Séance pyramidale à allure de course

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Séance pyramidale à allure de course par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 12/04/12 à 13:58:53

Qui a déjà essayé la séance préconisée dans le dernier magasine "Zatopek" ?

Voici la description :
100m/200m/300m/400m/500m/600m/700m/800m/700m/600m/500m/400m/300m/200m/100m récup unique passive de 40" sauf après le sommet de la pyramide où l'on prend 5' de récup

L'originalité de cette séance, par rapport à celles que je fais habituellement, c'est que toutes les fractions sont courues à allure de l'objectif.
Par exemple 24" par 100m pour un objectif de 40' au 10 km.

Des avis ?

Séance pyramidale à allure de course par (invité) (212.234.218.xxx) le 12/04/12 à 14:29:59

J'avoue ne pas comprendre l'intérêt de faire des fractions si courtes à l'allure 10km, surtout avec 40" de récup passive... Quelle est l'explication avancée par le magazine ?

Séance pyramidale à allure de course par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 12/04/12 à 14:31:44

@212
Pouvoir courir 6,4 km à allure de course sans générer de fatigue.

Séance pyramidale à allure de course par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 12/04/12 à 14:32:21

bien pour éviter les bleçures

c'est progressif dans la distance, tout en préservant l'allure

on ne fait varier qu'un paramètre, le "cerveau" de Le Pix sera moins pertubé

Séance pyramidale à allure de course par (invité) (212.234.218.xxx) le 12/04/12 à 14:32:30

Et cela développerait les mêmes qualités ?

Séance pyramidale à allure de course par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 12/04/12 à 14:35:29

Voici le site des auteurs Québecois de l'article :
http://ipeq.ca/

Cette approche m'intéresse et je pense tester cette séance après le marathon.

Séance pyramidale à allure de course par (invité) (212.234.218.xxx) le 12/04/12 à 14:36:23

Ok, je vais tester demain, je vous dirai.

Séance pyramidale à allure de course par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 12/04/12 à 14:57:19

Ok deuxsansdouze

Séance pyramidale à allure de course par D'''''''N (invité) (90.25.240.xxx) le 12/04/12 à 19:59:02

Je ne vois pas du tout l'intérêt de courir "à l'allure" des distances si courtes.
Put1, depuis que la VS a été inventée, on a fabriqué et on fabrique encore des tonnes de mecs diésélisés.
Si tu fais un 10 kil en 40', qu'est-ce tu va te faire chier à faire des 100-200 à la même allure avec 40" de récup. 13'40" de récup pour 25'36" de travail. 53,38% de repos.

Aucun intérêt.
Que tu fasses la même distance mais en 3 séquences R=2', en fin de cycle, pour ajuster l'allure, pourquoi pas.
25'40" de W pour 4' de récup.

Séance pyramidale à allure de course par olivier (invité) (82.124.254.xxx) le 12/04/12 à 20:05:22

c'est pas un coach Le Pix ? ;-)))

Séance pyramidale à allure de course par 1 spiré (invité) (2.10.53.xxx) le 12/04/12 à 20:14:38

si c'est même le "pire ami de" coucheman il me semble

Séance pyramidale à allure de course par olivier (invité) (82.124.254.xxx) le 12/04/12 à 20:44:13

bravo, c'est ça une BLP ?

Séance pyramidale à allure de course par 1 spiré (invité) (2.10.53.xxx) le 12/04/12 à 20:49:57

non ça c'est une BNP, je suis banquier :)

Séance pyramidale à allure de course par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 13/04/12 à 09:55:14

séance sans intérêt, mdr !

Séance pyramidale à allure de course par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 13/04/12 à 09:58:30

"c'est pas un coach Le Pix ? ;-)))"

@Olivier,
Ça n'empêche pas de se poser des questions et de tester des séances différentes. Je regarde également du côté d'Athlète-endurance et ses séances : "VO2 Optimum Training".

@D'''N
Il est clair qu'il ne faut pas que cette séance remplace les
5 x 1000 à AS + 0,5/1 km/h ou les 3 x 2000 à AS mais elle est beaucoup moins couteuse au niveau physique et psychologique.
Je pense qu'elle peu être adaptée en reprise après une compétition.

Séance pyramidale à allure de course par Serge92 (membre) (90.2.17.xxx) le 13/04/12 à 10:29:01

.....longue vie au crescendo descrescendo ou au decrescendo crescendo.....
non je ne perçois pas l'intérêt de cette séance....mais je suis toutes ouies ouvertes......

Séance pyramidale à allure de course par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 13/04/12 à 10:42:44

Ba c'est une tendance, c'est comme le bodyjump, bodyattack, bodypump !

On crée des choses qui servent à faire parler et à attirer des gens.

Séance pyramidale à allure de course par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 13/04/12 à 10:50:27

Voici les arguments des auteurs de cette séance :

"On court plus longtemps à la vitesse désirée, ce qui permet d'améliorer beaucoup plus nettement le travail spécifique de la foulée, avec un recrutement des unités motrices et une amplitude des mouvements parfaitement appropriés. Le corps apprend à dépenser moins d'énergie pour courir à la vitesse cible."

N'ayant plus d'objectifs chronométriques après le marathon de dimanche, je peux me permettre de faire des tests ;)

Et j'ai remarqué que je progressais de nouveau depuis que je ne fais plus aucune séance de bourricot !

Séance pyramidale à allure de course par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 13/04/12 à 10:54:46

"Aucun intérêt."

Le Pix,
Si c'est D...N qui le dit, c'est que c'est vrai ! m'fin !

Séance pyramidale à allure de course par (invité) (195.220.104.xxx) le 13/04/12 à 10:55:02

Donc effectivement c'est une séance qui n'a d'autre intérêt que de régler son allure ?!?
Pourquoi s'emmerder avec 40" de récupération passive alors ?
et une pyramide ?

Pour le plaisir de compliquer des choses simples ?

Séance pyramidale à allure de course par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 13/04/12 à 10:55:06

put1 le pix t'as besoin de lire ce genre de conneries ?

t'as assez de recul pour trouver tes propres séances non ?
tu te connais suffisamment

fais un peu de "recherche et developpement" Le Pix, trouve tes limites, croise tes données, analyse tes années d'archive de garmine

allez au boulot bordrel, trouve ta voie !

Séance pyramidale à allure de course par D'''''''N (invité) (90.25.240.xxx) le 13/04/12 à 11:28:02

Put1 cocheman, qu'est-ce que tu parles bô. J'écouterais jusqu'au bout de la nuit si je serais oçi fan que les fans.

Séance pyramidale à allure de course par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 13/04/12 à 11:29:56

't1 mouçtache tu m'a toujours pas répondu si t'étais spéçialisse du placo !

Séance pyramidale à allure de course par D'''''''N (invité) (90.25.240.xxx) le 13/04/12 à 11:32:09

Y en a combien de M2? Y a les rails ou c'est sur bois? ou en contre-collage?
Combien ça paye (autoroute comprise)? + Leffe (33cl/H)

Séance pyramidale à allure de course par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 13/04/12 à 11:35:54

50 m² de placo (4 murs + plafond) pour faire une pièce complète sous combles

profilés sur suspentes chevrons
tout à faire (plomberie, electricité, etc ...)

payés en nature (mon corps)

Séance pyramidale à allure de course par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 13/04/12 à 11:37:59

Les 2 maçons, vous ne pouvez pas pourrir un autre post ?
Merci d'avance !

J'essaierai cette séance et je vous emmerde :)

Séance pyramidale à allure de course par Serge92 (membre) (90.2.17.xxx) le 13/04/12 à 11:38:49

...J'AIME LE SON DU CORPS AU NATUREL...

Séance pyramidale à allure de course par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 13/04/12 à 11:39:14

ya rien à rajouter sur ton poçt 'bruti de le Pix !

remercie nous de l'avoir fait vivre plutôt, il méritait pas tout ça !

Séance pyramidale à allure de course par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 13/04/12 à 11:40:35

@coach man
Tu viendras encore te blottir dans mes bras lors de mon prochain sub 40 !

Séance pyramidale à allure de course par (invité) (217.70.85.xxx) le 13/04/12 à 11:43:03

@monsieur 192: 50m² sous les combles, ne seriez vous pas marchand de sommeil?

Séance pyramidale à allure de course par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 13/04/12 à 11:43:37

t'es une ordure le Pix, t'avais promis de jamais en parler !

Séance pyramidale à allure de course par D'''''''N (invité) (90.25.240.xxx) le 13/04/12 à 11:49:13

Quand? quel délai?
Plomberie, ça peut passer. Lectricité non, quand je suis pas en phase, je suis loin d'être neutre!

Séance pyramidale à allure de course par (invité) (195.220.104.xxx) le 13/04/12 à 11:49:53

'fin Le Pix c'est pas pasque c'est estampillé "new" qu'il faut sauter dessus comme un geek.

Tu la visualises cette séance ?

Un 5x1000 à AS n'est pas une séance de bourricot, si t'es en phase de récup' après ton marathon, tu n'es pas sans objectif puisque tu vises un sub 40', alors si t'es fatigué, tu allonges les récupérations entre tes 1000 et c'est marre.

Enfin franchement, des fractions aussi courtes, avec un temps de récup' passive aussi long, et une fausse pyramide vu le temps de repos entre le haut et la descente, c'est vraiment un coup d'épée dans l'eau de l'Oise.

Des fois t'es pas têtu t'es borné et tu confonds avec burné.

Séance pyramidale à allure de course par (invité) (212.234.218.xxx) le 13/04/12 à 11:53:14

Plussun avec l'AB. C'est vrai qu'un 5*1000 à AS10, avec 1'45" ou 2" de récup, c'est une séance très facile à passer.

Séance pyramidale à allure de course par (invité) (192.223.140.xxx) le 13/04/12 à 11:55:22

on en reparle cécel, c'est pas pressé, là ya le pix qui bouffe son pain noir, je prends une chaise et je regarde

@217.70
c'est la somme des surfaces murs + plafond qui fait 50m², 'bruti !

Séance pyramidale à allure de course par D'''''''N (invité) (90.25.240.xxx) le 13/04/12 à 11:56:57

C'est bien ce que je disais, en haut de la pyramide, tout comme en bas, y a rien à en tirer. Y a plus de repos que de travail. Sça, c'est Martine qu'a inventé ce plan!

Séance pyramidale à allure de course par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 13/04/12 à 12:00:07

il n'y a pire amide que la pyrimidine (Bchimiste²)

Séance pyramidale à allure de course par Thierry Becarro (invité) (149.6.166.xxx) le 13/04/12 à 12:53:36

C'est plus la peine de vous entrainer le jeu pyramide à été supprimé de la grille des programmes de l'ORTF depuis 10 ans, le jeu en vogue c'est momomotus.

Bande de buveurs de Valstar !!!

Séance pyramidale à allure de course par (invité) (82.247.132.xxx) le 13/04/12 à 13:51:27

100m AS10 faut quand meme le faire !

aucun interet....

Séance pyramidale à allure de course par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 13/04/12 à 15:00:04

Évidemment qu'un 100m tout seul en 24", ça n'a aucun intérêt sachant que je peux le courir en -14". Il faut appréhender la séance dans son ensemble.
Je ne rejette pas d'emblée la théorie de cette séance.

Les auteurs précisent que l'on peut adapter la séance (vitesse ou récup) à son niveau et à ses sensations, l'essentiel étant de garder une vitesse constante.
Je reste persuadé que c'est moins con que 2 x 10 30/30 à 105 % de VMA.

Séance pyramidale à allure de course par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 13/04/12 à 15:04:14

... sachant que je peux le courir en -14".


mdr ! put1 le Pix c'est le Carl Lewis du 9-5 !

Séance pyramidale à allure de course par Le PIx (invité) (217.111.195.xxx) le 13/04/12 à 15:14:21

@coach man
14" c'est naze, ça rapporte 266 points à la table Hongroise.

Séance pyramidale à allure de course par (invité) (217.70.85.xxx) le 13/04/12 à 15:16:54

le pixe pince t'il ses recup ou fait il des recup trottées ou rien du tout?

Séance pyramidale à allure de course par Vieux_vicelard (invité) (109.0.194.xxx) le 13/04/12 à 19:40:46

Serge92 (membre) (90.2.17.xxx) le 13/04/12 à 10:29:01
"non je ne perçois pas l'intérêt de cette séance...."

on peut se demander aussi la même chose sur les fameux 50 X 400m de Zatopek...

Séance pyramidale à allure de course par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 13/04/12 à 20:20:06

rien à voir ......mon vieux!

Séance pyramidale à allure de course par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 12/06/12 à 10:19:45

Malgré le peu d'enthousiasme provoqué par cette séance, je l'ai testée mais en apportant 2 modifications :
Récup active au lieu de passive et légère modulation de la vitesse autour de la VS10 soit entre 14,5 et 16,3 km/h.

Résultat : une séance très ludique ne laissant aucune trace mais qui m'a permis de courir 6,2 km à + de 15 km/h.



Séance pyramidale à allure de course par le slip de le pix (invité) (192.223.140.xxx) le 12/06/12 à 10:24:54

"ne laissant aucune trace "

c'est faux !

Séance pyramidale à allure de course par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 12/06/12 à 10:29:31

@coach man
Tu salis tout !

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