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Franchir le mur au 37ème km par Emaflode (invité) (192.196.142.xxx) le 16/04/12 à 14:58:35
J'ai fait mon 2éme marathon, à Paris. Comme la première fois, je me suis trouvé au pied du fameux mur au 37ème km, pour finalement finir en 3H55/3H56 alors que je visais 3H50 (11km/h). Comment faire pour franchir ce mur sans problème ou le repousser au 43ème, pour ne plus être embêter. Pourtant, ma préparation était encore plus rigoureuse que la 1ère fois.
En résumé voilà mon profil :
1. Physique : Homme, 1,67m pour 63 kg, 37 ans. Jamais un très grand sportif avant la CAP que je pratique régulièrement depuis 6 ans. J'estime ma VMA entre 14 et 15,5 selon les moments.
2. Entrainements "hors préparation spécifique" : 2 à 3 sorties par semaine, en EF souvent avec des dénivelés, et quelques courses de 10 à 30km (j'adore les semis, avec record en 1H43).
3. Entrainements en préparation marathon sur 8 semaines : 4 séances par semaine, dont 1 VMA en 8 ou 12 fois 400m ou 500m, 1 sortie en EF, 1 séance avec 3 à 4 fois 2000m ou 4000m, 1 sortie longue de 1H45 à 2H30. Total de 55km à 65km par semaine.
4. Stratégie de course : finir le marathon en 11km/h, soit 3H50. Temps de passage calé en 5'20" et 5'35" selon difficultés et ravitaillements. Tout va toujours bien jusqu'au 37ème km, où patatra je tombe sur le mûr. Ravitaillements réguliers, avec utilisation rigoureuse du pack marathon overstim.
Comment franchir le mur pour mieux finir le marathon ?
Je pensais revenir à 3 séances par semaine, en insistant bien sur la sortie longue.
D'autres amis me disent de privilégier les fractionnés courts (400m notamment).
D'autres m'ont dit de ne rien changer et qu'à force de travailler comme ça, ça finirait par payer.
Et vous, qu'en pensez-vous ?
Franchir le mur au 37ème km par (invité) (62.23.212.xxx) le 16/04/12 à 15:03:04
Essaye de le passer en Fosbury.
==> Quand t'arrives pas avec une méthode, t'en cherches une autre.
Franchir le mur au 37ème km par nico (invité) (176.251.124.xxx) le 16/04/12 à 15:03:09
A partir du 37eme seuls deux medocs fonctionnent: le Moralex et la Mentaline. Une seule devise: no pain no gain!
Franchir le mur au 37ème km par jean legain (invité) (80.13.29.xxx) le 16/04/12 à 15:05:37
Moi, le mur je le contourne.
Franchir le mur au 37ème km par (invité) (163.187.184.xxx) le 16/04/12 à 15:11:28
Vise 4 heures de randonnées, le mur sera moins grand, petit bonhomme...
Franchir le mur au 37ème km par 100km (invité) (163.116.6.xxx) le 16/04/12 à 15:44:46
Et oui, ici y'a que des mecs qui tourne en 3h alors ils connaissent pas le mur.
Même si c'est des gros traine-la-bite à côté de ceux qui font 2h05, ils se croient forts.
Franchir le mur au 37ème km par (invité) (64.208.49.xxx) le 16/04/12 à 15:49:43
"Même si c'est des gros traine-la-bite"
mdr
Franchir le mur au 37ème km par (invité) (81.64.9.xxx) le 16/04/12 à 16:01:07
si tu asfait 5'35 du km, ton temps ne m'étonne pas
37ème km pour le mur c'est un peu tard, les réserves et le mental te permettent de ne plus perdre de temps
moi j'ai eu le mur au rond point de boulogne (33) j'ai sérieusement ralenti à partir de la reine marguerite, mais au moins en trottinant rapido plus qu'en marchant.. et y en avais des marcheurs
pour finir en 3H40
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