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Passer les 40 min 10km par Dyeah ! (invité) (90.17.132.xxx) le 19/04/12 à 19:23:15
Bonjour à tous !
J'ai 17 ans et j'ai fait mon dernier 10km il y a 7 mois, avec un temps de 42min.
Depuis, je n'ai fais que des trails de 16/25 km, mais il paraît que ce n'est pas bon pour moi... Donc j'écoute les conseils que l'on m'a donné et me réoriente vers les 10km.
J'aimerais viser les 40min pour le prochain 10km de ma région qui a lieu dans 3 semaines.
Quel programme me proposeriez-vous ? Et tout les petits plus en dehors des entrainements qui ne peuvent que me faire du bien m'intéresse aussi.
Je laisse maintenant parler l'expérience et la connaissance des Coureurs qui liront ce topic et qui auront le courage de me répondre,
Merci d'avance,
Enjoy.
Passer les 40 min 10km par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 19/04/12 à 19:38:45
Dear Dyeah,
Je n'ai aucun courage, donc je ne peux t'être d'aucune help.
Sorry.
Bonne route.
Passer les 40 min 10km par Edgar (invité) (77.202.100.xxx) le 19/04/12 à 19:45:13
@Carapace: il est temp d'aller bosser ds ton cabaret, il va etre 8h..!
Sinon concernant les 10km, tu peux trouver plein de sujets la dessus sur ce forum. Commence par être régulier et rigoureux dans tes entrainements en faisant une séance de fractionnés par semaine. Vu d'ou tu pars (42min) tu ne devrais pas avoir de mal à passer sous les 40. Là ou ca devient compliquer pour les mortels que nous sommes et qui ne faisont pas notre premier 10km en 34', c'est d'arriver à passer sous les 38. Là ca devient vrt chaud.!
Passer les 40 min 10km par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 19/04/12 à 19:55:00
pourquoi viser 40' d'un coup? pourquoi pas moins de 42' dans un premier temps puis 41' et enfin 40' dans quelques mois. en tout cas si tu veux faire 40' dans 3 semaines c'est que tu les vaux déjà car on ne gagne pas 2' en 3 semaines..
Passer les 40 min 10km par Edgar (invité) (77.202.100.xxx) le 19/04/12 à 20:08:58
Peut-être qu'il vaut déjà moins de 40min sans le savoir, juste du fait qu'il se soit renforcé et amélioré en faisant des courses plus longues.
Par exemple un trail de moins de 20km sur un terrain instable, fait énormément progresser le pied et la foulée dès qu'on le repose sur la route où tout parait plus facile.
Donc ce qu'il faut qu'il fasse (si on suppose qu'il vaut 40min sans le savoir) c'est de gérer au mieux les 3 semaines qu'il lui reste pour arriver en forme au départ.
Je dirais que ça commence par aller faire, pour tester:
30min @75% FCM
3000m @ 3'55"/km
400m récup
2000m @ 3'55"/km
400m récup
1000m @ 3'55"/km
10min récup.
S'il passe ça sans problème ce week-end, alors il devrait être bon pour dans 3 semaines. Par contre s'il explose au 2000m, ca risque d'être plus dur mais pas impossible.
Passer les 40 min 10km par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 19/04/12 à 20:12:54
j'aurai + tendance à croire que les longs trails lui ont baissé sa vitesse de base..
mais ce n'est pas impossible que rien que ces 7 mois d'endurance le font passer sous les 40'
en effet il faudrait faire une séance test afin se savoir sur quelles bases partir
Passer les 40 min 10km par ASG (invité) (80.214.4.xxx) le 19/04/12 à 20:15:16
Des longs trails de 16 à 25 km???
Non ce sont des trails courts.... Très court
Passer les 40 min 10km par Dyeah ! (invité) (90.17.132.xxx) le 19/04/12 à 20:58:32
@Carapace : Finalement, tu as quand même eu le courage de me répondre pour me dire que tu n'avais pas de courage. Du courage il te faut, pour devenir courageux !
D'après vos réponses, " tu passes les 42 minutes, donc tu passes les 40 minutes facile ". En gros, j'aurais déjà le potentiel ?
Merci beaucoup Edgar pour ta réponse structurée et très intéressante, je mettrais à l'oeuvre ton test ce week-end ;)
Effectivement, mon entrainement "longue distance" ( clin d'oeil à ASG, que je remercie pour sa remarque pertinente sur la longueur des trails dont je me serais bien passé ;) )m'a fait perdre beaucoup de vitesse sur les courtes distance.
Je prépare mon bac de sport 3x500m, et mes temps sont devenus médiocre par rapport à il y a 2 ans sur la même épreuve.
Encore merci pour vos réponses,
Enjoy
Passer les 40 min 10km par ASG (invité) (80.214.4.xxx) le 19/04/12 à 21:01:53
Dyeah!
C'était un clin d'oeil de sympathie d un finisher d'ultra trail de 100 à 175 km.... Par contre j'ai explosé mon record sur 10 km 3 mois après l Utmb ;-).....
Passer les 40 min 10km par cedric (invité) (83.205.224.xxx) le 19/04/12 à 21:06:15
ça fait du 15k/h ou 4'/km
Est ce que tu fais des series type 6*1000 en 3'52/3'50 , si tu les encaisses bien , 3'59 sur 10 bornes devraient passer.
Passer les 40 min 10km par Dyeah ! (invité) (90.17.132.xxx) le 19/04/12 à 21:14:06
Les finisheurs d'ultra Trail me font rever ! Respect à toi !
Non je ne fais aucune séance de ce genre, quand je cours, c'est 1h/1h30, et on fais péter le cardio dans les côtes en gardant un bon rythme ( 11/12km/h ) sur les parties plates.
Ce sont 2 séances comme ça par semaine, plus 1 ou 2 séances tranquille, petit tour de 40min histoire de faire tourner les jambes.
Le fractionné est si important que ça ? La réussite de meilleure chrono serait dans le fractionné ?
Passer les 40 min 10km par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 19/04/12 à 21:18:01
Le test d'Edgar te permettra de bien envisager ton potentiel actuel. C'est en faisant un truc similaire que j'ai jeté l'éponge pour le 10 que j'avais prévu de faire samedi dernier. J'ai aussi le 40' en tête mais après mon 2X3000 (r=500) à 4' le km, que j'ai passé mais pas comme d'hab', me suis pas aligné.
Pour les frac, oui, je pense que ça t'aiderait beaucoup.
Passer les 40 min 10km par Allez Booth ! (invité) (79.92.14.xxx) le 19/04/12 à 21:33:49
Booth, halala, tu en es toujours au même point, c'est pas possib' ! Aligne toi sur des courses, et fais les ! Qu'as tu à perdre ? Ne pas atteindre ton objectif ne sera pas un échec, ta vie ne sera pas remise en cause !
Ne prends pas ce que je dis comme des conseils sentencieux, ce n'est pas mon but. Il faut juste que tu arrives à relativiser et ne pas te mettre trop de perssion sur une course. En refusant l'obstacle tu t'inscris dans le cercle vicieux !
Cours plusieurs 10km, sans prépa spécifique, au feeling, pour te décomplexer. Tu risques d'être surpris !
Mon record sur 10km, je le tiens d'une course à laquelle je me suis inscrit au dernier moment, comme ça, sans objectif. Le cerveau fait des miracles ! Ou en tous cas, ton cerveau peut vraiment bloquer tes capacités, nonobstant ton physique.
Bonne continuation, l'ami
Passer les 40 min 10km par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 19/04/12 à 21:41:07
@ mon fan number one: Ouais, t'as raison et je le sais bien... Mais j'ai un ego de cétacé obèse, je débute la CAP, fais peu de courses et les conçois mal, pour l'instant, si je ne peux faire mieux que ma marque précédente. Cela dit, pour le 10, j'écris une grosse connerie car je n'en ai jamais couru un à fond donc faire mieux que ceux où j'accompagnais, même avec la crève du siècle, ce serait pas compliqué.
Le pire, c'est que c'était un 10 pour moi; le soir, roulant etc... J'suis qu'une merde de couard ! !-)))
Passer les 40 min 10km par (invité) (79.92.14.xxx) le 19/04/12 à 21:45:54
Hé Booth, ça fait un an que tu dis que tu débutes ! ;-)
Tu as de l'expérience maintenant, tu commences à bien te connaître.
Mais ce que tu ne connais pas encore de toi, c'est ce que tu peux faire en compet' au vu de tes entrainements : et pour cause, tu ne fais pas de compet' ! :-)
Juste pour info, toujours sur mon histoire de record au 10km, j'avais passé une semaine avant un 2*3000... en 5" moins rapide au km que ce que j'ai été capable de faire sur la course !
Car le jour J, avec l'émulation, avec la gnak, tu peux faire beaucoup, beaucoup mieux que ce que tu passes en entrainement. Un 2*3000 tout seul, c'est très dur ! Bref, en faisant 2*3000 en 4', tu avais peut-être moins de 40' dans les jambes...
Passer les 40 min 10km par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 19/04/12 à 21:46:32
booth: surtt que tu as fait un semi en 1h28 donc les 40' sont dans la poche
je suis comme toi pour les 10km, pas fait de course depuis octobre car j'ai peur de faire moins bien et d'être déçue mais le mental ça se travaille aussi
Passer les 40 min 10km par (invité) (79.92.14.xxx) le 19/04/12 à 21:48:17
nnn a raison : 1h28 au semi, c'est potentiellement entre 39 et 39'30". Pas de raison que tu n'y arrives pas !
Passer les 40 min 10km par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 19/04/12 à 21:54:14
1h29 au semi, pas 1h28. Justement, en lisant que mes sorties en frac devraient valoir moins de 40', avoir un temps sur semi conforme à ce moins de 40' et ne pas être à l'aise sur ce 2X3000 à AS10, je reste persuadé qu'il y a un élément de l'équation qui colle pas.
Mais j'veux pas faire ma pleureuse, rendons ce fil à son auteur (mais j'avoue que je ne suis pas arrivé ici par hasard, je lis avec avidité tous les fils tournant autour de mes chronos/préoccupations).
Sinon, ouais, m'aligner sur un 10 me stresse plus que sur un semi ou même mon futur et premier marathon. Bizarre...
@nnn: Je comprends ta remarque sur le mental et mes hésitations récurrentes évoquent ce point alors que c'est pas là où je situe mes poins faibles, j'suis une hyène affamée quand j'ai un truc en tête... ;-))
Passer les 40 min 10km par Eole (invité) (82.125.144.xxx) le 19/04/12 à 21:55:37
De toute façon vous vous prenez le chou pour des chimères... car quand serez passé sous les 40', vous allez ensuite vous rendre compte que vous êtes du sopalin mouillé comparé aux mecs en 37'... puis le jour où vous ferez 37, vous vous trouverez nains comparé aux mecs en 35'... Mais les mecs en 35 eux même se trouvent petits bras par rapport à ceux qui font 33', etc etc...
Tout ça pour vous dire que c'est pas si important que ça cette barre des 40... donc non stress les gars, alignez vous aux courses, avec ou sans plan derrière, lâchez les watts, savourez, et puis voilà, personne ne vous jugera, que vous fassiez 38, 42 ou 44...
Passer les 40 min 10km par (invité) (79.92.14.xxx) le 19/04/12 à 21:56:15
"avoir un temps sur semi conforme à ce moins de 40' et ne pas être à l'aise sur ce 2X3000 à AS10, je reste persuadé qu'il y a un élément de l'équation qui colle pas"
Simple : un 2*3000 seul à l'entrainement est parfois (je trouve) plus dur que le 10km en compét ! Normal de ne pas être à l'aise sur 2*3000 à allure 10km, c'est une des séances les plus difficiles.
Passer les 40 min 10km par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 19/04/12 à 22:01:41
@79.92.14.xxx: En tout cas, une chose est sûre, j'ai déjà tourné ces 2X3000 (pas toutes les semaines non plus, j'suis pas maso...) bien plus facilement que le dernier.
Bref, de toute façon, on va me rétorquer et c'est bien vrai, qu'un 2X3000 ou un 3X2000 ou un 6X1000, c'est pas une course et que l'objectif n'est pas d'améliorer ses frac mais bien ses chronos.
Cela dit, pour revenir au sujet initial, un 2X3000 ou 3000/2000/1000, c'est une bonne idée. À la fois pour se familiariser au "découpage" d'une sortie et pour envisager la faisabilité du sus-nommé objectif ('tain, c'est bô !).
Passer les 40 min 10km par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 19/04/12 à 22:03:31
tu es peut-être comme moi booth et les séances test ne te réussissent pas.
je me souviens qu'1 semaine avant mon 10km couru en moins de 41' j'avais tournée 2*2km à fond les ballons en 8'22" et 8'20", heureusement que je ne me suis pas basée sur ça.. et les 1000m je les tournais en 4' pile (seulement 3*1000m en plus) comme quoi il y en a qui sont forts à l'entrainement et plus rien en compétition et d'autres c'est l'inverse
Passer les 40 min 10km par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 19/04/12 à 22:04:22
booth: profite encore qu'il fasse frais (moins de 10°) pour faire un 10km car après il fera trop chaud et là ça sera plus difficile de passer sous les 40'
Passer les 40 min 10km par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 19/04/12 à 22:08:00
@nnn: "il y en a qui sont forts à l'entrainement et plus rien en compétition et d'autres c'est l'inverse"
Ouais, ben, j'crois que je suis dans la première catégorie... :-))) Même si le terme "fort" n'est pas le bon ! :-)
Pour un éventuel 10, j'ai loupé le coche car prochaine échéance marathon le 14 mai et j'ai intérêt à m'y mettre car, à ce stade, j'ai pas commencé le moindre petit plan d'entraînement... :-) Pis, la température me gêne moins que la majorité, ça, c'est clair (mais j'vis dans le 59, ça aide !).
Passer les 40 min 10km par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 19/04/12 à 22:18:49
Tiens, j'ai retrouvé une séance test pour mon dernier semi:
4000/3000/2000/1000 (r=500m)
4'08 de moyenne pour le 4000
4'02 pour le 3000
3'56 pour le 2000
3'34 pour le 1000, c'était le 11 février, là, oui, j'le sentais bien le sub-40... Vivement que je retrouve cette forme !
Passer les 40 min 10km par Enzo59 (invité) (90.84.144.xxx) le 20/04/12 à 11:42:48
Dis donc Franck ta bien progressé qu attend tu pour les courses ta le potentiel à présent vas y fonce llol à bientôt moi semi de trith st léger le 08 mai sportivement
Passer les 40 min 10km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/04/12 à 11:56:22
Commence par t'inscrire dans un club ou l'on te fera progresser sur les distances réservées aux personnes de ton age c'est à dire du 1500m et 3000m, ce qui te permettra de courir plus vite sur 10km le jour ou tu l'aborderas.
Passer les 40 min 10km par Booth (invité) (217.108.99.xxx) le 20/04/12 à 12:04:59
Au plaisir de te croiser, Enzo59 ! Pas à ton prochain semi mais on courra bien un jour ensemble. :-)
Passer les 40 min 10km par D'''''''N (invité) (2.0.215.xxx) le 20/04/12 à 12:16:02
Booth, TPH moi, je ne sais pas ce que j'ai fait de ton tel.
Passer les 40 min 10km par Booth (invité) (217.108.99.xxx) le 20/04/12 à 12:17:50
@D''''N: Ok, je vais essayer de trouver un créneau autour de 14 heures si de ton côté t'es dispo. :-)
Passer les 40 min 10km par D'''''''N (invité) (2.0.215.xxx) le 20/04/12 à 12:42:37
Pas de problème.
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