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Conseil pour progresser sur 10 km par BadaBoum (invité) (83.76.157.xxx) le 19/04/12 à 17:15:02
Bonjour a tous et a toutes.
L'année dernière j'ai courru un premier 10 km en 45 mn et des poussières. M'étant entrainé d'arrache pied cet hiver, mes séances au seuil je les courre a 3.50-4.00 par kilomètre. Quel temps pourrai- je viser pour cette course et comment m'ameliorer davantage sur cette course en mentrainant a raison de 3-4 x par semaine? ( la course est fin octobre)
Conseil pour progresser sur 10 km par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 19/04/12 à 17:48:03
Si tu cours réellement tes séances au seuil en 3'50 ça sent le gros sur-entraînement... ou alors tu es passé d'un niveau de 45' à un niveau de 36', hum hum hum.
C'est quoi comme séances ?
Conseil pour progresser sur 10 km par (invité) (2.4.164.xxx) le 19/04/12 à 17:57:18
en courant à 3'50/4'00 au km ce n'est pas une séance communément appelée "au seuil" mais une séance Vma pour toi ! Courir un 10km en 45' est du niveau d'un coureur avec une vma entre 15 et 15,5km/h et tu as couru à ces vitesses...
Un coureur en 45'/10km doit effectuer ses séances seuil entre 12 et 13km/h pas plus...
Conseil pour progresser sur 10 km par Serge92 (membre) (90.2.83.xxx) le 19/04/12 à 17:59:47
Courir au seuil entre 3'50 et 4' ....il ya un monde entre les deux....ce serait environ 36'50 à 38'50 sur 10km ....pas du tout le même niveau! ...
belle progression......:-))))))))))))))))))))
Conseil pour progresser sur 10 km par BadaBoum (invité) (83.76.157.xxx) le 19/04/12 à 18:13:35
Pour moi 12-13 km/h c'est l'allure a la quelle je courre en endurance lors de mes séances au seuil je suis au alentour de 85 % de ma FCM. J'avais oublier de préciser que le 10 km je lavais courru avec un copain et on était loin d'être a bloc.
Conseil pour progresser sur 10 km par BadaBoum (invité) (83.76.157.xxx) le 19/04/12 à 18:13:36
Pour moi 12-13 km/h c'est l'allure a la quelle je courre en endurance lors de mes séances au seuil je suis au alentour de 85 % de ma FCM. J'avais oublier de préciser que le 10 km je lavais courru avec un copain et on était loin d'être a bloc.
Conseil pour progresser sur 10 km par (invité) (2.4.164.xxx) le 19/04/12 à 18:24:28
Un coureur en 45'/10km fait ses footing EF entre 10-11km/h, si tu es véritablement en EF entre 12-13km/h tu dois avoir une Vma entre 17 et 17,5km/h, fais donc le test 6' pour vérifier (entre 1700m et 1750m en 6').
Si tu as cette vma tu peux viser 40'/10km et si tu as cette vma alors quand tu fais des séances à 3'50-4'00/km ce sont alors des séances d'AS10km (4'/km) et AS5km (3'50/km) mais pas des séances seuil pour autant.
Conseil pour progresser sur 10 km par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 19/04/12 à 20:58:18
12-13 km/h en endurance et un seuil à 15,6 km/h, ça correspond à une VMA d'au moins de 18,5 voire 19.
45' sur 10 km ça fait du 13,3 km/h. Même si tu ne l'as pas couru à fond, tu t'es vraiment baladé... ou alors tu as eu une progression monstrueuse depuis...
Ou alors......
Bref, vas faire un 10 km le week-end prochain et reviens nous dire combien t'as fait, à part ça on ne peut pas te dire grand chose.
Conseil pour progresser sur 10 km par BadaBoum (invité) (83.76.54.xxx) le 19/04/12 à 22:07:08
@bipbip:
Sur le 10 km avec mon pote on discutait... On c'était même arrêté pour nous prendre en photo avec une mascotte-lapin...
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