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conseil marathon en moins 3 h par mosoul (invité) (2.10.173.xxx) le 19/04/12 à 18:00:25
Bonjour a tout le monde,
Je souhaite courir le marathon du mont st michel en moins de 3 h et je souhaite avoir des avis quand a la manière d'y arriver.Je cours un marathon par an depuis 4 ans :
1er en 4h22
2 eme en 3h29
3 eme en 3h10
4 eme en 3h10
Par rapport a l'année dernière j'ai fait la même prépa ( 6 séances semaine, jusqu’à 80 km/sem)mais je fais 2,5 kg de moins (68 contre 70,5 kg).
L'an dernier j'ai essayé de faire le 1 er semi sur les bases de 14 km/h mais j'ai perdu 10 sur le 2 eme semi.
Merci d'avance pour vos experiences
conseil marathon en moins 3 h par Ekiden (invité) (81.14.35.xxx) le 19/04/12 à 18:10:37
Quelle est ta valeur actuelle sur semi?
conseil marathon en moins 3 h par (invité) (92.90.17.xxx) le 19/04/12 à 18:29:33
Belle progression
Si on considère que a ce niveau 1 Kg = 4 min ça devrait le faire
Un conseil fait de la vitesse spécifique , par rapport a l an passé essaie de faire un peu plus qualitatif avec + de vitesse spécifique
conseil marathon en moins 3 h par Nultymo (invité) (205.167.7.xxx) le 19/04/12 à 18:36:20
Pour moi le secret reste des sorties longues avec de l'allure marathon 2*15, puis 2*20 et 2*30 minutes après déjà 1 h de footing. Et puis allonge bien tes footings en allant jusqu'à 1h15 dans les deux derniers mois.
Mais est-ce que 6 séances par semaine, ce n'est pas un peu trop. Tu devrais peut être alléger un peu et faire plus de qualité que de quantité, notamment sur les deux derniers mois.
Je me souviens avoir fait des grosses séances de seuil pendant la prépa (du genre 2*20 minutes à 17km/h) et cela donne vraiment confiance.
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