Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
gagner 1 min/10 Km en 1 mois ? par (invité) (2.2.161.xxx) le 13/04/12 à 13:46:08
J'ai pour objectif de faire 45 min au 10 dans 1 mois
J'ai fait un 10 km il y a 2 semaines pour voir où j'en étais j'ai fait 46.3...il faisait très chaud , je me suis arrêté pour boire aux 2 ravitos...
J'ai commencé un plan d'entrainement depuis février mais là je me rend compte que ça va être juste....
Je prévois de faire :
1500 * 4 à allure 13.3/km/h le mardi
et fractionné court 200m 300m le jeudi
footing tranquille le vendredi et sortie longue le dimanche
Pensez vous que c'est adapté pour atteindre mon objectif ? ou est-ce trop tard ?
gagner 1 min/10 Km en 1 mois ? par Didier (invité) (93.10.103.xxx) le 13/04/12 à 13:54:04
Trop de paramètres que l'on ne connait pas, comme par exemple depuis quand tu pratiques la course à pied.
gagner 1 min/10 Km en 1 mois ? par (invité) (2.2.161.xxx) le 13/04/12 à 14:03:23
je cours depuis 2 ans 1/2
1.76m - 66 kg
je fais des courses de 15 km en 1h10 - 1h11
gagner 1 min/10 Km en 1 mois ? par franfran (invité) (84.5.24.xxx) le 13/04/12 à 14:25:57
A mon avis, c'est largement faisable,
Tu t'es arrêté deux fois sur un 10 km la dernière fois, c'est énorme je trouve, donc là tu vas déjà gagner pas mal de secondes si tu ne t'arrêtes pas au ravito.
Gagner une minute en s'entrainant sérieusement sur plusieurs semaines, ça va le faire.
Regarde bien ta montre pour te mettre sur du 4.30 au kilo dès le départ, et gère sur les 2-3 derniers kilos, quitte à s'arracher sur la fin si tu sens que ça va se jouer à la seconde près...
gagner 1 min/10 Km en 1 mois ? par (invité) (2.2.161.xxx) le 13/04/12 à 14:31:15
merçi , je commnençais à perdre espoir
Je vais faire de mon mieux pour y arriver
Je vais mettre le champagne au frigo....
gagner 1 min/10 Km en 1 mois ? par (invité) (132.168.164.xxx) le 13/04/12 à 14:31:18
Cottereau dis qu'il faut pas partir vite,( attendre 1/5 de la course, et lachez progressivement, tu ne dois pas te faire doubler jusqu'a la fin ou trés peu, sinon t'es parti trop vite) et s'arrêter peut etre valable vu ton temps.
gagner 1 min/10 Km en 1 mois ? par (invité) (109.0.194.xxx) le 13/04/12 à 19:06:51
bien sûr que non, on ne passe pas d'une allure de 4'36/km à 4'30/km comme ça d'un coup en un mois !
Si encore tu venais de débuter ces derniers mois ce serait possible mais ce n'est pas le cas puisque tu dis avoir déja plus de 2 ans d'expérience, donc en 2ans les gros progrès rapides ont deja été effectués, maintenant tu ne peux qu'éspérer grignoter 1mn PAR AN ce sera déjà bien !
Dans l'état actuel des choses 4'30/km serait ton allure que tu pourrais tenir sur des parcours de 5 ou 6km tout au plus.
gagner 1 min/10 Km en 1 mois ? par franfran (invité) (84.5.24.xxx) le 13/04/12 à 22:00:36
Il a fait 46.03 il y a 2 semaines, en s’arrêtant 2 fois, moi je pense qu'avec son plan d'entrainement, il peut être facile sous les 45 min si les conditions de course sont moins dures.
En tout cas, donne-nous le résultat quand tu auras couru stp...
gagner 1 min/10 Km en 1 mois ? par (invité) (193.49.225.xxx) le 14/04/12 à 10:56:17
Les conditions de course influent beaucoup.
Il suffit que ton 10km soit pas mesuré précisément et face 10.2km et sa fausse tout.
Sinon Mon premier 10km j'ai fait 48minutes, en ayant très peu d'entrainement. Un mois plus tard, je faisait 44minutes, alors que je ne m'était pas entrainé plus que ça. Donc oui une minute à nos niveaux c'est faisable, c'est pas comme si tu courais en 35minutes et qu'en 2 semaines tu voulais passer à 34 ^^
gagner 1 min/10 Km en 1 mois ? par Vieux_vicelard (invité) (109.0.194.xxx) le 14/04/12 à 11:44:40
(invité) (193.49.225.xxx) le 14/04/12 à 10:56:17
"Sinon Mon premier 10km j'ai fait 48minutes, en ayant très peu d'entrainement. Un mois plus tard, je faisait 44minutes, alors que je ne m'était pas entrainé plus que ça."
normal un débutant s'améliore grandement au début d'une course à l'autre mais ce n'est pas le cas de l'auteur du topic qui a déjà 2ans et demi d'expérience.
De plus il ne faut pas considérer que ses 2 petits ralentissements en course pour boire un coup aient beaucoup changé quelque chose à son allure potentielle actuelle, au contraire il faut se dire qu'il a difficilement tenu du 4'36/km sur un 10km avec deux temps de récup' alors tenir du 4'30 bien régulier tout le long sans pause pour récupérer ...c'est une autre paire de manches hors de portée dans l'immédiat.
Après il faudrait se mettre d'accord sur quoi on parle... on ne peut pas comparer un 10km mesuré FFA plat avec un autre sans label avec des côtes. Si on parle d'un 9,7km ou d'un 10,2km on parle dans le vide !
gagner 1 min/10 Km en 1 mois ? par (invité) (93.3.152.xxx) le 18/04/12 à 15:17:53
Eh oui ! je crois que je suis peut etre au max de mes possibilités. Mes entrainements ne se passent pas top. J'arrive bien en fractionné court mais sur le long, il me manque entre 20'' et 40'' sur le 1500m que je devrais faire en 6.23'.
J'ai fait 46.17 l'année dernière et j'aimerai au moins ne pas être plus nul cette année.
En fait j'ai peur de voir mon niveau baisser...je crois que je vais me dégonfler pour la course !!!
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge