PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE

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PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par dominique (invité) (90.47.52.xxx) le 16/04/12 à 20:07:32

Chaque année je me répète , mais je tiens à remercier une fois encore ,la bible de monsieur Bruno Heubi .
Marathon de paris 2010 , 3h 55 mn 48 s
----------------- 2011 , 3 h 44mn 15 s
----------------- 2012 , 3h 27 mn 21 s

Merci encore Bruno .

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Vieux_pistard (membre) (92.161.158.xxx) le 16/04/12 à 21:08:32

Plan de Bruno Heubi, oui, mais... bien compris et appliqué. Si l'athlète n'est pas capable de s'imposer les contraintes inhérentes à tout plan, ça marche déjà moins bien.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par mogul (membre) (88.166.13.xxx) le 16/04/12 à 22:33:48

J ai testé egalement un plan de BH cette année , sans faire de vma, en faisant les seances de seuil (que j'ai trouvé dures mais qui je pense ont été très profitables), et des sorties longues bien longues..
Je me laisserai peut-être tenter par un suivi personnalisé next time.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par vanechat (membre) (82.66.111.xxx) le 16/04/12 à 23:24:14

Evidemment que ça marche! Quand on voit les perfs qu'il a réalisé pendant sa carrière et celles des athlètes qu'il entraîne... aucun doute!

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par pews (invité) (82.227.104.xxx) le 16/04/12 à 23:42:26

On les trouve ou ces plans ?

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par ced (invité) (109.14.9.xxx) le 17/04/12 à 03:45:30

Bonjour dominique,

est ce que les plans heubi sont comparables aux cottereau?

Endurance 75%
R DOUCE 75-85%
R DURE 85-90%

Avec R DURE sur distance de 1,2,3 km?

Sinon combien d'heures d'entrainement pour chacun des temps que tu nous as donné stp?

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (90.58.239.xxx) le 17/04/12 à 07:20:29

Bruno Heubi? à son âge il n'a encore pas de Rollex.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (81.49.157.xxx) le 17/04/12 à 07:42:33

"On les trouve ou ces plans ?"
Ici :
http://www.brunoheubi.com/

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (81.49.157.xxx) le 17/04/12 à 07:44:56

et son bouquin est vraiment très complet et pratique...

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par AM (invité) (82.232.200.xxx) le 17/04/12 à 09:13:40

1er Marathon pour ma part après 1 an de cap, j'ai suivi le plan de Bruno en 13 semaines et je finis en bonne forme en 3H11. Merci Bruno pour tes conseils.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Bruno Heubi (invité) (90.18.95.xxx) le 08/05/12 à 15:43:55

Merci pour ces témoignages.

Ca fait toujours plaisir d'avoir des retours. De quelques natures qu'ils soient d'ailleurs du moment qu'ils sont sincères.
j'ai d'ailleurs sensiblement fait évoluer mes plans grâce à ces retours tous azimuts.
Notamment les séances d'EMA car j'avais coutume de me baser pour les calibrer sur les athlètes que j'entraine et qui maitrisent ces allures. Or,si je reste convaincu que c'est vers cela qu'il faut tendre, j'ai compris qu'avant d'y arriver il faut laisser du temps au coureur, notamment pour les moins endurants, en travaillant à des intensités moindres.
Ce qui au passage prouve à nouveau que cette notion de Seuil est impossible à utiliser dans l'entraînement de la quasi totalité des coureurs.

Sportivement,
Bruno Heubi

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (81.250.188.xxx) le 08/05/12 à 16:28:26

Parfait! mais t'as toujours pas de Rolex... ça craint à ton âge.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (2.0.223.xxx) le 08/05/12 à 16:32:30

ou que l'entrainement à distance a ses limites.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Tchub' (invité) (91.183.45.xxx) le 08/05/12 à 16:59:41

Pareil, je suis le plan traditionnel pour 5 séances d'entraînements 10 km, et ça se passe très bien, je récupère bien des séances, je suis frais et j'ai retrouvé un bon niveau grâce à ce plan que je conseille !

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par totof (invité) (86.68.113.xxx) le 08/05/12 à 19:24:00

Salut,
J'ai regardé le plan 10 km, je trouve qu'il y a beaucoup de vma courte (30/30...), et peu de travail dans la zone 80%/90% fcm. Non ?

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (79.94.45.xxx) le 08/05/12 à 19:38:03

Normal, ce sont les séances VMA qui permettent d'exploser les perfs...

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Kgil69 (invité) (79.82.182.xxx) le 08/05/12 à 22:26:42

Alors j'ai choisi le plan semi BrunoHeubi grâce au site internet très bien fichu explicite et qui va à l'essentiel.

Après mon objectif réalisé, j'ai commencé celui du 10km confirmé qui m'apporte du plaisir et aussi de la souffrance comme pour celui du semi, mais récompensé par des sensations très nouvelles et enthousiasmantes.

Reste à s'y tenir pour atteindre l'objectif en juin, et je reviendrai pour en témoigner.

Merci encore !!

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Bruno Heubi (invité) (90.18.95.xxx) le 09/05/12 à 00:47:51

@ invite 2.0.223 qui écrit :
ou que l'entrainement à distance a ses limites.

J'entraîne des athlètes en direct sur le stade et la constatation est identique.
Le Seuil reste cette "extrapolation hasardeuse d'une donnée de laboratoire"

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (79.94.45.xxx) le 09/05/12 à 07:21:47

Je confirme ce que dit Bruno, "le seuil est une invention de labo qui ne correspond à rien sur le terrain"...

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Pr Conconi (invité) (81.250.188.xxx) le 09/05/12 à 07:49:33

Ma que vous dites que des conneries!!!

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (2.0.223.xxx) le 09/05/12 à 10:09:33

des dizaines d'entraineur font le même, voire meilleur boulot que toi et ne viennent pas se faire mousser ici.
Tous "tes" athlètes sont loin d'avoir un bilan positif.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par totof (invité) (86.68.113.xxx) le 09/05/12 à 10:13:55

Pas très sympa la dernière remarque. Je trouve justement très appréciable qu'une personne comme lui réponde à nos remarques sans y être invité.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Invité@ (invité) (80.12.110.xxx) le 09/05/12 à 14:44:57

Je confirme : ça marche !
Meilleure performance marathon grace à un plan "personalisé" BH en 2010. Merci encore à lui.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Invité@ (invité) (80.12.110.xxx) le 09/05/12 à 14:51:47

"des dizaines d'entraineurs font le même, voire meilleur boulot que toi et ne viennent pas se faire mousser ici.
Tous "tes" athlètes sont loin d'avoir un bilan positif."

Ou avez-vous vu que BH se faisait "mousser" ici ? Il vient prodiguer qques conseils et je trouve ça plutôt sympa qu'un un entraîneur de son niveau encourage les "petits" coureurs sur ce forum.

"voire meilleur boulot que toi" Tout entraîneur connaît dans son parcours des réussites et des échecs... Ou est le pb ? On doit le jeter à la moindre défaillance ?

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (213.56.94.xxx) le 09/05/12 à 15:02:20

yen a aussi ki font pas de plan et ki s'améliore chaque annéés alor sci ca se trouvve le kem y a eu de la chanc ou bien y étai si null au déparrt kil pouvais ke sam éliorer lol

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (2.0.223.xxx) le 09/05/12 à 15:10:20

quel nivô?
Il est venu ici des mois entier "vanter" son bouquin avec son EMA volontairement "pas très fiable" pour faire de la pub pour son prochain, qui aura subit des tonnes de modifs.
L'entraineur, c'est celui qui corrige et se corrige chaque jour car l'athlète et l'entraineur évoluent sans cesse et non dans un bouquin écrit pour l'éternité.

Il a donc trompé des tas de capeurs avec ses "trucs" pas assez tangibles.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 09/05/12 à 15:26:26

Mais qui est donc ce mystérieux et si sympathique invité à l'ip 2.0.223.xxx ?

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Invité@ (invité) (80.12.110.xxx) le 09/05/12 à 15:31:10

A invité 213...

Effectivement, on ne peut "QUE" s'améliorer et ce dans toute discipline... Pour ce qui vous concerne, celà devra malheureusement) commencer par l'utilisation de notre belle langue française... ;-)

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Invité@ (invité) (80.12.110.xxx) le 09/05/12 à 15:44:26

54 ans et ce que je considère être un petit niveau malgré des années d'entraînement, mais son plan, suivi à la lettre m'a bien fait progresser et m'a permis d'améliorer mon temps sur marathon d'une bonne vingtaine de mn. Je peux encore progresser... :-)
maintenant, la mode étant de laisser une trace de son passage par l'intermédiaire de l'écriture, Pourquoi pas ? Son bouquin est plutôt pas mal fait. Soit, il s'adresse peut-être plus au coureur lambda dont je fais partie qu'aux coureurs les plus expérimentés et alors ?
Il a fait un bouquin sur la CAP... Quoi de plus naturel que d'en faire la promotion sur un forum de CAP ?

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Bruno Heubi (invité) (90.18.95.xxx) le 09/05/12 à 16:22:23

Il a fait un bouquin sur la CAP... Quoi de plus naturel que d'en faire la promotion sur un forum de CAP ?

Cher ami, vous n'avez rien compris. Quand on fait un livre c'est pour ne pas qu'il soit lu !!

Bruno_4ème_degré_au_moins ;-)))

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (213.56.94.xxx) le 09/05/12 à 17:09:39

ki prouve ceé bruno hobbit le poste précéddent ??????????

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (81.64.9.xxx) le 09/05/12 à 22:49:13

Pas heubit, heubi

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Edgar (invité) (77.202.100.xxx) le 10/05/12 à 00:32:46

L'avenir de l'entrainement lambda c'est d'intégrer des trails courts (19-25km) ds le programme d'entrainement pour un marathon sur route. C'est comme imposer une séance de farlek longue.
Ca marche parce qu'on en chie sans pour autant être à la limite comme sur un 10 ou semi.
Après 15 bornes avec la boue jusqu'aux chevilles, je peux vous garantir que le bitume ressemble a du velour qui glisse tout seul sous les pieds.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Bruno Heubi (invité) (90.18.95.xxx) le 10/05/12 à 07:31:56

ki prouve ceé bruno hobbit le poste précéddent ??????????
======================================================
Une question personnelle à laquelle je puisse répondre ?
Quels sont mes droits d'auteur sur chaque livre, par exemple ?

Bruno_le_vrai :-)

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Dr Phy (invité) (79.94.26.xxx) le 10/05/12 à 08:09:07

Edgar, t'as jamais cherché à courir dans des sables mouvants?

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Edgar (invité) (77.202.100.xxx) le 10/05/12 à 08:30:12

J'y pense.!

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 10/05/12 à 10:07:30

"Après 15 bornes avec la boue jusqu'aux chevilles, je peux vous garantir que le bitume ressemble a du velour qui glisse tout seul sous les pieds."

@Edgar
Pour moi, c'est trails courts (10/12 km) en septembre avant un marathon d'automne et cross en décembre-janvier avant un marathon de printemps.
Ça me permet de faire du développement VMA avant d'entamer une prépa sur 8 ou 9 semaines.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (212.234.218.xxx) le 10/05/12 à 10:19:37

@Le Pix : tu vas faire quel marathon cet automne ? Tu viens à Vincennes ? ;-)

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 10/05/12 à 10:31:36

@212
Pas Vincennes car pas homologué.
Peut-être Florence, Amsterdam ou une nouvelle fois La Rochelle.
Je passe V2 en 2013 et je ferai un marathon français au printemps prochain pour me qualifier aux France.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (90.9.111.xxx) le 12/05/12 à 17:50:09

Ce qui au passage prouve à nouveau que cette notion de Seuil est impossible à utiliser dans l'entraînement de la quasi totalité des coureurs.

Sauf ceux qui joignent un chèque de 100€ !

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Bruno Heubi (invité) (90.18.220.xxx) le 12/05/12 à 23:04:36

Il était temps que tu te réveilles toi , ;-)
Tiens à propos de roros :
http://www.brunoheubi.com/plan.php?rubrique=4

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Edgar (invité) (77.202.100.xxx) le 12/05/12 à 23:33:37

@LePix

Bonne stratégie, je crois aussi que je vais multiplier les trails courts aussi dans les prochains mois.
En tout cas la semaine prochaine, première course à étape et 88km a bonne allure (semi ou 10k) sur 3 jours et demi. Ca me permettra de faire une sorte de semaine VMA avec des allures course chaque jour.
Un bon moyen de detecter les petits problèmes et de savoir ou se renforcer en prevision de courses plus longues.

Tu devrais facilement te qualifier pour les France V2 vu ton temps sur 42.
Dans l'idée c'est plus sympa de faire Florence que La Rochelle. Fait comme moi: l'automne on profite et le printemps on prépare bien. C'est plus facile de préparer en hiver que par 35°C en été.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 12/05/12 à 23:38:43

>>> C'est plus facile de préparer en hiver que par 35°C en été.
Cela dépend des coureurs, c'est exactement l'inverse pour moi!

Pour en revenir au sujet du post, effectivement les plans de Bruno marchent (ou courent!), il suffit se savoir les appliquer avec discernement.

JP

http://jp75018.blogspot.com

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (90.9.111.xxx) le 13/05/12 à 13:02:34

Tiens à propos de roros :
http://www.brunoheubi.com/plan.php?rubrique=4

Juste allé voir tes plans sur 10kms pour coureur confirmé. Les séances allure spé sont juste impossibles à réaliser ou alors on arrive omplètement plombé le jour de la course (ex: 4x7', 3x8'....)

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (86.192.197.xxx) le 13/05/12 à 19:47:21

"Il était temps que tu te réveilles toi , ;-)"

A kiki cause là???...

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Runcook (invité) (78.219.120.xxx) le 14/05/12 à 07:46:23

Je vais essayer parce les plans hors série marathon de jogging international ça marche pas super !

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par IkkeSant (invité) (82.229.140.xxx) le 14/05/12 à 13:20:49

PLAN BRUNO HEUBI ÇA MARCHE, la cédille c'est pas fait pour les chiens.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Runcook (invité) (78.219.120.xxx) le 14/05/12 à 14:04:50

Merci Ikkesant d'avoir fait avancer le débat !

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Bruno Heubi (invité) (90.18.220.xxx) le 14/05/12 à 15:22:44

@ 90.9.111 qui écrit :
Juste allé voir tes plans sur 10kms pour coureur confirmé. Les séances allure spé sont juste impossibles à réaliser ou alors on arrive omplètement plombé le jour de la course (ex: 4x7', 3x8'....)
=========================================================
Je suppose que tu es quelqu'un qui parle des choses qu'il connait (c'est mieux ..) et que donc tu es un coureur confirmé ?
Tu viens donc écrire ici (c'est mieux d'ailleurs que tu te caches courageusement derrière une IP pour avancer de telles choses) que tu n'es pas capable de courir 8' à la vitesse à laquelle tu prétends courir 5 à 6 fois plus ?!
Et ce même trois fois ?
Alors effectivement il y a un gros problème au niveau de ton entraînement et/ou des objectifs que tu te fixes.

Je te souhaite bon courage pour la suite !
Sportivement.
Bruno

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par jp75018 (membre) (94.228.190.xxx) le 14/05/12 à 15:33:15

Oui bizarre, sans être spécialiste du 10K, il me semble évident que 3 x 2000m (soit 3 x 8' pour un coureur en 40') est une séance tout à fait standard qui doit bien passer si l'objectif est réaliste.

JP

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (212.234.218.xxx) le 14/05/12 à 15:34:45

En effet, 3*8' c'est, grosso modo (c'est à dire pour le coureur autour de 40' à +/- 3'), 3*2000... Rien de bien méchant.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Bruno Heubi (invité) (90.18.220.xxx) le 14/05/12 à 22:16:50

Je dirais même plus, ça passe assez facile. Et heureusement d'ailleurs.
Si tu n'est pas capable de faire le 1/5 de la distance que tu prépares (soit 2km pour un 10km), il faut mieux ne pas aller prendre le départ de la course la jour J.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Bruno Heubi (invité) (90.18.220.xxx) le 14/05/12 à 23:32:04

Si tu n'es... :-/

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Saxo (invité) (90.53.172.xxx) le 15/05/12 à 07:18:08

Ce que vous soulignez est très juste, courir 1/5 de la distance AS10 devrait être assez aisé. J'ai pourtant toujours trouvé ces séances difficiles. Par exemple lors de la dernière prom'classic, je tournais péniblement mes 3x2000 en 7'03/7'04 et j'ai pourtant tenu 35'00 pile (donc 7'). Je trouve que mentalement, les longs fracs seul à l'entrainement sont assez éprouvants et je les remplace quand c'est possible par des courses de prépa plus courtes et celles-ci constituent au final mes meilleurs entrainements.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (86.192.197.xxx) le 15/05/12 à 07:36:17

3*2000 pas dur?... c'est subjectif évidemment, c'est ressenti "pas dur", mais est ce que c'est profitable? 4 à 5*1000 à allure 10 km c'est suffisant, c'est comme la sortie de 2 heures, inutile de faire 4h, ça ne sert à rien, et ça des générations de coureurs ont pu le vérifier sur marathon.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (88.181.174.xxx) le 15/05/12 à 07:44:46

idem pour moi, je n'ai jamais réussi à faire 3*2000m en 8'10" à l'entrainement (au mieux 8'20" et seulement 2*2000m) et pourtant j'ai couru mon 10km à 4'05" au km..

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Cossard and co (invité) (86.192.197.xxx) le 15/05/12 à 12:10:55

Moi j'ai fait 5 fois 1 an, pfff! crevé! alors 3 fois 2 ans non! encore moins 7 fois 1.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Bruno Heubi (invité) (90.18.220.xxx) le 17/05/12 à 13:24:23

idem pour moi, je n'ai jamais réussi à faire 3*2000m en 8'10" à l'entrainement (au mieux 8'20" et seulement 2*2000m) et pourtant j'ai couru mon 10km à 4'05" au km..
=================================================
C'est étonnant, très étonnant que tu ne puisses pas courir 2km à la vitesse à laquelle tu vas en courir 10.
Peut être un manque d'habitude de ce genre de séance et de la VMA longue ? (qui prépare bien à la VS10)
AUCUN des nombreux athlètes que j'entraîne n'est dans ce cas et les niveaux sont variables de 55' à 36'. Cela signifie que souvent les habitudes influencent considérablement les aptitudes à réaliser différentes types d'entraînement .
D'où aussi la nécessité de ne pas juger trop hâtivement
Ce que beaucoup font ici sur ce forum...

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (86.215.250.xxx) le 17/05/12 à 13:45:28

"Cela signifie que souvent les habitudes influencent considérablement les aptitudes à réaliser différentes types d'entraînement .
D'où aussi la nécessité de ne pas juger trop hâtivement"

ça sent le sophisme, tu peux développer, prémisse 1, prémisse 2, etc.. conclusion?

Si l'on n'a pas l'habitude d'être entraîné par Bruno, on est donc mal coaché et hâtif (ça va de soi) dans ses jugements?

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (90.9.237.xxx) le 17/05/12 à 16:36:47

@86.215.250.xxx

+1
La pensée unique du Dieu Heubi doit prédominer dans ce forum.

Je maintiens que la multiplicité et la périodicité des séances spé proposée dans les plans de BH ne sont pas sérieuses et plombent la performance de l'athlète s il s'astreint à un tel régime !

Quelles soient exprimées en minutes et non pas en distance, rend également al programmation ridicule !

car 4x7' et 3x8' ce n'est pas la même chose pour un coureur qui vaut 50' et celui qui en vaut 30' !

Et je sais de quoi je parle ! J'entraine de trés nombreux athlète (aussi bien à 30' qu'à 50' d'ailleurs) mais moi je n'ai rien à vendre !

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Bruno Heubi (invité) (90.18.220.xxx) le 17/05/12 à 16:56:36

Si l'on n'a pas l'habitude d'être entraîné par Bruno, on est donc mal coaché et hâtif (ça va de soi) dans ses jugements?
======================================================
Si l'on n'a pas l'habitude d'être entraîné dans tel ou tel registre ou type de séance on a forcément du mal à réaliser ces entraînements. La réaction première est donc de dire qu'ils sont impossibles à effectuer.
C'est souvent faux
C'est valable pour TOUS les entraîneurs et TOUS les entraînements.

Y a pas de sophisme ni de considération hautement philosophique là dedans.
Juste une constatation d'entraineur sur le terrain au quotidien et sollicité par des coureurs d'horizon divers et variés.
On se rend compte alors très vite des réactions à la lecture des plans quand il y a des séances inconnues.
On voit aussi comment cela évolue et comment les préjugés tombent devant la réalité des entraînements.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 17/05/12 à 17:09:33

Si tu l'exprimes en distance et non en temps, Cela fera varier la durée de l'entrainement. Un gars qui cours en 30min un 10km passera beaucoup moins de temps à faire sa série qu'un gars qui cours en 50 min.

Et suppose que pour progresser qd tu cours en 30 min, il faut passer plus de temps en entrainement... donc augmenter le nombre de série alors ?

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (86.215.250.xxx) le 17/05/12 à 17:44:43

"Y a pas de sophisme ni de considération hautement philosophique là dedans."

Ah merdre!!!

Bon! on va faire sociologie alors, "les normes sont des règles édictées par des gens qui y ont intérêt", t'en penses quoi?

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (86.215.250.xxx) le 17/05/12 à 17:46:05

Au fait! l'ESFRA, c'est pas un club réputé "pas tendre"?

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (90.9.237.xxx) le 17/05/12 à 17:57:14

@pews: un gars qui vaut 30' s'il fait 4x7' en spé, ça lui fait plus de 9 bornes à 20 km/h!
Je connais personne qui fait ça... à part peut être à Reims !

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (88.181.174.xxx) le 17/05/12 à 17:59:43

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 17/05/12 à 20:13:07

Moi c'est le contraire, je tiens "facilement", enfin sans me mettre minable 3 x 2000m en 3'45"/km, récup 2' au trot à l'entraînement, et je ne suis jamais passé sous les 38' sur 10K.

Je pense que c'est aussi une affaire de mental de pouvoir tenir proche de 95% FCM assez longtemps, peut-être aussi une histoire de foulée, une foulée longue étant favorisée par rapport à une foulée courte sur des distances de type 10 km?

JP

http://jp75018.blogspot.com

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (90.9.237.xxx) le 17/05/12 à 23:36:51

Eh les gars c'est pas 3x2000m que BH vous demande de faire mais 4x7' ou 3 x 8', c'est pas pareil !

Mais lui il dit que c'est facile...

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Bruno Heubi (invité) (90.18.220.xxx) le 18/05/12 à 00:03:20

un gars qui vaut 30' s'il fait 4x7' en spé, ça lui fait plus de 9 bornes à 20 km/h!
Je connais personne qui fait ça... à part peut être à Reims !
===================================================
Le plan dont on parle s’adresse à des coureurs confirmés (moins de 45'), débrouillés (moins de 55') ou débutants (objectif 55' et plus)

A ce niveau faire 3x8' ou 4x7' à VS10 ne doit poser aucun problème.

Et je précise que j'ai entraîné un coureur ayant réalisé mins de 30', je sais donc (un peu) ce qu'un athlète de ce type est capable de faire ;-)

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (90.9.237.xxx) le 18/05/12 à 00:31:28

Le plan dont on parle s’adresse à des coureurs confirmés (moins de 45'), débrouillés (moins de 55') ou débutants (objectif 55' et plus)

A ce niveau faire 3x8' ou 4x7' à VS10 ne doit poser aucun problème.
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
A quel niveau ?
Moins de 45' ? plus de 55' ? 30' ?
4x7' ou 3x8' c'est pas pareil à 11 km/h qu'à 20 km/h !
Certains vont faire à peine 5 kms, d'autres presque 10...

mais c'est facile pour tout le monde.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (86.215.250.xxx) le 18/05/12 à 07:30:29

"Je pense que c'est aussi une affaire de mental de pouvoir tenir proche de 95% FCM assez longtemps,"

ça y est! v'là le mental. C'est quoi le mental? le masochisme, l'obstination? l'obstination dans le masochisme? vous faites ch..r avec vos poncifs.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Bruno Heubi (invité) (90.18.220.xxx) le 18/05/12 à 07:53:49

A quel niveau ?
=======================================
Je pensais avoir été clair.
Ces séances s'adressent au niveau de performances des plans pour lesquels ils sont conçus.

Chercher la petite bête ailleurs c'est inutile.

Pour des athlètes à 30', la séance spécifique est bien entendu différente.

Qui prétend le contraire ?
Qui mélange tout ?

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (90.18.220.xxx) le 18/05/12 à 07:54:40

Tu t'acharnes et c'est pas bon pour la cause que tu défends, beau chevalier blanc ;-))

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (86.215.250.xxx) le 18/05/12 à 10:47:03

Vaut mieux s'acharner sur les plans à Cottereau, jusque 10 fois 1000 pour le top niveau, 2 fois 1000 pour les moins bons.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (90.84.144.xxx) le 18/05/12 à 13:36:51

Juste pour rappel: 30' c' est moins de 45'

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Heubiroute (invité) (86.215.250.xxx) le 18/05/12 à 15:06:56

A peine 15'...

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Heubizarre (invité) (88.161.72.xxx) le 18/05/12 à 15:49:51

achetai mon livre

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Kgil (invité) (79.89.168.xxx) le 03/06/12 à 20:45:58

Comme promis un peu plus haut dans les messages, je reviens pour témoigner de mon expérience avec le plan 10km de Mr Heubi.

Jamais foutu de descendre sous les 48' sur 10km (37 piges 1m83 et 78kg avec un passé relativement sportif), j'ai choisis de structurer mes entrainements et passer la vitesse supérieure.

Grâce à ce 1er plan 10km de ma "carrière" de CAPeur, j'ai pété le temps que je n'avais jamais battu avec 45'10'' en bataillant sec mais sans me déchirer non plus.
J'ai eu des hauts et des bas pendant la préparation, avec plus de hauts quand même, j'ai trouvé ce plan dur, rigoureux voire impartial que j'ai un peu adapté à moi-même.
Et surtout, je ressens de mieux en mieux les séances de VMA courtes et le développement de la foulée, donc, le meilleurs à venir.

Donc, merci Bruno, j'ai fais le bon choix avec toi !!

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Phy Phy (invité) (79.94.45.xxx) le 04/06/12 à 08:47:09

Bruno, je conteste ta notion d'EMA qui caricature la notion physiologique d'IEA.

Pourquoi utilises-tu un log de 6 au lieu d'un log de 7?
De fait, tous les indices de ta page web sont faux...

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Bruno Heubi (invité) (86.215.251.xxx) le 18/06/12 à 22:56:51

Merci Kgil pour ce sympathique témoignage.
Je dois reconnaitre que souvent, sur le papier, ils font peur mes plans. Souvent aussi je réponds que comme souvent c'est l'inconnu qui fait peur.
Et comme la progression est bien lente et réglière dans la montée en charge en général, ça se passe plutôt bien.

Bonne continuation
Et toutes mes félicitations !
Bruno
www.brunoheubi.com

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par jpierre (invité) (90.4.254.xxx) le 18/06/12 à 23:09:19

Bonsoir,
Je voudrais savoir comment se procurer un pla de Monsieur HEUBI afin de descendre sous les 45' sur 10km.
J'ai 46 ans vma 15,5
Merci d'avance

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (109.212.249.xxx) le 19/06/12 à 00:42:46

à Kgil: ta bonne décision et tu le dis c'est de souhaiter structurer ton entrainement....
BH n y est pour rien, c'est juste un commerçant: yen a des centaines qui le font dans les clubs en France

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Bruno Heubi (invité) (90.18.91.xxx) le 19/06/12 à 06:45:28

Quand un sujet ou une personne cristallise autant les rancœurs, les aigreurs,les jalousies au point d'en être diffamant, il faut vraiment se poser la question du pourquoi ?
Et surtout se poser la question de la problématique de ce sujet qui consiste (pour ces gens) à vouloir rendre toute chose égale par ailleurs (comme disait une célèbre formule)
Tous les entraîneurs sont les mêmes
Tous les plans se valent
Tous les bouchers font la même viande
Tous les mécaniciens réparent les voitures à l'identique
Tous les médecins soignent de la même manière
Tous les artistes ont le même talent
D’ailleurs le type qui écrit ce post pourrait être remplacé à son boulot par n'importe qui, hein ?

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Bruno Heubi (invité) (90.18.91.xxx) le 19/06/12 à 08:14:04

@ jpierre : à qui je vais bientôt ne plus oser répondre à force d'être ainsi stigmatisé ...
Tout est sur mon site Internet :
http://www.brunoheubi.com/

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Kinsou (invité) (217.128.174.xxx) le 19/06/12 à 08:29:24

Voilà longtemps que je n'étais pas venu sur ce forum, et je crois que je commence à comprendre pourquoi.
Les discussions n'ont pas changées... malheureusement.
Nous avons la chance d'avoir un entraineur qui prenne le temps de venir sur le forum pour apporter son expérience et les messages des "rageux" s'enchainent à un point tel que j'ai du mal à comprendre que Bruno HEUBI n'est pas encore abdiqué.
Moi, perso, les plans de bruno HEUBI, je les ai regardé, et comme certains l'ont dit, ils m'ont fait peur. J'ai jamais aimé la VMA courte (type 30/30) et donc j'en fais plus.Pour ma part, j'aime bien les plans de COTTEREAU ou de Gérard Martin ( ans ceux là je vire la VMA et je fais de la résistance dure d'au moins 3'). Mais si j'aime ces plans, c'est surtout parce qu'ils conviennent bien à ma conception de la course à pied.
Mais pour en revenir au sujet principal, ce n'est pas pour autant que j'ai envie de cracher sur Bruno HEUBI, et je le remercie pour ceux qui suivent ces plans d’être là pour prodiguer des conseils ou même simplement pour discuter de course à pied avec nous tous.Qu'il ait des choses à vendre ou pas ne change pas la donne : si vous n’êtes pas d'accord vous n'achetez pas, mais vous critiquez pas le fait que certains essayent de vivre de leur passion.
Et puis par ailleurs, si vous étiez intellectuellement honnêtes avec vous même, vous admettriez que bon nombre de vos critiques sont infondées.Notamment, le fait de critiquer de faire faire 4*7' ou 3*8' à un coureur de -45 sur 10Kms en disant que pour un gars en 30' au 10KMs ça fait 9 Kms dans la séance.... Sérieusement, vous en connaissez vous des mecs qui font 30' au 10kms et qui cherchent des plans tout fait sur internet... no comment.
Tout ça pour dire encore que c'est dommage de critiquer sans cesse des personnages importants de notre sport qui prennent le temps de venir partager avec nous leur passion... il me semble d'ailleurs qu'il y a quelques années, Gérard Martin intervenait sur le forum mais qu'il a fini par abdiquer...Dommage encore.
Bonne journée à tous

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (86.192.134.xxx) le 19/06/12 à 09:07:38

"Et surtout se poser la question de la problématique de ce sujet qui consiste (pour ces gens) à vouloir rendre toute chose égale par ailleurs (comme disait une célèbre formule)"

Il y a un côté placebo dans les plans CAP tu le sais bien, quelqu'un qui s'entraîne mal en course de fond progressera quand même, un certain temps, quant au demi fond, il est illusoire de croire qu'un entraîneur va savoir exactement quand l'athlète ne supporte plus l'entraînement lactique (avant que la grosse fatigue arrive).

Donc tout ça est un savoir relatif mais parfois lucratif, et tu sais bien que la fricaillerie énerve les gens à notre époque, laissons l'amour du pognon à ces hypocrites d'anglo saxons, les français veulent du concret et ils le manifestent, sur internet ou ailleurs, et moi je dis que c'est bien.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (86.192.134.xxx) le 19/06/12 à 09:41:00

"Bruno, je conteste ta notion d'EMA qui caricature la notion physiologique d'IEA.
Pourquoi utilises-tu un log de 6 au lieu d'un log de 7?
De fait, tous les indices de ta page web sont faux..."

Papa VMA a raison, pourquoi un temps de soutien de 7'? et l'EMA est bel et bien du "seuil" rebaptisé.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Bruno Heubi (invité) (90.18.91.xxx) le 19/06/12 à 12:27:05

Nous avons la chance d'avoir un entraineur qui prenne le temps de venir sur le forum pour apporter son expérience et les messages des "rageux" s'enchainent à un point tel que j'ai du mal à comprendre que Bruno HEUBI n'est pas encore abdiqué.
======================================================
J'ai abdiqué depuis longtemps.
Comme je ne peux déontologiquement demander aux gens de venir sur mon forum (Oups, je fais mon commerçant puisque ce forum est totalement gratuit et sans pub) je passe voir de temps en temps pour répondre dans les sujets dont je vois que je suis concerné.
Et puis je pense toujours à tous ces anonymes que ces querelles n'intéressent pas et qui veulent juste venir sur ce forum pour apprendre. Ils ont droit à des réponses.
Alors oui j'ai écrit un livre pour le vendre et le diffuser. Pas pour qu'il reste inconnu du grand public ! Quoi de plus normal d'en parler ?
Oui je fais des plans gratuits et j'ai envie, même si ils le sont, qu'un grand nombre en profite.
Oui je fais des plans payants car j'estime justement que ce que je propose mérite ces rémunérations pour des raisons que je peux d'ailleurs très bien justifier ici, si nécessaire.
Franchement, je ne vous pas où est le problème et qui je gêne. Si ce n'est les jalousies de ceux qui diffament et insultent.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Bruno Heubi (invité) (90.18.91.xxx) le 19/06/12 à 12:42:29

l'EMA est bel et bien du "seuil" rebaptisé.
==========================================
Non. Tu n'as pas lu et pas compris.

1 )Le problème de l’évaluation du seuil
Je le dis et le répète : le seuil est une vitesse unique. ce qui implique de la connaître parfaitement. Or, ce n’est juste pas possible matériellement pour les gens.
Je pourrais te faire un topo très complets des limite de son évaluation.
2) Le problème de la validité même du seuil
Ensuite cette notion elle même est remise en cause. Le seuil qui est je le répète selon un médecin des équipes de France d’athlétisme « une extrapolation hasardeuse d’une donnée de laboratoire » est une notion qui a été diffusée largement a tel point que je ne connais plus un entraîneur ou un coureur qui ne fassent pas du seuil.
3) L’EMA
C’est une zone de travail comme la VMA. Il n’y a pas UNE vitesse de travail de la puissance aérobie (VMA) mais DES vitesses de travail de la VMA (de 95 à 100%)
Hé bien, il n’ya pas UNE vitesse de l’Endurance Aérobie (EMA) mais DES vitesses d’EMA (de 80 à 90%)
C’est une des différences essentielles avec le seuil.
Et en fonction de l’Indice d’Endurance du coureur c’est vitesse est optimale à la vitesse maximale de cette zone.
D’où l’appellation d’Endurance Maximale Aérobie qui d’ailleurs est parfaitement cohérente ave la puissance maximale.
C’est cohérent et logique donc facile à comprendre donc même pédagogique !

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par cagouillette (invité) (90.21.151.xxx) le 19/06/12 à 13:54:59

bonjour tous,

y a juste un truc difficile à comprendre...
cela fait plusieurs fois que je parcours des sujets et que j'y lis des attaques contre Mr Heubi (que je ne connais pas, dont je ne suis pas de plan... d'autant que je commence la course à pied :)) )

pourquoi ?

je veux dire par là, soit vous suivez ses plans, cela vous convient et vous le remerciez... soit vous en suivez d'autres et basta

personne ne vous oblige à le suivre non ?

le monde de la course à pied est-il donc aussi tordu ou est-ce un trop plein de testostérone ? allez courir dans le dernier cas

je ne comprends pas l'intérêt à s'acharner comme cela sur quelqu'un...
moi qui ait lu un peu partout que la cap est un sport convivial... je commence à me poser des questions

bon trot à tous (bah vi je n'en suis que là pour l'instant :)) )

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (2.0.94.xxx) le 19/06/12 à 14:11:53

de Kgil:
"""""Jamais foutu de descendre sous les 48' sur 10km (37 piges 1m83 et 78kg avec un passé relativement sportif), j'ai choisis de structurer mes entrainements et passer la vitesse supérieure.
Grâce à ce 1er plan 10km de ma "carrière" de CAPeur, j'ai pété le temps que je n'avais jamais battu avec 45'10'' en bataillant sec mais sans me déchirer non plus.
J'ai eu des hauts et des bas pendant la préparation, avec plus de hauts quand même, j'ai trouvé ce plan dur, rigoureux voire impartial que j'ai un peu adapté à moi-même.""""

Le chrono que tu as amélioré (2'et quelques) n'est pas lié à BH, mais à la simple structuration. N'importe quel entraineur pouvait te proposer la même chose... En mieux!
En effet, tu indiques par la suite, avoir trouvé dur ce plan, au point tel que tu as été obligé d'adapter. Pour les chronos cités, je ne connais pas beaucoup d'entraineurs donnant des "plans durs" à ce point. Le gain est faible en regard à l'investissement.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Philon de Mégare (invité) (92.90.16.xxx) le 19/06/12 à 14:41:39

Les attaques, comme cette dernière non signée par Marcel, proviennent d'entraineurs ratés, jaloux de la notoriété de BH et de GM.
Par contre, pour mettre ses séances pitoyables en ligne sur le fil des entrainements, ex Malague retrouve son pseudo.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Kgil (invité) (79.89.168.xxx) le 19/06/12 à 22:29:25

Effectivement, il a fallut que je structure mon entraînement pour améliorer sensations et chrono, merci mais ça n'est pas BH qui a couru à ma place...

Alors oui certainement que son plan que j'ai choisis équivaut à celui d'autres entraîneurs !
Sauf que, j'ai trouvé son site internet bien réalisé, assez généreux dans les conseils, explications claires et assez cohérent par rapport à l'idée que je me fais de l'entraînement (tout sports pratiqués confondus, je retrouve des similitudes avec des entraîneurs dans d'autres disciplines que j'ai eu dans le passé).
Bref, rien d'exceptionnel mais généreux dans le conseil, accessible et un site internet ergonomique et esthétique.
Au final, celui qui m'a le mieux parlé au moment ou j'effectuais mes recherches.
Après, d'autres sites aussi sont bien fichus, je lis également d'autres conseils me permettant de me "cultiver" davantage sur ce sport mais j'ai une question :
Pourquoi décrier une initiative qui va dans sens du partage d'une passion ? Parce que ça peut devenir lucratif ? Et alors est-ce aussi dramatique ?
Bref, je n'attends pas de réponses de détracteur qui trouveront toujors quelque chose à redire, mais je cherche davantage des témoignages positifs , merci !
Et plutôt merci à toi Bruno pour toutes ces informations utiles que tu n'étais pas obligé de faire partager !!

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Bruno Heubi (invité) (90.18.91.xxx) le 20/06/12 à 07:37:15

Pourquoi décrier une initiative qui va dans sens du partage d'une passion ? Parce que ça peut devenir lucratif ? Et alors est-ce aussi dramatique ?
========================================================
Dramatique je trouve le mot un peu inapproprié si je peux me permettre.
On ne reproche pas à un boulanger de vendre son pain ?
Bien entendu personne ne le fait gratuitement
mais on reproche à un entraîneur d'athlétisme de se faire rémunérer car le bénévolat est ce qui prime dans ce milieu.
Et il est politiquement incorrect de parler de comparaison de "compétences"
Le seule chose que j'aimerais que l'on retienne c'est que dans notre pays nous avons le choix et le droit à la parole.
Effectivement chacun est libre de s'en servir pour "vomir " sur l'autre.
Ce n'est pas ma conception de la vie et je plains ceux qui, derrière leur clavier, se livrent à cet exercice.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (90.41.157.xxx) le 20/06/12 à 08:32:17

L'acharnement est partiellement dû au fait que beaucoup ont trouvé ridicule la démarche de BH auprès de l'INPI, consistant à déposer la marque "meneurs d'allure 100 kilomètres".

Il a beau être un entraîneur compétent, ce faux pas pathétique parmi d'autres montre que le ridicule peut "tuer" et entraîner une opposition systématique peu justifiée.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Bruno Heubi (invité) (90.18.91.xxx) le 20/06/12 à 08:55:18

99.99% des gens ici ne sont pas au courant de ce que tu appelles un geste pathétique et que j'appelle moi un geste de sauvegarde.
Cet argument prouve bien (et tu utilises à bon escient le terme) qu'il s'agit d’acharnement. Que cet acharnement remet en cause des compétences qui n'ont absolument rien à voir avec le sujet.

On peux y revenir d'ailleurs si il te tient tant à cœur.
Ca ne me pose aucun problème de justifier ma démarche.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (86.192.134.xxx) le 20/06/12 à 10:05:33

"Hé bien, il n’ya pas UNE vitesse de l’Endurance Aérobie (EMA) mais DES vitesses d’EMA (de 80 à 90%)
C’est une des différences essentielles avec le seuil."

Eh bien tu as évolué sur le sujet... je me rappelle très bien tes mots "s'il y a EA il y a bien un niveau maximal de l'EA", le "seuil" une zone on est d'accord, mais quand les gens lisent sur tes plans gratuits "faire du 90% de VMA" bonjour l'angoisse.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (86.192.134.xxx) le 20/06/12 à 10:07:14

Et pour les vilaines attaques, t'aimes bien! et tu en redemandes, c'est ça la célébrité.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (86.192.134.xxx) le 20/06/12 à 10:12:51

"Les attaques, comme cette dernière non signée par Marcel, proviennent d'entraineurs ratés, jaloux de la notoriété de BH et de GM"

Ben non! il a raison D...N, les plans de BH sont durs et ce n'est pas d'aujourd'hui.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Bruno Heubi (invité) (90.18.91.xxx) le 21/06/12 à 09:55:25

Poopa is back ?

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Bruno Heubi (invité) (90.18.91.xxx) le 21/06/12 à 12:25:15

Des avis de coureurs ?
http://www.brunoheubi.com/temoignages.php?rubrique=4

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (86.192.134.xxx) le 21/06/12 à 17:34:14

"Poopa is back?"
J'étais pas here?

Des avis de coureurs?
http://www.courseapied.net/forum/msg/100333.htm#bas

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (88.181.174.xxx) le 21/06/12 à 17:42:06

moi aussi je trouve les plans de bruno heubi difficiles et je ne comprends pas pourquoi il y a du 30"-30" chaque semaine pour préparer un 10km. Perso je préfère de loin Serge Cottereau et Jack Daniels avec des fractionnés de 3' minimum avec une longue récupération, moins fatiguant, plus de plaisir et la progression est au rendez vous!

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (90.5.203.xxx) le 21/06/12 à 22:07:13

Les plans de Heubi , c'est du n'importe quoi !
Ce monsieur est à côté de la plaque !
C'est bien simple , il confond préparation 10 km et marathon , et en plus il donne ses plans pour une prépa sur 3 mois , au bout de ce cycle , vous arrivez sans rien dans les chaussettes le jour de votre marathon

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par cloclo (invité) (83.197.239.xxx) le 21/06/12 à 22:17:31

"Ben non! il a raison D...N, les plans de BH sont durs et ce n'est pas d'aujourd'hui."
On n'a rien sans rien ;-)
Mais c'est possible que les plans de Bruno soient un poil plus dur pour des coureurs à faible VMA que pour les avions de chasse, car il a un poil surévalué le temps de soutien à % de VMA pour les branleurs ;-)))))

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (90.14.2.xxx) le 22/06/12 à 00:30:18

Un prof d'EPS qui vend son savoir sur internet, qui se fait rénumérer par un club pour faire descendre son équipe, qui dépose des marques sur l'INPI et qui nous parle de déontologie: on croit rêver !

Parles en plutôt à ton ami le banquier

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Bruno Heubi (invité) (90.18.91.xxx) le 22/06/12 à 06:57:30

Et pour les vilaines attaques, t'aimes bien! et tu en redemandes, c'est ça la célébrité.
==============================================
Tu me connais bien toi ;-)

Le seuil (si tant est qu'il existe) est UNE des allures de l'EA
Et pour chaque coureur, comme la VMA, il y a une allure maximale d'EA pour développer le système.
Mais comme tout système sont développement harmonieux et complet passe par un travail dans toutes les zones.

T'es pas d'accord ?

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (90.84.144.xxx) le 22/06/12 à 08:37:25

T as donc rien inventé.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (86.192.134.xxx) le 22/06/12 à 11:34:04

"T'es pas d'accord ?"

Ecoute! là tu m'as mis en plein brouillard métaphysique, je verrai ça plus tard.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Bruno Heubi (invité) (90.18.91.xxx) le 22/06/12 à 19:46:26

T as donc rien inventé.
==================================
Et surtout je ne l'ai jamais prétendu...

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Franck (invité) (192.198.151.xxx) le 05/11/12 à 17:48:58

Merci Bruno Heubi pour son plan "Finir son premier 100 kms" gratuit sur son site Internet, c'est sur que c'est pas lui qui a couru à ma place mais j'ai suivi son plan 9 semaines en 4 séances scrupuleusement et ca s'est super bien passé alors merci beaucoup de partager ces informations.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Olivier-92 (invité) (92.90.20.xxx) le 06/11/12 à 09:30:17

Je viens de finir mon premier marathon après 12 mois de CAP, et après avoir suivi le plan BH 9 semaines 4 séances (sans les séances optionnelles de VMA, remplacées par de l'endurance). Résultat nickel, je voulais faire <4h (je fais 1h46 au semi, V2), je fais 3h55 avec une allure parfaitement régulière et pas de mur, pas de bobo. Très content.

J'ai apprécié la progressivité des séances au fil des semaines qui fait que les grosses séances à la fin sont bien passées, et la semaine 4 allégée.

Au fait je me suis amusé à mettre mes séances sur un tableur, au final les proportions d'allures sont à peu près équivalentes à du Cottereau, comme quoi...

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (88.161.72.xxx) le 06/11/12 à 10:15:10

Cottereau 25 ans avant Heubi, mais avec un sens de l'humour et de la retenue en plus !

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (80.214.4.xxx) le 06/11/12 à 10:23:27

Rick48800, c'est Cottereau qui t'aide à courir les marathons en plus de 4h ?

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par heubi motorino (invité) (46.218.181.xxx) le 06/11/12 à 10:26:10

J’ai fait le semi-marathon de Paris. Rien qu’à écrire, c’est un subtil mélange de WTF et de fierté personnelle. Revenons au commencement.
J’ai des collègues de bureau assez joueurs, donc assez chouettes qui, un beau jour de septembre crois-je, se sont mis dans la tête de participer au semi-marathon de Paris. Je suis jeune, naïf et influençable, j’ai cliqué. Je suis jeune et pauvre, à 38 euros l’inscription, je ne pourrais plus me défiler. Hésitation éclair, allez je vous suis.

On me demande un temps de référence. Je n’en ai pas. Je prends le plus mauvais, 2h10. J’aurai un dossard rose. Et ce qui me fait plaisir, c’est que j’ai de jolies chaussettes roses, et que ça sera parfait. J’aurai un de ces swags !

Ellipse.

Ce matin, 7h. Le réveil sonne, mais je suis déjà réveillé. J’ai eu mal au ventre toute la nuit, bien plus que la veille de l’épreuve de philo du bac. C’est que j’ai procrastiné quant à mon entraînement, énormément. J’aurais bien voulu me préparer de manière optimale, je vous jure. Mais le lundi, y a TopChef, le mardi c’est ciné, le mercredi c’est moi qui fais la cuisine, le jeudi c’est ciné, le vendredi j’ai des réunions et le week-end, c’est week-end.

France Inter il est 7h. Aujourd’hui, semi-marathon de Paris, 30 000 coureurs attendus dans la ville. La meuf insiste même : « COURAGEUX coureurs », « 21 KM ». Manifestement, elle s’adresse à moi. Après, d’ailleurs, elle continue de se foutre de ma gueule en qualifiant OrelSan vainqueur des victoires de la musique de la veille de « rebelle ». Je lole. Et je me lève.

L’enthousiasme est mesuré sous la douche.

L’enthousiasme est mesuré lorsque j’enfile mes chaussures.

L’enthousiasme est mesuré lorsqu’à ma station de métro je vois qu’attendent énormément d’autres coureurs. Moi en short tee-shirt chaussettes roses, eux en tenues de coureurs. J’ai mon dossard déjà accroché, pas eux. J’ai honte, pas eux.

Dans le métro je suis légitime pour m’asseoir. Et les vieux restent debout. De station en station, mon wagon se remplit de coureurs. Mon dossard rose fait tâche, je fais partie de ceux qui visent les 2h10, et l’affiche à tout le monde. A mes côtés, le dossard du monsieur est jaune, il veut faire moins de 1h50. Et il est vieux. Mais il a les mollets de Contador. Il est dopé.

Château de Vincennes, tout le monde descend. Dehors, c’est la foule. La meuf de la radio disait vrai. J’ai froid. Je rejoins le sas rose. M’y attendent tous ces gens qui visent les 2h10, donc. Je suis l’un des seuls hommes. Je suis le plus maigre. De loin. Je suis le plus jeune, aussi. Je suis confiant.

Trois guignols nous proposent un échauffement sur du Shakira. Les mamies d’autour de moi sont aux anges. Elles sautent en ryhtme, tapent des mains, et répondent « OUIIIII » lorsque le type leur demande si elles ont froid. C’est un beau moment.

Les Kenyans s’élancent, puis le sas rouge, le sas jaune, le sas bleu, plein de sas, et il ne reste à la fin plus que le sas rose. Les Kenyans sont au 10e kilomètre, j’aurai du mal à les rattraper. Je me fais pote avec un « régleur d’allure », un type à perruque qui traîne un drapeau indiquant 2h10. Si tu le suis, tu fais 2h10.

En passant la ligne de départ, je crie « OUAIIIS », mais le regrette de suite. J’ai gâché de l’énergie. L’idée, c’est de n’en gâcher aucune avant la mi-course. Alors je suis le régleur d’allure. Et en 6’10 » au km, je me fais royalement chier. J’arrive à suivre le rythme en marchant vite. Le mec m’explique qu’on n’est même pas à 10 à l’heure. Limite il me traite de nul. Vexé, je décide d’accélérer.

5e km, j’ai lâché mes mamies. J’entame une fulgurante remontée à 12 à l’heure objectif les Kenyans. Je double, je double, je double énormément, j’ai l’impression d’aller super vite. Dans 9 km, je vais faire la découverte la plus folle de mon existence (et c’est pas seulement pour que vous continuiez à lire). Mais pour l’instant je passe devant un groupe de rock qui chante « Please to meet you » et veut qu’on fasse « Woo Hoo ». Je fais « Woo Hoo », m’apercevant ensuite que ça reste vachement dans la tête. Tant et si bien que j’adapte mon souffle au Woo Hoo sus-mentionné. Evidemment, au 7e km, la pointe de côté arrive. Je maudis alors les Rolling Stones.

10e km, je passe en 1h57. Je me dis que putain c’est lent, avant de comprendre que c’est le temps des premiers à s’être élancés. Alors j’essaie de calculer un temps plausible, puis me résigne. Le fait est que j’ai trop envie de pisser pour réfléchir. Et évidemment, on sort tout juste du bois de Vincennes pour aborder la partie urbaine du parcours. Penser à autre chose. Woo Hoo. Ta gueule.

Ravitaillement du 10e km, dans une magnifique foulée je m’empare d’une bouteille d’eau. Vittel. Je la bois en courant, m’étouffe et la balance en râlant. Je tousse.

Une fille m’encourage. « Allez chaussettes roses ! », dit-elle. Elle est jolie, et je tente de trouver le nom de la rue dans ma course, afin de l’y retrouver au plus vite. Je continue d’énormément doubler. Autour de moi désormais, les dossards ne sont plus roses. Je ne souffre pas. Courir c’est facile.

14e km, ma vie change. Une grande leçon. J’apprends que se moucher sans mouchoir, c’est vachement difficile. Je ne recommencerai jamais. Je vous passerai les détails, vous demanderez aux spectateurs mi-hilares mi-dégoutés.

18e km, le mur. Pas une côte, un mur psychologique-tu-peux-pas-comprendre-si-t’as-jamais-fait-de-semi. D’un coup, j’ai mal. Vraiment, partout. J’ai envie de pleurer. Je me retiens. Mais j’ai vachement envie. Je ne double plus, je stagne avec deux anglaises habillées en rose. J’ai envie de les tuer, et je ne sais même pas pourquoi. J’ai aussi envie de tuer la dame de chez Powerade qui annonce que plein de Powerade gratos nous sont proposés à ce ravitaillement. J’en prend un, c’est dégueu. Tout le monde est d’accord, tout le monde balance son Powerade en se plaignant. Du coup, par terre, ça colle.

19e km, la supportrice la plus cheloue du monde. Elle crie « DIEU DIEU DIEU VOUS AIDE ». Et moi ça me fait grave flipper. Parce que j’ai des relations bof bof avec ledit Dieu. Et en effet mes jambes commencent à vraiment me faire la gueule.

On rallie le bois de Vincennes, mais je me retiens d’aller pisser. J’ai des couteaux dans les jambes, et maintenant, les gens me doublent. Je m’en branle, je veux seulement ne pas marcher. Alors je serre les dents et rentre en mode sérieux. Finis les « pardon », « bonjour », « allez courage » aux jolies filles. Maintenant, c’est « RHA », « RHA » et « RHA ». Je me retiens toujours de pleurer.

L’arche d’arrivée est visible. C’est loin putain. Des abrutis sprintent et me bousculent dans tous les sens. Je suis certain qu’ils n’ont jamais vu un film de Desplechins, et me console ainsi. Parce que je ne peux pas sprinter, je ne peux plus allonger les jambes, et l’arche recule au fur et à mesure que j’avance, la salope.

CA FAIT MAAAAAAL, crié-je. Je n’ai plus d’amour propre.

Les photographes de l’arrivée, je les emmerde, aussi.

Passé la ligne, c’est la fierté. Je connais pas mon temps, essaie de calculer mais en fait je m’en fous. On me file un poncho pour que je n’attrape pas froid. Il est moche, mais efficace.

Reprendre le métro avec le poncho, donc. Au début, ça va, tout le monde en a un. Mais au fur et à mesure que je me rapproche de mon arrêt, les gens commencent à me regarder chelou.

A la sortie du métro, l’escalator est en panne. Je l’insulte. En poncho. En boitant. Je suis tombé bas, oui, mais j’ai fait un semi. Et je vous emmerde.

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (88.161.72.xxx) le 06/11/12 à 10:35:10

Rick48800, c'est Cottereau qui t'aide à courir les marathons en plus de 4h ?
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Salut Riri
Cottereau c'etait il y a 25 ans comme je te disais, et là j'en etais à moins de 3H. Normal, fonctionnaire, célibataire...

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Eubine (invité) (86.72.9.xxx) le 06/11/12 à 14:08:57

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 06/11/12 à 14:44:26

Et avant d'attaquer le plan en 13 semaines, qu'est ce que vous conseillez ? Sachant que je peux courir 3 fois par semaine. Plutôt de l'endurance fondamentale ? plutôt chercher à aller plus vite ? plutôt rester dans mon canapé à manger des m&m's ? plutôt courir sans trop réfléchir ?
Je mets le plan de côté pour un marathon au printemps et je me demande ce qui serait le plus profitable comme entrainement avant le plan

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par BrunoHeubi (invité) (86.192.31.xxx) le 18/06/13 à 09:04:59

Ma réponse arrive tard mais on sait bien qu'il n'est jamais trop tard et cette question générale peut servir à d'autres.

Avant la préparation spécifique (http://www.brunoheubi.com/article.php?rubrique=5&id_article=25)il faut promgrammer une préparation générale (http://www.brunoheubi.com/article.php?rubrique=5&id_article=24)

Bons entraînements !!

Bruno Heubi

PLAN BRUNO HEUBI CA MARCHE par (invité) (154.122.64.xxx) le 20/10/14 à 20:37:21

Bruno Heubi... Bruno Heubi...
C'est celui qui dit que Mimoun il est encore en plein forme?

Nan mais allo quoi!

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