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Entraînement ultra trail par fifou25 (invité) (94.108.205.xxx) le 11/04/12 à 13:19:02
Bonjour, je suis habitué à courir des 20 et maintenant jusqu'à 30km sans difficulté. J'ai trouvé un programme ultra trail, vous en pensez quoi? Il faut ouvrir le pdf. Toute remarque constructive est bonne à prendre. Idéalement j'aimerais bien le commencer en juin pour le finir fin septembre pour l'écotrail de bruxelles de 80 km. Merci d'avance.
Entraînement ultra trail par (invité) (90.14.189.xxx) le 11/04/12 à 13:39:35
Donne le lien du pdf!
Entraînement ultra trail par fifou25 (invité) (94.108.205.xxx) le 11/04/12 à 14:51:02
http://www.trace-de-cime.fr/spip.php?article3
Entraînement ultra trail par fifou25 (invité) (94.108.132.xxx) le 12/04/12 à 08:13:26
Un avis? un conseil?
Entraînement ultra trail par serge (invité) (82.254.140.xxx) le 12/04/12 à 08:24:19
Je pense que tu devrais commencer un entrainement en vue d'un trail de 45/50km vers mi-juin, ne serais-ce qu pour voir comment réagit ton organisme sur du long. Car vouloir passer directement à 80km, ça me parait chaud, même si à première vue, t'as le temps de t'entrainer.
Ce n'est que mon avis, tu verras bien ce que te diront les pros du forum.
Entraînement ultra trail par fifou25 (invité) (94.108.141.xxx) le 12/04/12 à 10:35:24
Merci Serge de cette réaction. Je vais aujourd'hui faire un 40km qui fera parti de l'écotrail de bruxelles donc je verrai déjà à mi-distance des 80 ce que celà donnera. Tout autre avis ou remarque constructive est la bienvenue.
Entraînement ultra trail par (invité) (217.70.85.xxx) le 12/04/12 à 10:37:53
as tu acheté des manchons bouster triple epaisseur ?
Entraînement ultra trail par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 12/04/12 à 10:41:24
Pour l'Ecotrail de Bruxelles, il y a une grosse déifférence avec un trail de montagne qui ferait la même distance.
Pas de très long dénivelé, ni d'altitude élevée mettant en situation d'hypoxie.
Fred
Entraînement ultra trail par fifou25 (invité) (94.108.141.xxx) le 12/04/12 à 16:55:29
Je viens de faire ma sortie et après 30km dur dur donc j'ai fini en marchant : total 38km. Mal aux jambes, pas l'habitude du D+ donc je pense que l'écotrail, ça sera pas pour cette année, on peut espérer évoluer de combien de km par an en endurance en restant "frais" et pas cassé à la fin de la séance?
Entraînement ultra trail par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 12/04/12 à 17:29:57
salut,
bon, ne sois pas si défaitiste ;), ce qui ne veut pas dire que c'est jouable non plus lol
on ne sait pas depuis quand tu cours et combien tu fais de séances par semaine, ni le nbr de kilomètres.
tu dis avoir mal aux jambes apres un 30 km, bein j'ai envie de dire, n'importe qui , meme un centbornard aura mal aux jambes, si cette sortie est effectuée n'importe quand et comment !!
Personne meme l'elite , termine un marathon sans douleur, quand bien meme , ces memes personnes peuvent s'enfiller des distances bien plus importantes;)
et si ta sortie est faite avec un programme qui génére de la fatigue, ou en dehors de programme, c'est pareil.
Pour faire un trail de 60-80 km avec l'unique objectif de terminer, je dirais que 4 séances hebdo et un volume de 50 km constitue un minimum (apres y'a toujours des exceptions).
je ne connais pas l'ecotrail de bruxelle, mais je pense qu'il s'agit d'un trail assez plat et avec de longues parties sur bitume.
c'est donc essentiellement une rigueur d'allure et de gestion de l'effort qu'il faut acquérir car le gros risque est de partir trop vite !
Entraînement ultra trail par fifou25 (invité) (94.108.141.xxx) le 12/04/12 à 18:11:05
L'écotrail de bruxelles : 80km - 900D+
Je cours en moyenne 3à4fois/semaine depuis 3-4 mois, sinon je footing depuis des années déjà mais pas sérieusement (genre 1-2fois/semaine quand j'y pensais).
Je fais 79kg pour 1m81 donc là aussi je pense que j'peux perdre 4-5kg qui me sont préjudiciable pour le moment.
Les programmes d'entraînement sur le net me paraissent quand même un peu utopique. (faire un ultra avec 8 à 12 semaines d'entraînement) Si on est déjà un habitué du long oui pourquoi pas mais pas un gars comme moi. Merci d'avoir prit le temps de répondre, je suis ouvert à tout autre commentaire constructif.
Entraînement ultra trail par bilourun (invité) (85.68.89.xxx) le 12/04/12 à 18:17:42
salut, si tu fais les mois qui restent en t'entrainant serieusement 4/5 fois semaines tu sera prêt et au bon poids pour courir ! je te parle en connaissance de cause
Entraînement ultra trail par fifou25 (invité) (94.108.141.xxx) le 12/04/12 à 18:24:30
Tu es bien motivant bilourun, tu as une expérience similaire? Comment t'entraînes tu? Merci d'avance.
Entraînement ultra trail par bilourun (invité) (85.68.89.xxx) le 12/04/12 à 18:42:25
salut, l'année dernière je me suis entrainé 5 mois 5 fois par semaine pour courir un 100 bornes, ça me semblait un défi vraiment très dur, ce qui est le cas... Quand t'arrive au bout d'un marathon t'es cramé, alors un 100... donc entrainement 5 fois par semaine (80km en moyenne) avec du fractionné, du footing, des variations de rythme, de la rando course type 2h course 2 h marche rapide 1 h course environ 40 à 45km ( et ce à faire à partir du 3 è mois), en gros 3 entrainements de 45 mn à 1h, un d'1h20 à 1h40 et 1 de 2h30 à 5h pour une semaine. Si t'es fatigué tu ralentis à 4 ou 3 entrainements et quand t'es bien tu repars à 5... Voilà moi j'ai fait mon 100 en 12h15, ce qui n'est pas un temps canon, mais c'est plus qu'honorable, j'en suis fier, j'en ai chié mais aujourd'hui, je peux faire un trail de 50 bornes avec 2000 D+ en 6 h en sachant marcher le lendemain sans problèmes... Il n'y a que l'entrainement qui paye ! Courage !
Entraînement ultra trail par fifou25 (invité) (94.108.141.xxx) le 12/04/12 à 18:49:13
Wouaw je suis bleufé là, tu avais une expérience en course à pied avant quand même?Rassure moi ;)
Tu as conçu toi même ton plan d'entrainement ou tu en as trouvé un sur le net ou autre?
Au début de ce post, je donne un lien vers un plan d'entraînement, tu l'as regardé? J'aimerais savoir aussi s'il est correct. Encore merci de partager ton expérience.
Entraînement ultra trail par bilourun (invité) (85.68.89.xxx) le 12/04/12 à 19:15:02
j'avais 3 marathons à mon actif et 5 ans de course à pied à mon actif... c sur que si tu as commencé il y a 2 mois ça fait un peu court, il faut prendre de la bouteille...
Entraînement ultra trail par fifou25 (invité) (94.108.141.xxx) le 12/04/12 à 23:49:50
Je cours depuis bien 10 ans mais de temps en temps, sans régularité sauf depuis quelques mois (3-4x/semaine). Comme tu dis, il faut avoir de la bouteille.
Entraînement ultra trail par (invité) (92.136.254.xxx) le 13/04/12 à 08:50:28
Voici mon témoignage:
Début course à pied en fin aout 2010 pour faire un marathon en octobre 2010.
-> 3h24 au marathon
Premier trail. Extrême trail du grand Brassac février 2011, 18km+30km (500D+ + 1000D+) février 2011. 5h17
Citadelles 2011 73km, 3600D+ avril 2011 11h24.
Templiers 2011 77km 3500D+ Octobre 2011 11h22.
Romeufontaine 2012 25km 800D+ Janvier 2012 2h50.
10km villemur sur tarn Janvier 2012 38'28
24h du grand Brassac. 25ème équipe /44
Trail du Vulcain 74km, 2800D+ Mars 2012 8h34.
Ultra trans Aubrac ce we .
GRP (160km, 10000 D+) en août
Tout ça pour dire qu'on est pas tous égaux. Certains se blesse dès qu'ils augmentent un peu. D'autres, et c'est mon cas, j'en remercie le ciel, ont de base des capacités à enquiller du long. Dès le début, je suis à 5 entraînements semaine, 6 voire 7 depuis janvier, avec entre 80 et 100 km semaine, avec 2000D+ au moins.
Donc en conclusion, la seule chose à faire. Allonger l'entraînement. Genre avant une séance de VMA, tu cours 40min, au lieu des 20 préconisés d'habitudes. Fais plutôt des sorties d'une heure et demi au lieu de une heure. Etc... Mais tout cela a une unique condition. Que ton corps suive. Pas de douleurs, bonne récupération, pas d'insomnie, signe souvent avant coureur d'un sur-entraînement.
En espérant d'avoir aidé, malgré le caractère non conventionnel de mon parcours.
Entraînement ultra trail par fifou25 (invité) (94.108.183.xxx) le 13/04/12 à 09:36:53
Et beh, évoluer si vite et si bien, comme quoi on est pas tous égaux devant le sport. Je suis inscris pour un 54km 1600D+ pour début mai donc je vais y aller cool d'ici là et après je courerai plus sérieusement : je pense que j'vais suivre le programme que j'ai mis en début de post. Quand tu dis 2000D+ /semaine : tu habites en montagne? Moi j'habite en ville, c'est juste impossible. Merci de ton témoignage en tout cas.
Entraînement ultra trail par (invité) (92.136.254.xxx) le 13/04/12 à 09:49:16
Pour le dénivelé, j'habite à Toulouse.
Il y a ce que l'on appelle des coteaux ici. Montées assez raides de 50 à 110D+. Du coup, régulièrement, mes sorties de 20km ont 600 à 700D+.
Sinon, je vais dans les Pyrénées quasiment toutes les semaines. Et là, certaines sorties se chiffrent à 3000D+.
Profite au max des peites côtes qui sont près de chez toi, quitte à faire une boucle un peu lassante. Sinon, certains préconisent les escaliers.
Pour finir, si tu veux des bons conseils sur le trail, je te conseille le forum de Raidlight. Les réponses sont très constructives, et les personnes sont ultra grande majorité très aimables.
Entraînement ultra trail par fifou25 (invité) (94.108.183.xxx) le 13/04/12 à 11:50:34
Merci pour les conseils : effectivement près de chez moi, j'ai un petit bois avec une côte de 40m de D+ je crois, c'est pas terrible mais c'est mieux que rien et je pensais déjà faire peut être une sortie/semaine ou j'irai répéter cette côte une 10aine de fois et pour le forum rl je l'ai découvert il y a peu aussi ;) merci des trucs, tout est bon à prendre.
a+
Entraînement ultra trail par Moreau Rémy (invité) (83.198.219.xxx) le 13/12/17 à 13:59:58
Bonjour,
Je prepare l'ultra maxi race et je voudrais savoir ce qu'il y avait de comme montre pour ce genre de course?
Merci
Rémy
Entraînement ultra trail par (invité) (185.24.185.xxx) le 13/12/17 à 15:17:01
@92.136.254.xxx
Est ce que tu prend de la ventoline toi aussi ?
Entraînement ultra trail par (invité) (91.210.164.xxx) le 14/12/17 à 05:34:50
Bon courage
Entraînement ultra trail par (invité) (80.215.219.xxx) le 14/12/17 à 06:17:44
pour l ultra maxi y a peu de montre qui tiennent plus de 15/20h sans te ruiner. les modes ultratrac sont fantaisistes et donne des distances à la con. regarde celles qui se rechargent en courant au pire mais faut te faire à l'idée que tu finiras sans montre.
Entraînement ultra trail par Corentin (invité) (80.13.90.xxx) le 14/12/17 à 07:22:35
Sinon tu prends deux montres (t'en empruntes une à un collègue), elles ont toutes au moins 10h d'autonomie maintenant donc tu atteindras facilement les 20-25h.
par run43 (invité) (46.178.28.xxx) le 13/10/21 à 13:26:18
J’ai 60 ans, je cours régulièrement et pour la première fois cet été 21 j’ai participé à un ultra trail en Suisse de 160km et de 9800 de D+. Expérience très positive, mais j’ai été rattrapé après 19h de course car j’étais trop lent (je me suis perdus à deux reprises). J’avais fais 82km et 4200 de D+.
En dehors de mes sorties quotidiennes entre 10 & 30 km, j’ai fais qu’une seule longue distance de 70 km .
Le soucis n’est pas la durée et la distance de la course mais plutôt savoir gérer rapidement les passages techniques en altitude et repérer les fanions d’indication du sentier durant la nuit .
Il est vraiment utile de courir avec une frontale très efficace de plusieurs milliers de lumens ( Lupine Betty) et une montre GPS avec suffisamment d’autonomie (Coros Vertix 2). Le reste, c’est une question de volonté et d’endurance.
par (invité) (81.250.231.xxx) le 13/10/21 à 13:29:36
82 km en 19 heures?
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