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cherche lièvre sur 3000 en 10' sur paris par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 12/04/12 à 15:19:22
bonjour à tous, 4 semaines que je m'entraine au 3000, objectif 10' (18kmh) , n'etant pas encore licencié je n'ai pas le privilège de participer à tous les interclub du coins
Je n'ai d'autre moyens que de faire mon test 3000 en amateur,et j'aimerai faire un test à mi parcours.
vous me direz je peux le faire comme un grand mais comme j'aimerai faire ça bien, et pas subir tout seul comme un con sur ma piste , j'aimerai savoir si d'autres coureurs aimeraient se joindre à moi, ça aiderait pour l'émulation.
voilà j'aimerai faire ça sur piste à Paris, je connais bien la piste de paul valery dans le 12eme, mais si vous avez d'autres plans...je peux me deplacer.
A+
miguel
cherche lièvre sur 3000 en 10' sur paris par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 12/04/12 à 15:30:43
C'est peut-être un peu tard dans ton programme mais l'idéal c'est de participer aux soirées de Saint-Maur (le must) avec tous les niveaux présents.
Il y aura des 3000m ouverts aux non licenciés (CM + 2euros) les soirs suivants :
23/05
6/06
20/06
et 3/07
Programme ici : http://vgasaintmaurathletisme.jimdo.com/soir%C3%A9es-de-saint-maur/programme-soir%C3%A9es-2012/
cherche lièvre sur 3000 en 10' sur paris par (invité) (62.23.212.xxx) le 12/04/12 à 15:34:04
Le Pix, on a dit lièvre, pas chèvre.
cherche lièvre sur 3000 en 10' sur paris par (invité) (212.23.175.xxx) le 12/04/12 à 15:52:54
merci le pix ! je savais qu'il y avait des meetings ouvert aux NL!
j'ai regardé le prog, toutes les autres dates ne concernent que les licenciés alors c'est ça ? 30/05 13/06 27/06 11/07 ?
faut-il s'inscrire longtemps à l'avance?
Dernière chose, si on lit le règlement :
" Les non-licenciés peuvent participer sous réserve qu'ils soient couverts par une assurance personnelle et un certificat médical de non contre indication à la pratique de l'Athlétisme en compétition. Ils devront impérativement fournir ce certificat le jour de l'épreuve."
qu'entendent-ils par assurance personnelle ?
c'est une assurance spéciale?
cherche lièvre sur 3000 en 10' sur paris par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 12/04/12 à 16:00:22
Ils ne réclament que le certificat médical et les 2 euros.
L'inscription se fait sur place le jour de la course.
Une assurance habitation te couvre déjà des risques.
Avec un objectif de 10', tu sera dans l'avant dernière course car le niveau est très relevé.
En 2007, j'avais terminé dernier, sur une centaine de coureur, en 11'10" à plus de 25" de l'avant dernier !
cherche lièvre sur 3000 en 10' sur paris par sam95 (invité) (88.168.51.xxx) le 12/04/12 à 16:03:54
Inscriptions sur place le jour de la compétition avec temps visé.
L'assurance personnelle c'est une responsabilité civile liée à ton assurance habitation. Donc comme tu dois être assuré pour ton logement...toujours est-il que le jour de la course seul ton CM te sera demandé.
sam95
cherche lièvre sur 3000 en 10' sur paris par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 12/04/12 à 16:26:13
vous confirmez que seules les dates des 16/05 23/05 6/06 20/06 03/07 et (11/07 ?) sont ouvertes aux NL ?
merci encore pour toutes ces infos.
Miguel
cherche lièvre sur 3000 en 10' sur paris par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 12/04/12 à 16:31:55
Le 11/07, c'est du steeple en course Open. Aux autres dates, pas de 3000 ouverts aux NL, il s'agit de championnat.
Tu peux appeler les organisateurs pour en savoir plus
Tél. : 01.42.55.48.62
cherche lièvre sur 3000 en 10' sur paris par (invité) (212.23.175.xxx) le 12/04/12 à 16:36:04
en gros quand il y a marqué "open" c'est ouvert aux Non licenciés ....donc le 3à mai c'est ouvert même si il y a les departementaux?
cherche lièvre sur 3000 en 10' sur paris par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 12/04/12 à 16:40:11
Le 30 mai, ça doit être réservé aux cadets :
3 000 CH Open (+Déptx 94)
CH voulant dire cadets hommes.
cherche lièvre sur 3000 en 10' sur paris par (invité) (212.23.175.xxx) le 12/04/12 à 16:43:47
ok merci, derniere question : il n'y a que saint maur qui organise des soirées comme ça ouvertes aux NL ?
miguel
cherche lièvre sur 3000 en 10' sur paris par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 12/04/12 à 16:47:41
Tu peux trouver quelques meetings open.
Voici le calendrier des épreuves sur piste en région parisienne, tu trouveras peut-être ton bonheur :
http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmpostback=true&frmbase=calendrier&frmmode=1&frmespace=0&frmsaison=2012&frmtype1=Stade&frmtype2=&frmtype3=&frmtype4=&frmniveau=&frmniveaulab=&frmligue=I-F&frmdepartement=&frmepreuve=&frmdate_j1=&frmdate_m1=&frmdate_a1=&frmdate_j2=&frmdate_m2=&frmdate_a2=
cherche lièvre sur 3000 en 10' sur paris par (invité) (212.23.175.xxx) le 12/04/12 à 17:24:44
merci beaucoup
Tans qu'on y est je vais encore avoir besoins de vos conseils.
voilà à la base je fais du 10km depuis l'année dernière et puis face à la stagnation +l'hiver la-dessus, j'ai décidé au printemps de passer à la piste pour gagner en vitesse et repasser sur 10 à l'automne.
D'où mon intérêt pour le 3000 qui est(pour l'avoir lu sur le forum) une distance phare à la progression sur 10.
j'ai une question complémentaire, au vu des soirées de saint maur qui pourraient constituer pour moi un super fil conducteur en mai-juin-juillet; qu'est ce que vous me conseillerez de faire ?
Est-ce qu'une progression 1500 sur les 2 premières soirées puis 2 autres soirées sur 3000 et enfin la dernière sur 5000 ? ou ne faire que du 3000 ?
en gros est-ce que le 1500 peut servir à ma prepa ou non ?
merci
miguel
cherche lièvre sur 3000 en 10' sur paris par (invité) (171.18.2.xxx) le 12/04/12 à 17:25:33
Bonjour,
3000m en 10 min c'est équivalent à combien au 10km a peu pres?
Cordialement,
cherche lièvre sur 3000 en 10' sur paris par (invité) (212.23.175.xxx) le 12/04/12 à 17:28:58
ca peut être très variable, moi je suis plus rapide qu'endurant, en gros entre 36' et 38'
cherche lièvre sur 3000 en 10' sur paris par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 12/04/12 à 17:40:54
Bon programme Miguel, mon meilleur 10 km a été couru 10 jours après ce fameux 3000m.
cherche lièvre sur 3000 en 10' sur paris par miguel (invité) (109.14.23.xxx) le 12/04/12 à 21:25:23
merci le pix
d'autres avis concernant le 1500?
est-il utile à la progression 3000-5000-10000 ou les fillières utilisées ne correspondent pas?
et dans ce cas faudrait il se concentrer les 2mois sur 3000?
miguel
cherche lièvre sur 3000 en 10' sur paris par sam95 (invité) (88.168.51.xxx) le 13/04/12 à 00:13:47
rebonjour,
le 1500m est la discipline reine du demi-fond, les exigences de cette cette sont autant aérobie qu'anaérobie.
C'est vraiment une distance clef, il faut être capable de performer (à son niveau s'entend) sur celle-ci pour optimiser ses performances sur les distances supérieures.
Si l'on prend les meilleurs marathoniens, tous sont capables de courir en 3'40" et moins sur 1500m, sans que cela soit leur distance de prédilection. Ce niveau sur 1500m et la condition quasi requise pour un marathonien de niveau mondial. Davantage encore pour les distances inférieures (3000m - 5000m - 10000m).
Bien sur nous n'évoluons pas à ce niveau mais les filières misent en jeu sont identiques à une autre échelle.
Alors oui tu as tout à gagner à courir et même à préparer cette discipline. Toutes tes qualités intrinsèques s'en trouveront potentialisées.
Bon courage
sam95
cherche lièvre sur 3000 en 10' sur paris par Didier (invité) (93.10.103.xxx) le 13/04/12 à 08:19:42
Pour confirmer la plus part des bons marathoniens sont passés par la piste 5000/10000m voir du 1500m. Je dirai qu'a moins de 2h30 se sont des anciens pistards, peut-être pas à 100%, mais au moins à 80%
cherche lièvre sur 3000 en 10' sur paris par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 13/04/12 à 09:30:11
ok, merci beaucoup pour toutes ces infos
dans ce cas est-ce que ce programme cadré sur les soirées de st maur vous semble pertinant :
mi avril à mi mai demarrage prepa 1500-3000
16mai premier test sur 1000(ou 2000)
23mai test 1500
06juin 2ieme test 1500
demarrage prepa spé 3000
20juin 1ier test 3000
3juillet 2ieme test 3000
11 juillet test 5000
quels objectifs raisonnables puis je prendre sur 1500 et par la suite sur 5000 sachant qu'au 3000 je vise en gros les 10'
(pour info j'ai 22ans ,1m80 66kg,une petite année de passif en course à pied)
miguel
cherche lièvre sur 3000 en 10' sur paris par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 13/04/12 à 10:09:40
@Miguel
Je t'incite fortement à t'approcher d'un club d'athlé spécialisé "piste" car en plus des conseils d'un entraîneur spécialisé, tu auras l'émulation avec d'autres coureurs pour progresser.
cherche lièvre sur 3000 en 10' sur paris par Didier (invité) (93.10.103.xxx) le 13/04/12 à 10:11:20
Je dirai que le tableau comparatif de performances et pour 10mn au 3000m est :
1500 - 4'38 + ou - 8s
5000 - 17'15 + ou - 30s
Tout cela vraiment
cherche lièvre sur 3000 en 10' sur paris par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 13/04/12 à 10:42:18
concernant le club, c'est prevu mais pour cette année c'est trop tard et je n'ai pas trop le temps ; sa sera pour septembre
c'est pour cela qu'en attendant j'ai envie de faire ma sauce jusqu'à l'été.
Dernière question , quels séances phares pour progresser, je sais que les séances spé sont lactiques mais j'avoue que je me perd un peu dans les VITESSES et surtout les RECUP' et je n'ai pas envie de faire n'importe quoi.
Que pensez vous des seances lactiques suivantes , et est-ce que les recup et les chronos vous parraissent pertinants? (disons objectif 4'30 au 1500 et 10' au 3000)
progressivement cela donnerait :
8x200 en 30'' recup 2'
6x400 en 1'09 recup 3' (ou à fond recup 6' entre chaque?)
4x500 en 1'27 recup 3' (ou à fond recup 6' entre chaque?)
2x(500-1000) allure objectif? recup 1' après le 500 et recup 2' après le 1000
600-500-400 à fond recup 6' ?
miguel
cherche lièvre sur 3000 en 10' sur paris par Didier (invité) (93.10.103.xxx) le 13/04/12 à 11:05:34
Il te faut au moins une séance sur deux de vma, voir deux sur trois si c'est plus le 5000m que tu prépares
cherche lièvre sur 3000 en 10' sur paris par (invité) (86.213.188.xxx) le 13/04/12 à 11:06:16
pour un objectif 10min les séances spé peuvent etre
-3*500+3*300+3*200 avec 3min de recup en 1'30-50s-33s
-4*800 en 2'36 avec 3min de recup
-500-1000-500-1000-500 avec 3min de recup en tourant les 500 en 1'30 et les 1000 en 3'15
-6*300 en 49 avec 3min de recup
cherche lièvre sur 3000 en 10' sur paris par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 13/04/12 à 11:44:01
merci beaucoup pour le 3000 c'est parfait je note tout ça
et pour le 1500 en 4'30 ? quels types de séances
merci d'avance
miguel
cherche lièvre sur 3000 en 10' sur paris par (invité) (86.213.188.xxx) le 13/04/12 à 14:14:07
désolé aucune idée pour les 1500, enfin ca doit etre des séances du meme style. Un peu plus courte et un peu plus rapide
D'ailleur si tu debutes sur ce genre de séance d entrainement (comme moi d'ailleur je vise(ai) 10min dans une 1semaine) tu verras que c'est nettement plus fatiguant (sur la durée) que des séances classiques de VMA, donc fait attention de ne pas trop charger la mule ;).
cherche lièvre sur 3000 en 10' sur paris par (invité) (83.114.138.xxx) le 13/04/12 à 17:00:01
Bonjour,
je pensais inscrire ma fille MIF sur le 1000m comme il y en avait l'année derniere.. Mais je ne vois pas cette epreuve dans le calendrier de saint maure. Cette distance n'existe plus ?
cherche lièvre sur 3000 en 10' sur paris par (invité) (93.186.30.xxx) le 13/04/12 à 22:50:19
Avec 2"14"01 au 800 en salle (je reprennais après 1 semaine d' arret suite a une douleur) combien puis je esperer sur 1000m exterieur ? Sachant que j' ai fais et tenu de grosse seance
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