Conseils pour améliorer ses temps.

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Conseils pour améliorer ses temps. par (invité) (212.51.171.xxx) le 10/04/12 à 14:01:40

Bonjour à tous

j'ai 39 ans mesure 1m70 pour 61 kilos.Je cours depuis 4 ans (entre 2 et 4 fois par semaine) mes meilleurs temps sur les différentes distances sont les suivants : 10 km à 39'30''( février 2011), 15 km en 1h01 (février 2011), 11km en 44'20" (nov 2011), semi en 1h28'04" (mars 2011) et marathon en 3h10' ( avril 2012).
Je souhaiterais avoir vos retour sur la concordance de ces temps.
Que dois je travailler précisément pour améliorer mes temps dans les différentes distances? En 2011 j'étais en pleine progression et une blessure au genou est venue me stopper. Depuis je repars sur le bon pied puisque je viens d'améliorer mon temps sur marathon de 11 minutes (mon 3 ème marathon) en terminant vraiment bien.
Merci d'avance pour vos conseils.

Conseils pour améliorer ses temps. par Eugène (invité) (80.185.224.xxx) le 10/04/12 à 14:20:12

Tu avais couru un semi avant ton marathon cette année ?

Conseils pour améliorer ses temps. par (invité) (212.51.171.xxx) le 10/04/12 à 14:41:00

Non cette année pour cause de calendrier difficile à caler, je n'ai pas couru de semi en prépa. Du coup je suis parti sans références chrono récentes.

Conseils pour améliorer ses temps. par (invité) (90.19.75.xxx) le 11/04/12 à 07:04:28

Up.

Conseils pour améliorer ses temps. par (invité) (109.12.33.xxx) le 11/04/12 à 08:17:02

Achete comme moi le livre de cottereau, jogging et bien etre. Il y a pleins de conseils, comme faire beaucoup d'endurance, un peu de douce, et trés peu de dure. Tu verras dans le bouquin. Les conseils comme faire des pausses a chaque ravito au marathon, partir lentement, et progressivement prendre son rythme pendant une course, des plans d entrainements en 3 4 5 6h/semaine et plus. dietetique, etc etc

Je suis en train de le lire, et je pense que ca va m'aider a deja ne pas faire d'erreur. Une fois que je ne ferai plus d'erreur, je pense que j'aurais deja explosé mes temps.

Conseils pour améliorer ses temps. par Anthony-th (invité) (92.90.20.xxx) le 11/04/12 à 08:46:58

Je suis également en pleine lecture de ce livre vraiment très instructif. Je le conseil fortement

Conseils pour améliorer ses temps. par (invité) (212.51.171.xxx) le 11/04/12 à 17:30:11

A part le livre de Cottereau personne n'a de conseils à donner.

Conseils pour améliorer ses temps. par ceros (membre) (86.73.226.xxx) le 11/04/12 à 17:52:28

http://82.224.218.27/joomla/fr/outil-vma-ie-allures/estimation-chronos-allures

Conseils pour améliorer ses temps. par Véronique Girardot (invité) (93.10.103.xxx) le 12/04/12 à 20:59:55

courir plus vite

Conseils pour améliorer ses temps. par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/04/12 à 21:15:54

"A part le livre de Cottereau personne n'a de conseils à donner"
Qu'est-ce que tu veux d'autre? c'est le top!

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