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Sénart : Allure 3h15 ou 3h30 pour 3h25 par Josdjim (invité) (84.100.154.xxx) le 13/04/12 à 18:32:32
Bonjour,
51ans, 2ans de CAP, <42’ au 10kms, 1h33’ au semi, 1 marathon en 3h28 ;
Plan 3h20/25 pour mon 2° marathon.
Je me pose une petite question (peut-être déjà traitée sur le forum, mais je n’ai pas trouvé).
Partir avec le meneur 3h15 ou 3h30 ?
Si des capeuses(eurs) ont déjà vécu cela, je suis fana à la lecture de vos retours d’expériences.
Merci beaucoup.
Sénart : Allure 3h15 ou 3h30 pour 3h25 par lukito (invité) (86.76.236.xxx) le 13/04/12 à 19:22:41
ni l'un ni l'autre ma tactique perso pour faire 3h25 mon record : 2h25 au 30 kms puis gérer les 12 derniers kilos
mais bon ce n'est que ma solution perso : j'ai ne jamais suivi de meneur d'allure en 5 marathons
Sénart : Allure 3h15 ou 3h30 pour 3h25 par Saxo (invité) (90.53.170.xxx) le 13/04/12 à 19:49:30
Un truc que certains coureurs utilisent : prendre le temps espérer sur marathon, le traduire en minutes et le soustraire à l'objectif et tenter de tenir cette allure le plus longtemps possible. Pour 3h20, ça donne 3h20 moins 3'20 = 3h16'40.
Sénart : Allure 3h15 ou 3h30 pour 3h25 par (invité) (87.91.123.xxx) le 13/04/12 à 20:27:36
le temps espéré ne devrait-il pas être le même que l'objectif?
Sénart : Allure 3h15 ou 3h30 pour 3h25 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/04/12 à 21:26:24
Mais pourquoi se torturer ainsi l'esprit? pour faire 3h25 il faut partir sur une base de... 3h25 point final!
Si on a le niveau on y arrive, si on n'a pas le niveau on se plante et si on est au-dessus du niveau on finit dans l'euphorie et on fait mieux voilà tout.
Les meneurs d'allure sont une façon de se déresponsabiliser et de subir l'allure, rien de pire quand on recherche la performance... mais comme toujours chacun fait ce qu'il veut pas vrai?
Sénart : Allure 3h15 ou 3h30 pour 3h25 par Saxo (invité) (90.53.170.xxx) le 13/04/12 à 21:36:06
Il ne s'agit pas de se torturer l'esprit mais de partir 2 à 3"/km plus vite que l'objectif afin de compenser les pertes éventuelles sur la fin. Personnellement je n'ai jamais pu faire un négative split. J'ai pourtant déjà essayé en partant prudement mais rien n'y fait. Je pars donc sur une allure marathon optimisée de 2/3" en essayant de ne pas prendre une allure qui aboutirait sur une contre-performance. C'est tout le sujet de ce post justement et cette question est tout à fait légitime. Partir sur 3h21/22 pour 3h25 me parait être un bon compromis.
Sénart : Allure 3h15 ou 3h30 pour 3h25 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/04/12 à 22:02:33
@saxo
ce que tu dis est parfaitement logique : on calcule la moyenne nécessaire compte tenu des arrêts ravitaillement et d'une (toute) petite marge si l'on est inquiet mais ça n'est pas du tout l'objet de la question qui est : quel meneur d'allure faut-il suivre? 3h15 ou 3h30? parce que dans ce cas là c'est le meur d'allure qui fait tout...
Sénart : Allure 3h15 ou 3h30 pour 3h25 par lukito (invité) (87.88.223.xxx) le 14/04/12 à 09:39:42
+ 1 avec saxo
la réponse à la question c'est aucun des 2 :)
si tu cours avec le meneur de 3h30 il faudrait le lâcher et faire un négative split (connais pas de coureurs "amateurs" qui le font mais bon tout est possible)
si tu cours avec celui de 3h15 : tu vas te cramer et le payer dans les derniers kilos
Sénart : Allure 3h15 ou 3h30 pour 3h25 par (invité) (87.65.101.xxx) le 14/04/12 à 17:53:57
D'accord avec Lukito. Tu choisis ton propre rythme , c'est bien plus confortable que de courir en peloton derrière des meneurs d'allure et en plus tu peux gérer tes ravitos comme tu veux... car si le meneur d'allure décide de pas ravitailler et que tu le perds, bon amusement pour le rattraper. Suivre le 3h15 c'est suicidaire, sauf si c'est ton objectif non-avoué...
Je trouve néanmoins que pour faire 3h25, il faut quand même prévoir un peu de marge car tu perds toujours un peu de temps dans le second semi (une minute pour dernier marathon terminé en 3h28)
Sénart : Allure 3h15 ou 3h30 pour 3h25 par Josdjim (invité) (84.100.154.xxx) le 16/04/12 à 21:12:05
Bonsoir,
Bien que les avis divergent un peu, je vous remercie d'avoir pris le temps de répondre.
Je voulais suivre un meneur d'allure car je n'arrive pas à être constant.Je vais faire pour le mieux tout en trouvant du plaisir à courir.
Josd.
Sénart : Allure 3h15 ou 3h30 pour 3h25 par Saxo (invité) (90.41.2.xxx) le 17/04/12 à 09:53:39
@SuperD, on est d'accord alors!
@Josdjim, il vaut mieux partir trop lentement que trop vite (je viens d'en faire les frais au MDP malgré ma petite expérience de la distance). Bonne chance à toi!
Sénart : Allure 3h15 ou 3h30 pour 3h25 par D'''''''N (invité) (2.0.98.xxx) le 17/04/12 à 10:18:23
Pour le marathon de Senart, il y a environ 1700 coureurs. Donc pas de peloton balèze derrière les meneurs. Ce marathon se déroule en campagne et, parfois il y a du vent dans certaines lignes droite assez longue, (voir le plan sur le site).
Pour faire 3H25', partir devant le meneur 3H30' n'est pas la bonne solution car au bout de quelques kil, tu vas te retrouver seul ou presque. Te caler derrière le groupe pendant 14 kms, puis les 14 autres aller progressivement vers l'allure 3H27' et terminer les 14 derniers pour le chrono 3H25'. Ainsi, en partant un peu plus lentement, tu auras toujours du monde à rattraper, ce qui sera motivant.
Tout ce qui est gagné au départ, par rapport aux capacités, se paye cash à la fin X par 2 ou 3.
L'objectif est le résultat des capacités et de l'entrainement et non pas d'un désir lié au chrono précédent.
Sénart : Allure 3h15 ou 3h30 pour 3h25 par (invité) (132.168.164.xxx) le 17/04/12 à 10:59:35
Faire une pause à l'arret a chaque ravito de 30-40 sec en buvant tranquillement.
Faire le premier semi legerement moins vite.
Sénart : Allure 3h15 ou 3h30 pour 3h25 par speedy (invité) (194.119.85.xxx) le 17/04/12 à 11:07:37
D"""", y a quand même une bonne ambiance niveau spectateurs ?
Car se retrouver seule pendant plusieurs km sur une longue ligne droite avec du vent, c'est pas "top" ?!!
Sénart : Allure 3h15 ou 3h30 pour 3h25 par D'''''''N (invité) (2.0.98.xxx) le 17/04/12 à 11:44:09
On passe dans 10 villages, il y a des bénévoles partout en super forme et des spectateurs aussi. Il y a des parties ou on est seul et cette alternance est agréable. Cela permet d'intérioriser sa course.
On n'est pas dans le désert non plus.
Sénart : Allure 3h15 ou 3h30 pour 3h25 par speedy (invité) (194.119.85.xxx) le 17/04/12 à 12:04:22
MErci D""",
J'ai pu voir le parcours sur leur site quand il parte en voiture caméra en main..ça fait tristounet mais je penses que le 1er mai ça sera la fête aux villages !!
Sénart : Allure 3h15 ou 3h30 pour 3h25 par D'''''''N (invité) (2.0.98.xxx) le 17/04/12 à 12:14:53
Yes, rien à voir!
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