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1er semi par Xav59 (invité) (86.64.140.xxx) le 17/04/12 à 15:30:12
Bonjour, j'envisage mon premier semi marathon en juin prochain.
j'ai 52 ans et cours maintenant depuis 1 an et demi.je ne cours vraiment pas vite environ 59' aux 10 kms
a quelle allure faudra t-il attaquer ce semi les 10 premiers kms? et les 10 derniers? quel est le temps raisonnable que je pourrais realiser ?
merci pour vos conseils
1er semi par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 17/04/12 à 17:26:30
je dirais 2h12 / 2h13.
Ca fait du 6m18s au kilomètre en restant contant sur toute la course.
1er semi par xav59 (invité) (86.64.140.xxx) le 20/04/12 à 14:53:28
merci pour l'estimation du temps mais j'aimerais surtout savoir quelle allure adopter en début, au millieu et a la fin de ce semi.Allure ou % FCM
MERCI
1er semi par (invité) (64.208.49.xxx) le 20/04/12 à 15:14:50
Allure constante surtout, y'a pas à partitionner ta course.
Après la vitesse ben c'est enfonction de ce que tu veux.
1er semi par steph (invité) (217.128.101.xxx) le 20/04/12 à 15:28:49
Salut
Vu que tu cours le 10 à env10km/h, je dirais pour le semi: première moitié à 9km/h et les suivants un poil plus si tout va bien tout en restant bien régulier.
1er semi par dorian (invité) (86.70.193.xxx) le 20/04/12 à 15:41:12
Partir pour une allure constante. Vers la fin acceleration si possible bien sûr
Bon courage
1er semi par xav 59 (invité) (109.8.161.xxx) le 20/04/12 à 20:59:14
merci beaucoup pour vos conseils. Je vais essayer de tenir une allure constante en partant "leger"et appuyer un peu sur la fin s'il me reste des ressources
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