'à 87% à ton niveau de vma ça correspond à une très bonne AS10km (13,48km/h) et pas du seuil ! Un coureur avec une vma de 15,5km/h court le 10km aux environs de 86-87% et pas à 90%... le travail au seuil sera plutôt de 84 à 85% pour toi.

séance de seuil par Serge92 (membre) (90.44.31.xxx) le 23/04/12 à 12:07:04

faut toujours courir à partir du niveau actuel et non de celui d'il y a des mois ou du chrono rêvé....

séance de seuil par jpierre (invité) (90.15.32.xxx) le 23/04/12 à 13:55:44

Merci serge j'ai bien compris...malheuresement je ne peux evaluer ma vma pendant me préparation.. alors je vais viser 46'30 - 47'... et puis on verra après pour la vma

séance de seuil par jpierre (invité) (90.15.166.xxx) le 27/04/12 à 23:43:03

Et bien je pense que ma vma doit etre quand meme aux alentours de 15 car j'arrive à suivre le plan runners 45' au 10km... et je rentre tous les fractionné....mais je ne suis pas sur de tenir la distance de 10km à ce rythme...

séance par web promotion (invité) (94.45.175.xxx) le 27/04/12 à 23:51:17

Ces site web informatif! Grand merci! Merci pour un bon moment la visite www.courseapied.net. C'est vraiment un plaisir comprehension d'un site web comme celui-ci regorge d'informations sympa. Merci!

séance de seuil par Frédéric (membre) (83.202.9.xxx) le 28/04/12 à 00:06:08

JPierre,

" j'ai essayé une séance allure 10km cad à 13,33 km et je n'ai tenu que 5km à cette allure "

Alors ce n'est pas ton allure 10 km mais ta vitesse 5 km.

Fred

séance de seuil par jpierre (invité) (90.15.166.xxx) le 28/04/12 à 10:12:20

Oui mais alors fred, comment trouver mon allure 10km !!!

séance de seuil par Serge92 (membre) (90.44.17.xxx) le 28/04/12 à 10:36:30

tu diminues ta vitesse de 1km/h environ....

séance de seuil par jpierre (invité) (90.15.166.xxx) le 28/04/12 à 10:42:44

Merci serge... mais alors je vais etre plus proche des 50' que des 45'.... Qui fait que je n'ai pas l'impression de vraiment progresser... pourtant je m'accroche et comme je le disais... j'arrive a fire tous les fractionnés et bien sur les sortie en endurance... aussi

séance de seuil par Serge92 (membre) (90.2.84.xxx) le 28/04/12 à 11:08:33

J-P la compétition te donnera une partie de tes paramètres sur lesquels tu pourras défibir un plan pour progresser....tu peux partir sur la base de 49' et faire le point au kilo 5 ( si tu es en complèrte aisance respiratoire tu peux accélérer un peu -3-4"/kilo) puis au kilo 8 de même...

séance de seuil par jpierre (invité) (90.15.166.xxx) le 28/04/12 à 11:20:19

Ok merci serge pour tous ces conseils... Ma course à ét refixé au 27 mai... je revienfdrai vous en parlé.... mais bon c'est une course nature... donc le chrono m'importe un peu moins, c'est surtout la gestion qui va m'interresser..

séance de seuil par jpierre (invité) (90.15.166.xxx) le 28/04/12 à 11:20:53

séance de seuil par (invité) (78.123.171.xxx) le 29/04/12 à 13:55:26

jpierre (invité) (90.15.166.xxx) le 28/04/12 à 10:42:44
"Merci serge... mais alors je vais etre plus proche des 50' que des 45'...."

non il n'y a pas 1km/h d'écart entre la vitesse 5km et 10km mais plutôt un demi km/h à ton niveau (AS10 - 10sc/km = AS5)
donc si 4'30/km est pour l'instant ton allure 5km (mais je pense que tu peux faire mieux en course que tout seul) ton AS10 doit-être 4'40/km, tu peux donc viser 46'30/10km.

séance de seuil par (invité) (78.123.171.xxx) le 29/04/12 à 13:59:02

mais de toutes façons tu as mal choisit ta course pour concrétiser ton objectif car sur une course nature au kilométrage imprécis et avec certainement du dénivelé tu ne pourras pas vérifier ton allure qui variera tout le temps.
Tu aurais du caler ton plan en fonction d'un 10km plat FFA.

séance de seuil par jpierre (invité) (90.15.166.xxx) le 29/04/12 à 21:11:52

Effectivement, mais il n'y a aucune course en ce moment sur plat et sur 10km dans ma region... (suis en corse) C'est plus des petites courses de montagne.. alors on s'adapte, et je sais très bien que mon chrono va fluctuer... mais pas grave ca me preparera tjrs au courses à venir..
Merci bcp pour les conseils

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