Entrainement pour Semi six semaines apres Marathon

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Entrainement pour Semi six semaines apres Marathon par contrela (invité) (158.169.131.xxx) le 18/04/12 à 12:22:41

Bonjour,

je viens de finir le MdP en 3h et compte de faire un Semi fin Mai, donc dans six semaines. Objectif; 1h23.

Vu que apres l'entrainement Marathon je suis assez fort au niveau endurance, qu'est ce que vous me conseillez pour l'entrainement specifique pour le Semi?

Est-ce que ca vaut le coup de continuer a faire des sorties lentes et longues de 2h+?
Au lieu de la seule seance de vitesse pendant l'entrainment marathon, je compte faire 1x des fractionnes et 1x un entrainement tempo (10-15k a vitesse semi) par semaine. Ca tient la route?

Merci pour vos conseils!
Dan

Entrainement pour Semi six semaines apres Marathon par (invité) (212.234.218.xxx) le 18/04/12 à 12:26:52

A mon avis, par semaine :

- une sortie de 1h30 à 1h40, contenant 20 à 30' d'allure marathon si pas de fatigue ;
- une séance de 5 ou 6 * 1000 à allure 10km, avec une récup de 2' pour ne pas accumuler de fatigue
- une séance d'allure semi allant crescendo au fur et à mesure des semaines : 4*2000, 3000/3000/2000, 3*3000

Le reste des séances, footing cool de 45' à 1h en fonction des sensations.

Priviléger la récup du marathon, ne pas forcer tout de suite.

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