Entrainement en remplacement d'un 10 km

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Entrainement en remplacement d'un 10 km par jpierre (invité) (90.15.32.xxx) le 19/04/12 à 22:53:34

Bonsoir,
je suis un programme afin de faire 45' sur 10km (c'est le programme trouvé sur Runners, pour ne pas le nommé...)
Ma vma est de 15,5.
j'en suis à la 5eme semaine et normalement il faudrait y mettre une compet ... et comme je n'en ai pas et que je n'ai pas envie de me lancer tout seul sur un 10... j'ai trouver ce programme en remplacement et je voudrais savoir ce que vous en penser :
3000 à vitesse du 10km (environ13,3 pour moi) récup 1000m
2000 à vitesse du 10km récup 800m
1000 à vitesse du 10km récup 600m
et enfin 5 fois 200m la vitesse à laquelle on "espèrerait" finir son 10km...
Merci pour vos observations
Cdlt

Entrainement en remplacement d'un 10 km par (invité) (82.124.13.xxx) le 19/04/12 à 23:05:36

qd je fais 3000,2000,1000, les recup sont :
3000 (en 13'45)et 500m de recup active(ou 3')
2000 (8'50) et 2' de recup active
1000 (en 4'20) et 1' de recup active
200m (44/45") et 100m de recup active(= 100m)

Entrainement en remplacement d'un 10 km par jpierre (invité) (90.15.32.xxx) le 19/04/12 à 23:09:17

Merci pour la réponse...
Je pensais effectivment que les récup étaient un peu longue.
Par contre pour les temps, il est prévu
3000 en 13'30
2000 en 9'
1000 en 4'25
pas de temps pour les 200 mais si c'est un peu plus que l'allure du 10km !!!!!

Entrainement en remplacement d'un 10 km par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 20/04/12 à 09:01:27

Le 3000-2000-1000 est une très bonne séance pour la préparation d'un 10 km. A ton niveau il te faut courir les fractions en 14'30 / 9' / 4'10 récup active 3' et 2'. Si tu es bien à la fin du dernier 1000, tu peux ajouter un 500 en 1'57 après 1'30 de récup active.
La progressivité de la séance, +1 km/h à chaque fraction avec le 2000 couru à AS10, permet de simuler physiquement et mentalement la fatigue de fin de course en compète. D'où les récups actives qui ne doivent pas être trop longues (les 600m ou 800m que tu fais sont trop longs).

Entrainement en remplacement d'un 10 km par jpierre (invité) (82.127.81.xxx) le 20/04/12 à 10:15:03

Merci pour la réponse très explicite...
Juste un renseignement : quand on parle AS, cele veut il dire Allure Spécififique 10KM.
Ensuite concernant les récup. je les pensais effectivement trop longues, mais comme cette séance est une séance de remplacement du 10KM, je me suis dit que c'était peut etre normal d'arriver en cumulé à peu près à la distance de 10KM.
Je vais essayer la séance demain avec les récup; plus courtes

Entrainement en remplacement d'un 10 km par (invité) (2.4.164.xxx) le 20/04/12 à 11:50:34

jpierre (invité) (90.15.32.xxx) le 19/04/12 à 22:53:34
"normalement il faudrait y mettre une compet ... et comme je n'en ai pas et que je n'ai pas envie de me lancer tout seul sur un 10... j'ai trouver ce programme en remplacement et je voudrais savoir ce que vous en penser"

Et bien j'en pense que c'est une très mauvaise idée que de remplacer cette course par une séance de fractionnés en plus. D'autant plus qu'une séance 3000m/2000m/1000m est déjà prévue dans ton plan un peu plus tard.

Si à ce moment du plan on te demande de faire une course et pas une séance c'est bien pour une raison précise !
Le but est de tester ta résistance actuelle à l'allure (AS10) sur une longue distance SANS PAUSE de récupération ce qui diffère beaucoup du travail en fractionnés longs.

D'autre part on ne te demande pas forcément de faire un 10km, il est précisé un 10 ou un 5km au choix. Je te conseillerais plutôt de faire un 5km plus facile à récupérer qu'un 10km car arrivé à la moitié de ton plan il faut penser à souffler un peu, bien récupérer est essentiel avant de repartir de plus belle. Je dis souvent à mes élèves "quand on est vétéran il vaut mieux toujours en faire un peu moins qu'un peu trop" c'est plus prudent !

Si tu n'as pas de course plate de 5km en ce moment dans le coin il faut impérativement que tu remplaces par une séance de 5km SANS PAUSE récup à ton allure 4'30/km. Même tout seul sur piste ça passe vite 22'30 à tourner en rond (pour garder l'allure bien régulière : une sonnerie toutes les 27sc sur ta montre en face de chaque passage aux repères des 100m, pas de gps sur une piste). A défaut de piste une route BIEN PLATE avec ses 5 bornes kilométriques visibles (hors stade avec montre gps & affichage de l'allure 4'30/km à respecter). Ne pas oublier les 20' d'échauffement avant le 5km et 10' de footing au ralenti après course.

Entrainement en remplacement d'un 10 km par JPIERRE (invité) (82.127.81.xxx) le 20/04/12 à 14:12:23

Poh poh poh... Et bien super... Merci beaucoup "invité"...
Je vais suivre ton conseil mais je vais quand meme essayer alors de faire un peu plus de 5km.
J'ai la possibilité de travailler sur une route plate borner tous les 100 metres et j'ai en plus la garmin 305 pour repere gps.
Le souci que j'ai, c'est que j'ai du mal à garder une allure bien reguliere, c'est a dire 27 secondes au 100m.. je pars assez souvent trop vite et j'essaie de gerer ensuite.
Mais merci encore pour le conseil...

Entrainement en remplacement d'un 10 km par JPIERRE (invité) (82.127.81.xxx) le 20/04/12 à 18:24:29

Et bien sur je vous tiens au courant...

Entrainement en remplacement d'un 10 km par Serge92 (membre) (90.44.19.xxx) le 20/04/12 à 18:34:02

il est préférable sur les premières minutes d'effort d'avoir l'impression d'être oligé de freiner un peu....partir vite c'est régression sur le dernier tiers de la course....

Entrainement en remplacement d'un 10 km par JPIERRE (invité) (90.15.32.xxx) le 20/04/12 à 22:50:38

Merci bcp... Je vais suivre tous ces conseils et je vous tiens au courant

Entrainement en remplacement d'un 10 km par jpierre (invité) (90.15.32.xxx) le 21/04/12 à 19:36:34

Bsoir, voila le resultat... décevant
j'étais parti pour faire 10 et je ne fais que 5....
temps 22'43 pour 5km : 4'36 - 4'34 - 4'31 - 4'35 - 4'27
J'ai fini à 175bpm mon maxi c'est 181... bon je l'ai fait ce matin à 10h et v'est vrai que j'ai l'habitude de m'entrainer le soir... mais rien pas d'influx... et pire je crois que le chrono est un peu trop elevé pour moi... pour arriver a faire 10 dans ces conditions...
j'ai ensuite marcher 500 metres pour recuperer, puis suis reparti avec 1km cooll alure 2 et je me suis dit que j'allais faire les 4 restant à allure 10... le premier 4'40 et au bout des 500 metres suivant comme je perdais du temps j'ai préféré rentrer tranquille à allure 2...
mais bon rude journée

Entrainement en remplacement d'un 10 km par jpierre (invité) (90.15.32.xxx) le 21/04/12 à 22:27:32

Si quelqu'un a un avis....

Entrainement en remplacement d'un 10 km par kipon (membre) (82.123.71.xxx) le 21/04/12 à 23:00:26

salut,
idem lors de ma prépa, pas de course 10 kms possible, j'ai fait 5 km à allure semi puis un 5km à allure 10 km directement enchaîné et ça a tenu - même si c'est difficile de se motiver en étant seul et pas en condition de course.
mais bon, j'ai l'impression qu'il y a toujours LA séance dans une prépa qui va coincer, et si c'est celle-là pour toi, ça ne remet sans doute pas en cause tes objectifs. Accorche toi !

Entrainement en remplacement d'un 10 km par jpierre (invité) (90.15.32.xxx) le 22/04/12 à 18:08:07

Merci bcp... je reste motivé... je vais calmer ce début de semaine pour finir par du fractionné long...
on va bien voir !!!

Entrainement en remplacement d'un 10 km par (invité) (2.4.164.xxx) le 23/04/12 à 11:34:23

jpierre (invité) (90.15.32.xxx) le 21/04/12 à 19:36:34
"Bsoir, voila le resultat... décevant
j'étais parti pour faire 10 et je ne fais que 5....
temps 22'43 pour 5km : 4'36 - 4'34 - 4'31 - 4'35 - 4'27
et pire je crois que le chrono est un peu trop elevé pour moi... pour arriver a faire 10 dans ces conditions..."

C'est tout à fait normal de ne pas être au top à ce moment du plan puisque tu n'es qu'à la moitié de celui-ci, sinon à quoi servirait le deuxième mois d'entraînement prévu si tu étais capable dès aujourd'hui de faire 10km en 45' ?..

D'autre part en analysant le total de tes chronos sur 5km ça donne une moyenne de 4'32"6/km, il faut donc te dire qu'il ne te manque que 2 secondes et demi sur un km par rapport à ton objectif de vitesse moyenne, ce qui n'est pas grand chose, rien qu'en devenant plus régulier sur l'allure mais il faudrait faire du travail sur piste à 27' tous les 100m et pas avec un gps.

Tu comprends donc maintenant l'utilité de cette séance de 5km sans récup judicieusement placée dans ton plan et qui n'a rien à voir avec les fractionnés ! Maintenant ta prochaine séance "sans récup" ce sera le jour de la course dans un mois (et surtout pas avant pour ne pas te griller) mais entre temps tu auras progressé avec les fractionnés longs du plan et tout le reste.

Entrainement en remplacement d'un 10 km par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 23/04/12 à 11:51:58

@Jean-Pierre
Pour faire 45' au 10km avec 15,5 de VMA, il faut un bon indice d'endurance. Dans un premier temps, il serait plus raisonnable pour toi de viser 46' et éventuellement accélérer au 7ème km si tu sens que tu as de la réserve.

Par contre, un 5000 m seul à allure 10km c'est costaud. Je n'ai jamais tenté, je préfère la séance 3000/2000/1000 en légère accélération.

Entrainement en remplacement d'un 10 km par jpierre (invité) (82.127.81.xxx) le 23/04/12 à 11:59:46

Et bien merci pour les encouragements...
Pour pix..
C'est vrai que tout seul c'était dur...
Et pour invité...
J'ai fait mon 5000 sur une piste cyclable bien balisée tous les 100m... Mais comme je n'ai pas reussi à programmer ma garmin 305 pour qu'elle bip toutes les 27 secondes, je ne suis pas pris la tete à regarder la montre tous les 100m.. et en plus, meme si je suis fort en calcul mental.. lol..., avec la fatigue, je crois qu'au bout de 500m, je n'aurai plus reussi à additionner...

Entrainement en remplacement d'un 10 km par Serge92 (membre) (90.44.31.xxx) le 23/04/12 à 12:11:18

Jean-Pierre je confirme tu ne peux avoir une vma de 15.5...envisager un 10km en 46'30 me parait plus raisonnable en l'état actuel du moteur....

Entrainement en remplacement d'un 10 km par (invité) (2.4.164.xxx) le 23/04/12 à 12:38:42

Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 23/04/12 à 11:51:58
"@Jean-Pierre
Pour faire 45' au 10km avec 15,5 de VMA, il faut un bon indice d'endurance. Dans un premier temps, il serait plus raisonnable pour toi de viser 46' et éventuellement accélérer au 7ème km si tu sens que tu as de la réserve."

oui tout à fait, pour un premier 10km visant 45' je conseille plutôt à mes élèves d'être plus lent que l'allure sur les 5 premiers km. Passer à 23' au lieu de 22'30 au 5e km puis accélérer progressivement est une bonne stratégie pour un premier 10km même si le 45' pile ne sera pas atteint du premier coup alors qu'en partant directement à l'allure 4'30/km il peut faiblir sur le 2e 5km et terminer en 47'... enfin il lui reste un mois pour progresser.

Entrainement en remplacement d'un 10 km par jpierre (invité) (90.15.32.xxx) le 23/04/12 à 13:53:58

Encore merci... mais je préfère ecouter les conseils....
je viserai 46'30 - 47'..; du moins en partant et puis on verra comment je me sens sur la fin...
Mais bon je continue à m'entrainer ca fera pas de mal....

Entrainement en remplacement d'un 10 km par jpierre (invité) (90.15.166.xxx) le 27/04/12 à 23:40:50

Bon et bien ce qui me gêne c'est que je rentre toutes les séances de fractionné....
2000 en 9' fait en 8'57 recup 2'
1500 en 6'45 fait en 6'45 recup 2'
1000 en 4'23 fait en 4'22 récup 2' et enfin
500 en 2'10 fait en 2' (peut etre un peu trop vite...)
je suis à la lettre le plan runner : 10km en 45', mais je ne suis vraiment pas sur de pouvoir les tenir quand je commence à depasser les 5km...

Entrainement en remplacement d'un 10 km par (invité) (79.89.168.xxx) le 28/04/12 à 10:20:48

jpierre je lis tes post et je constate qu'on a un niveau assez voisin et la même envie de progresser.
Je fais de la CAP depuis mon adolescence plus ou moins régulièrement et j'ai décidé de passer la vitesse supérieure depuis 2011.
47,57sec au 10km caluire en octobre dernier, depuis je fais un travail régulier avec un plan de brunoheubi,

aujourd'hui je sais être capable d'être bien en deça de ce temps car je me suis affuté physiquement -4kg depuis le temps ci-dessus donc 79kg pour 1,83 et 37ans. FCMAX de 195 et VMA estimée à 15km/h maxi,

j'ai remarqué qu'il faut savoir séparer l'envie de faire un temps avec respecter un plan et à chaque fois c'est réflexion et remise en question.

Pour expérience, ma dernière séance VMAC était très démotivante (vent de face et valonnement chez moi) et fractionner 15km/h avec de la récup était juste très douloureux mais j'ai senti un bénéfice surtout sur la séance récup du lendemain.

Tout ça pour te dire continue comme ça, ta motivation est communicante

Entrainement en remplacement d'un 10 km par Kgil (invité) (79.89.168.xxx) le 28/04/12 à 10:22:55

jpierre je lis tes post et je constate qu'on a un niveau assez voisin et la même envie de progresser.
Je fais de la CAP depuis mon adolescence plus ou moins régulièrement et j'ai décidé de passer la vitesse supérieure depuis 2011.
47,57sec au 10km caluire en octobre dernier, depuis je fais un travail régulier avec un plan de brunoheubi,

aujourd'hui je sais être capable d'être bien en deça de ce temps car je me suis affuté physiquement -4kg depuis le temps ci-dessus donc 79kg pour 1,83 et 37ans. FCMAX de 195 et VMA estimée à 15km/h maxi,

j'ai remarqué qu'il faut savoir séparer l'envie de faire un temps avec respecter un plan et à chaque fois c'est réflexion et remise en question.

Pour expérience, ma dernière séance VMAC était très démotivante (vent de face et valonnement chez moi) et fractionner 15km/h avec de la récup était juste très douloureux mais j'ai senti un bénéfice surtout sur la séance récup du lendemain.

Tout ça pour te dire continue comme ça, ta motivation est communicante

Entrainement en remplacement d'un 10 km par jpierre (invité) (90.15.166.xxx) le 28/04/12 à 10:39:58

Pour "Kgil (invité) (79.89.168.xxx)"

Merci bcp pour ton encouragement... il est vrai qu'il faut être motivé quand tu vois que ça n'avance pas...
J'ai commencé la course à pied bien plus tard que toi, car j'ai joué au foot toute ma vie... ou presque... lol

Donc j'ai 45 ans 1m75 pour 71kg VMA 15,5 calculée en juin dernier une FCM de 181 atteint lors d'une course 10km..

Si tu as un plan qui puisse me faire progresser ou me faire evoluer dans mes séances... je suis preneur...

En tout cas encore merci et bonne chance à toi pour tes futures courses...

Entrainement en remplacement d'un 10 km par Kgil (invité) (79.82.182.xxx) le 28/04/12 à 19:13:56

Je pense que chaque plan doit servir de base, pour mon expérience j'adapte le plan heubi pour la récupération en étant à l'écoute de mon corps et de ne pas me mettre out si une séance est difficile.
On peut vite atteindre le surentrainement j'en ai été victime dans la pratique d' un autre sport intense et c'est un cercle vicieux de démotivation entre la volonté et la stagnation des résultats et la blessure.

Donc patience, ténacité, savoir lever le pied quand il le faut, bonne alimentation et repos sont pour moi les meilleurs ingrédients.
C'est ce qui ma permis d'ameliorer mon ex "record" de 70mn sur 14km que j'aurai jamais cru ameliorer à 64mn sur le même parcours avec un valonnement pas triste du tout !

Et quand on sera sous les 39min/10km, faudra devenir plus pointu sur les plans à suivre :))
Je crève d'envie de m'évaluer sur un prochain 10km plat en attendant mon trail de 15km du 1er mai :)

Entrainement en remplacement d'un 10 km par (invité) (78.123.171.xxx) le 29/04/12 à 13:39:26

jpierre (invité) (90.15.166.xxx) le 27/04/12 à 23:40:50
"je suis à la lettre le plan runner : 10km en 45', mais je ne suis vraiment pas sur de pouvoir les tenir quand je commence à depasser les 5km..."

Arriver à passer des fractionnés et tenir longtemps la même allure en course c'est deux choses différentes, tout le monde est plus ou moins capable de fractionner trop vite mais c'est contre-productif. Alors c'est que tu t'es surestimé, tu aurais du suivre le plan pour 47'30/10km et pas celui pour 45'. Maintenant tu n'es qu'à la moitié du plan tu peux encore progresser d'ici la fin de celui-ci.

Entrainement en remplacement d'un 10 km par jpierre (invité) (90.15.166.xxx) le 29/04/12 à 21:13:53

Je crois effectivement que j'ai du me surestimer.. c'est pourquoi je vais viser un chrono un peu plus haut que 45'... Histoire aussi de ne pas se décourager..

Entrainement en remplacement d'un 10 km par Kgil (invité) (79.82.182.xxx) le 30/04/12 à 09:23:24

Il est prévu pour quand ton prochain 10 km ?

Après le trail de demain, je réserve mon 10 km du 6 juin prochain pour m'évaluer :)

Entrainement en remplacement d'un 10 km par Simon (invité) (92.90.20.xxx) le 30/04/12 à 10:58:07

Bonjour jpierre,
il me semble que sur ta séance de 5km soutenu tu as connu une sensation tout à fait normal! Je m explique: pour beaucoup de coureurs de ma connaissance, faire 5km a l allure 10km seul après une séance d entrainement normal c est extremement difficile! J en suis quasiment incapable!
Comment l expliquer? Sans doute la fraicheur, un echauffement plus soigné et puis surtout l adrenaline et le fait de courir avec d autres coureurs!
Tout ca pour dire, que faire ce que tu as fais 1 mois avant l objectif me semble une séance tout a fait bonne pour faire 45' ! Je suis d ailleurs étonné que personne n evoque ce phenomene bien connu!
A ta disposition
simon

Entrainement en remplacement d'un 10 km par Simon (invité) (92.90.20.xxx) le 30/04/12 à 10:59:14

Bonjour jpierre,
il me semble que sur ta séance de 5km soutenu tu as connu une sensation tout à fait normal! Je m explique: pour beaucoup de coureurs de ma connaissance, faire 5km a l allure 10km seul après une séance d entrainement normal c est extremement difficile! J en suis quasiment incapable!
Comment l expliquer? Sans doute la fraicheur, un echauffement plus soigné et puis surtout l adrenaline et le fait de courir avec d autres coureurs!
Tout ca pour dire, que faire ce que tu as fais 1 mois avant l objectif me semble une séance tout a fait bonne pour faire 45' ! Je suis d ailleurs étonné que personne n evoque ce phenomene bien connu!
A ta disposition
simon

Entrainement en remplacement d'un 10 km par jpierre (invité) (90.15.166.xxx) le 30/04/12 à 13:27:22

0 Kgil

Mon 10km est pour le 27 mai

Et bonne chance pour demain...

Entrainement en remplacement d'un 10 km par jpierre (invité) (90.15.166.xxx) le 30/04/12 à 13:31:42

@ Simon...

et bien merci pour tes encouragements...

C'est vrai que c'était dur... mais j'espère que je vais en retrouver le bénéfice tout au long de ces dernières semaines à venir...
De toute façon je continue mon plan à la lettre... On verra bien...
Si je suis bien le jour J ca passera peut etre...

Encore merci

Entrainement en remplacement d'un 10 km par Simon (invité) (92.90.16.xxx) le 30/04/12 à 16:36:12

Bonjour jpierre,
il me semble que sur ta séance de 5km soutenu tu as connu une sensation tout à fait normal! Je m explique: pour beaucoup de coureurs de ma connaissance, faire 5km a l allure 10km seul après une séance d entrainement normal c est extremement difficile! J en suis quasiment incapable!
Comment l expliquer? Sans doute la fraicheur, un echauffement plus soigné et puis surtout l adrenaline et le fait de courir avec d autres coureurs!
Tout ca pour dire, que faire ce que tu as fais 1 mois avant l objectif me semble une séance tout a fait bonne pour faire 45' ! Je suis d ailleurs étonné que personne n evoque ce phenomene bien connu!
A ta disposition
simon

Entrainement en remplacement d'un 10 km par Simon (invité) (92.90.16.xxx) le 30/04/12 à 16:37:51

Bonjour jpierre,
il me semble que sur ta séance de 5km soutenu tu as connu une sensation tout à fait normal! Je m explique: pour beaucoup de coureurs de ma connaissance, faire 5km a l allure 10km seul après une séance d entrainement normal c est extremement difficile! J en suis quasiment incapable!
Comment l expliquer? Sans doute la fraicheur, un echauffement plus soigné et puis surtout l adrenaline et le fait de courir avec d autres coureurs!
Tout ca pour dire, que faire ce que tu as fais 1 mois avant l objectif me semble une séance tout a fait bonne pour faire 45' ! Je suis d ailleurs étonné que personne n evoque ce phenomene bien connu!
A ta disposition
simon

Entrainement en remplacement d'un 10 km par (invité) (79.89.168.xxx) le 30/04/12 à 23:08:34

jpierre,

Pour mon plan "heubi" qe j'ai suivit à la lettre, j'ai eu un coup de fatigue physique qui m'a emmené à stopper pendant 6 jours avec bonne crève à la clé.

Tout ça pour dire qu'il n'est pas dramatique si ton corps réclame une petite trève, pour preuve, j'ai repris le plan sans rien perdre sur le plan athlétique, au contraire !

Bonne récup' et serre les dents, plus que 3 semaines et demi :)

Entrainement en remplacement d'un 10 km par (invité) (79.89.168.xxx) le 30/04/12 à 23:11:11

pour simon,

c'est rassurant et à la fois logique, si chaque entrainement se passait sans la moindre difficulté avec TOUT les objectifs du plan atteints, ou serait la marge de progression ?

bref, on attend maintenant :)

Entrainement en remplacement d'un 10 km par jpierre (invité) (90.15.166.xxx) le 01/05/12 à 13:11:34

Et bien petite tuile.... du moins j'espère.....
Super douleur sous la plante du pied droit le soir de ma seance de dimanche... aucune douleur pendant la séance et la ca fait 2 jours que j'ai mal... qui fait que la séance d'aujourd'hui (fractionné long), à la poubelle... Put... j'espère que ca va passer...

Entrainement en remplacement d'un 10 km par (invité) (89.91.234.xxx) le 02/05/12 à 14:22:48

aie ! fracture de fatigue = 8 semaines d'arrêt + 4 semaines de reprise en footing léger, courage !

Entrainement en remplacement d'un 10 km par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 02/05/12 à 15:23:13

"(invité) (89.91.234.xxx) le 02/05/12 à 14:22:48
aie ! fracture de fatigue = 8 semaines d'arrêt + 4 semaines de reprise en footing léger, courage !"

Nouveau, la consultation médicale par internet.
Tu lui envoies quand ta facture d'honoraires de 23 euros ?

Entrainement en remplacement d'un 10 km par jpierre (invité) (90.15.33.xxx) le 02/05/12 à 22:39:38

Bsr,
Toujours douleur mais un peu moins...
Rdv demain chez mon médcin qui est coureur à pied...
Après on verra... mais punaise comme ca fait bisquer...

Entrainement en remplacement d'un 10 km par jpierre (invité) (90.15.33.xxx) le 03/05/12 à 23:47:10

Diagnostic.... : Aponévrose....
Mais bon étonnant car on est censé avoir mal au talon et la aucune douleur !!!!
Alors repos encore une semaine... Flector 3 fois par jour et un peu de glace....
on verra bien...

Entrainement en remplacement d'un 10 km par Kgil (invité) (79.82.182.xxx) le 04/05/12 à 07:35:35

Allez bon courage et bonne convalescence, on dit ne rien perdre sur le plan athlétique après 15 jours d'arrêt

Entrainement en remplacement d'un 10 km par jpierre (invité) (90.15.33.xxx) le 05/05/12 à 00:01:44

merci pour l'encouragement Kgil !!!
Espérons que ca aille mieux la semaine prochaine

Entrainement en remplacement d'un 10 km par jpierre (invité) (90.4.252.xxx) le 12/05/12 à 13:51:13

toujours mal.... Comment je peux faire ???

Entrainement en remplacement d'un 10 km par Kgil (invité) (79.89.168.xxx) le 16/05/12 à 10:53:39

Repos ? et pommade... + VELO !

Y a pas mieux que le vélo si des douleurs dûes à la cap apparaissent, on travail le cardio et on preserve le physique

Moi je n'hésite pas à remplacer une séance de cap voire plusieurs par le vélo si j'ai des signes de douleurs récurrentes, ça permet de travailler toujours le cardio , la condition physique et préserver le travail déjà accomplis

Entrainement en remplacement d'un 10 km par jpierre (invité) (90.15.163.xxx) le 22/05/12 à 00:15:48

Alors la !!!! Marre d'avoir mal.... Pris rdv chez l'orthopediste et podologue du sport.... La veille je me suis dit : je vais courir comme çà demain au moins j'aurai mal pour quelque chose... J'ai couru 10km à allure 1 à 2... comme un espèce de clou qui me rentrait dans le pied en fonction de l'appui... un peu mal mais supportable... Et le lendemain .... un truc de ouf.... 10 fois moins mal... Suis allé chez le podologue qui pense que c'est une tendinite mais il m'a conseillé de prendre des semelles (qu'il va me faire lui même bien sur !!!) Depuis suis retourné courir et encore moins mal... Le mal par le mal si ca marche tant mieux.... mais bon maintenant j'irai faire ma course dimanche... Dommage j'ai perdu 15 jours dans ma prépa... Mais Put... comme c'est bon de pouvoir recourir...

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