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S'entrainer moins et courir plus vite par (invité) (195.25.92.xxx) le 18/04/12 à 11:53:04
Dans le mag Volodalen de ce mois ci :
Te souviens-tu d'un temps ?
Ce coureur vétéran spécialiste des longues distances avait pour habitude de courir systématiquement "lent et long". Jusqu'à ce qu'une équipe de chercheurs lui demande de diminuer son volume d'entraînement de 120 à 70 km par semaine. En contre partie, il réalisait deux séances hebdomadaires de fractionné. Presque une révolution quand on court lent et long depuis toujours. Ce changement radical d'entraînement a permis à notre coureur d'améliorer son meilleur temps de 10 secondes sur 10 km. Vous direz que 10 secondes ce n'est pas grand-chose. Oui mais c'est déjà pas mal quand on est un coureur aguerri et qu'on court 40% moins longtemps. Cette étude de cas est d'autant plus intéressante que la performance a été accomplie alors que la consommation maximale d'oxygène de notre coureur avait diminué. Autrement dit, le suivi d'un simple coureur montre que la performance sur 10 km peut augmenter quand le volume d'entraînement chute au profit de l'intensité, et quand la VO2max diminue. Autant dire que la performance se fait alors davantage "sur le muscle que sur le cœur". Depuis cette étude de cas, de nombreuses recherches ont abouti aux mêmes conclusions. Ni le volume, ni la VO2max ne sont roi et reine au royaume de la performance. On le sait depuis longtemps. L'étude que nous rapportons a 23 ans déjà !
Référence : J Sports Med Phys Fitness. Effect of reduced training volume on cardiac function, VO2 max, and running performance. Berg K, Olsen R, McKinney M, Hofschire P, Latin R, Bell W. 1989 Sep;29(3):245-52.
S'entrainer moins et courir plus vite par (invité) (196.217.225.xxx) le 18/04/12 à 13:09:43
Tout dépend de la distance préparé : c'est sur qu'en période de compet. : ca sert a rien de faire trop de bornes mais en amont, il faut avoir fait un certain nombre kms pour pouvoir enchainer les compets. De toute facon, il faut toujours personnalisé l entrainement selon les qualités physique et le temps de récup.
S'entrainer moins et courir plus vite par BiWatt (invité) (79.94.45.xxx) le 18/04/12 à 13:18:54
Dans un entrainement, ce n'est pas la quantité qui importe mais la qualité !
Beaucoup de coureurs s'entrainent sans avoir jamais compris les bases de la physio aussi ils font n'importe quoi...
S'entrainer moins et courir plus vite par (invité) (80.12.110.xxx) le 18/04/12 à 14:11:17
mais il faut qd meme un nombre de KM consequent
si on court vite mais qu on habitue pas son corps a courir longtemps
on va pas bien loin sur marathon
S'entrainer moins et courir plus vite par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 18/04/12 à 14:17:24
l'histoire nous dit pas si en parallète cet athlète n'est pas passé de 10 h sur 100km a 11 h !!
et quel temps aurait il fait si, sans baisser le volume, il changeait 2 longues sorties en endurance et y incorporant de la vitesse au seuil par exemple ?
S'entrainer moins et courir plus vite par Biwatt (invité) (79.94.45.xxx) le 18/04/12 à 14:27:34
Puissance et endurance sont les 2 mamelles du coureur de fond...
S'entrainer moins et courir plus vite par (invité) (195.25.92.xxx) le 18/04/12 à 14:36:03
1- Le seuil, c'est du fractionné
2- 70 km par semaine avec deux séances de fractionné, il reste un volume en endurance conséquent, autour de 55/60 km.
3- "Longue distance" dans l'étude je ne suis pas sur que ca veut dire 100 km. Venant du 1500m, moi je considere que 10 km c'est une longue distance...
S'entrainer moins et courir plus vite par (invité) (109.14.9.xxx) le 18/04/12 à 14:40:15
Il est bizarre ce post, le coureur gagne a peine 10 sec au 10km, et on sait pas ce qu'il a perdu sur semi, ou marathon? En plus il faut faire 80% d'endu dans un programme. Ils ne disent pas aussi si le coureur a eu pleins de blessures ou pas...
S'entrainer moins et courir plus vite par Serge92 (membre) (90.2.21.xxx) le 18/04/12 à 14:40:26
....que signifie longues distances ? 100km ou 20km
pour un sprinter faire 10km c'est pour lui un "marathon"...il n'y pense d'ailleurs pas...
S'entrainer moins et courir plus vite par Hatz' (invité) (84.100.213.xxx) le 18/04/12 à 15:07:05
Comme tous les sondages, tableaux de chiffres et études... c'est dangereux de sortir des conclusions à partir "d'extraits" et de résumés...
Je trouve aussi l'article assez incohérent... spécialiste du long et il fait 120km/semaines, à mon avis il ne préparait pas du 10km, à partir de là, c'est stupide de mesurer ça performance là dessus. Et gagner 10s sur 10km, euh ok, mais on ne dit pas en combien de temps d'entrainement "spécifique" apparemment, ni s'il avait un chrono de départ.
J'imagine bien qu'en faisant l'inverse avec un coureur de 100m (et lui demandant de faire du kilométrage hebdo), en lui prenant sans entrainement spécifique, un chrono sur 10k et ensuite le rechronométrer 3 mois plus tard après une prépa spécifique sur cette distance, ce n'est pas 10s qu'il va gagner, mais beaucoup plus.
(Donc euh... moi j'aime courir, pas uniquement pour le chrono, donc 120k/semaine ça me va très bien.)
S'entrainer moins et courir plus vite par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 24/04/12 à 08:14:50
Pour mon experience personnelle, après plus de 10 ans de course à pied et d'entrainement "FFA" je me suis mis au triathlon l'année dernière. Résultat: je cours très peu (2 ou 3 fois semaine), je fais plus de VMA (uniquement 2 ou 3 séances avec les copains depuis le début de l'année) et j'ai progressé sur semi. Je me prends pas la tête, je cours par contre souvent entre allure 10 et allure semi et surtout du vélo.
Je suis convaincu que bcp de gens ne progressent pas parce qu'ils s'entrainent trop, nous sommes des amateurs, il faut avant tout courir pour le plaisir.
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