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Cadence trail entraînement par Dany wild (invité) (78.114.206.xxx) le 22/04/12 à 23:23:28
Je reprends la cap .. Et ayant aucun de référence ..
Pouvez me dire à combien vous courrez le km .. En chemin plat et dénivelé..
Je suis à environ 6 minute 30 pour un dénivelé + de 60 mètres ..
C bien ou nul ;-)
Cadence trail entraînement par (invité) (89.158.214.xxx) le 22/04/12 à 23:28:44
à améliorer.
Cadence trail entraînement par (invité) (89.158.214.xxx) le 22/04/12 à 23:30:47
je le fais en 4min30
Cadence trail entraînement par Dany (invité) (92.90.20.xxx) le 23/04/12 à 09:05:21
En chemin ? Et en côté ???
Cadence trail entraînement par serge (invité) (83.159.77.xxx) le 23/04/12 à 09:11:14
"Je suis à environ 6 minute 30 pour un dénivelé + de 60 mètres .."
-ta moyenne c'est sur 1 ou 10km?
-Terrain plat ou accidenté?
-Ta fc sur cet effort?
-60mD+, c'est sur 1km ou sur l'ensemble de la côte?
-Ton objectif? courir 10km ou 80?
Autant de questions à prendre en compte, pour te répondre qu'on peut pas te répondre ;-))
Cadence trail entraînement par serge (invité) (83.159.77.xxx) le 23/04/12 à 09:15:02
"-Terrain plat ou accidenté?"
quand je dis plat, je voulais savoir: bitume ou terrain accidenté (racines, cailloux, etc...)
Cadence trail entraînement par Dany wild (invité) (78.114.206.xxx) le 23/04/12 à 11:33:50
Disons que sur mes parcours j'ai quelque cote sympa avec dénivelle de 60 mètres .. Et j avais aucun repère ..
Ds d autre je suis plus à 7 minutes , mais ta réponses m éclaire bien ...
Mon but est de faire un trail de 22 km ...
Cadence trail entraînement par Dany wild (invité) (78.114.206.xxx) le 23/04/12 à 11:41:39
7"30 et non 6"30 .. J ai du boulot alors ..
Cadence trail entraînement par (invité) (163.187.184.xxx) le 23/04/12 à 12:49:58
C'est evident que le rythme à 7'30 est suffisant celon les moyens que tu vas utiliser pour exercer ton but sera atteind à condition c'est vrai qu'après tu peux envisager de faire 22km sur la cadence qui te donnera le meilleur de résultat qui doit en l'occurence pas trop difficile.
Cadence trail entraînement par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 23/04/12 à 14:00:57
Tu reprends la cap, pourquoi te préoccuper du chrono, en voulant savoir si c'est bien ou nul?
Une chose est sûr, sur un "trail" de 22km, tu ne seras pas devant! Pour te situer, il suffit de regarder les résultats des autres années du trail que tu envisages, tu seras vite fixé!
Il est évident qu'avec les renseignements que tu fournis on ne peux pas te conseiller une allure définie, qui plus est en trail, l'allure change à tout bout de champs!
Tu comprendras facilement qu'entre:
1.- 22km avec 10 bosses de 35mD+ chacune
2.- 22 km avec 1 ascension de 350mD+
3.- 22 km avec 2 montées de 175mD+
Le D+ est pareil pour les 3 exemples, pourtant l'allure moyenne sera totalement différente dans chaque cas!
Vu que tu débutes en cap et que tu n'as pas de référence, je ne vais pas te donner de conseils techniques (j'ai pas les compétences), mais plutôt des conseils de "bon sens".
Si déjà tu tiens absolument à faire ce trail de 22km, vu que tu n'a à priori aune idée de ta fc, vma, ou autre donnée technique du genre; dis toi que tu dois avoir une allure qui te permette de tenir 22km (c'est con comme réponse, mais tellement évident!)
Donc essaie de te projeter dans ta course, et imagine toi courir à ton allure habituelle.
Tu penses pouvoir tenir 22km?
oui: base toi sur cette allure.
non: va plus doucement (désolé mes réponses sont cons!)
sais pas: va plus doucement aussi!
En tout cas, vaudrait mieux qu'à mi-chemin tu sois encore bien, à ce moment là, tu peux toujours ajuster le cas échéant. Dans le cas contraire, tu finiras ta course dans la douleur, donc tu devras ralentir le plus vite possible pour pouvoir terminer à peu près correctement.
Cadence trail entraînement par Dany wild (invité) (78.114.206.xxx) le 23/04/12 à 15:35:21
Merci de vos réponses ..
Pour les 22 km , c'est vrai que le but est déjà d arrivé au bout ..
Mais si je demande pour la cadence c'est que je m entraîne seul et pas trop de référence ..
Je cours ts les jours 5 km ( avec une cotes d+ de 75 m) et deux fois ds la semaine entre 12 et 15 km en chemins avec deux à trois d+ de 50 à 100 d+) chemins de vignes donc très pentu..
J avou que c'est dur ..
C'est juste ma cadence au km que j ai pas de référence ..
Mais merci pour vos réponses ..
Cadence trail entraînement par Dany wild (invité) (78.114.206.xxx) le 23/04/12 à 15:37:16
Ps: le pourquoi , c'est juste pour savoir ou me situer et éventuellement faire un trail ..
Cadence trail entraînement par Dany wild (invité) (78.114.206.xxx) le 25/04/12 à 11:28:23
Faite vous bcp de dénivelé pour progresser ?
Cadence trail entraînement par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 25/04/12 à 11:51:08
bah c'est sûr que plus t'es habitué à ce type d'effort et plus facile tu seras!
Donc si tu veux faire un trail, vaut mieux t'habituer à bouffer du dénivelé.
Mais n'oublie pas non plus l'allure d'endurance qui doit représenter le gros de ton boulot, et le travail au seuil qui te permet de mieux soutenir l'effort.
Cadence trail entraînement par Randonneur (invité) (82.240.191.xxx) le 25/04/12 à 13:20:29
En trail, il n'y a pas de cadence à respecter comme sur la route. Suivant la pente et la qualité du chemin tu iras plus ou moins vite. Il est même parfois plus économique de marcher quand c'est très pentu. Les forces gardées en marchant servent à la relance quand la pente se fait moindre.
Cadence trail entraînement par Dany wild (invité) (78.114.206.xxx) le 25/04/12 à 17:16:08
Marcher et relancer ??
Cadence trail entraînement par (invité) (90.29.246.xxx) le 25/04/12 à 17:26:10
Hello
Je débute en trail moi aussi
Le prochain sera un 26km avec 1000m de D+
ça commence à faire beaucoup pour moi qui n'ai jamais fait plus dur qu'un 31km plat
Si je peux te donner un conseil c'est de partir doucement et de ne pas te cramer dès les premières montées : tu le paierais plus tard , tant au niveau physique qu'au niveau mental ( il y a parfois des descentes assez chaudes ou il vaut mieux avoir toute sa lucidité )
Et puis le trail c'est (pour moi) se faire plaisir , admirer le paysage et respirer la forêt à plein poumons ;-)
Cadence trail entraînement par (invité) (82.236.129.xxx) le 25/04/12 à 18:14:48
petite question pour les traileurs : jaimerais aussi m'orienter vers les trails , notamment des trails courts ( maxi 30 kms ), il y en a pas mal dans ma region mais jai pas envie d'investir dans des shoes specifiques trails ..est ce que vous faites des trails avec vos chaussures de running, meme avec denivelé ? est ce possible ?
de meme, un sac d'hydratation est il obligatoire pour des trails courts ? 1 litre d'eau est recommandé ?
Cadence trail entraînement par (invité) (83.155.249.xxx) le 26/04/12 à 06:45:24
pour un trail de +30km les chaussures spécifiques sont indispensables je pense. déjà tu évites de détruire tes chaussures pour le bitume et niveau amortis et protection c'est totalement différent. perso j'ai une bonne paire de salomon j'ai fait le 50km de l'eco trail et pas mal de 30km et c'est nickel.
pour du +30km sans trop d’expérience ça tourne suivant le dénivellé a + ou - 3h30
pour l'eau tous dépend du nombre de ravitos ,de la chaleur ect .
je viens de faire le trail des 2 buttes a marines 32km et il y avait 2 ravitos sur le parcours.
certains trail sont en auto suffisance donc a toi de prévoir.
Cadence trail entraînement par Randonneur (invité) (82.240.191.xxx) le 26/04/12 à 09:01:21
@Dany wild
Et oui il faut parfois marcher en trail. Quand il y a trop de pente, marcher vite permet d'utiliser moins de force et même aller plus vite que de courir que coûtent que coûtent.
Et avec les forces que tu as gardées, tu peux te remettre à courir quand la pente est plus faible. Et là le mec qui a couru partout à en général plus assez de force pour te suivre à moins que ce soit un super coureur. Mais à part les 20premiers, personne ne cours de bout en bout.
Cadence trail entraînement par Dany wild (invité) (78.114.206.xxx) le 26/04/12 à 12:47:37
Oui , je voyai pas ça comme ça ..
Je pensais que Ceux qui tenait le dénivelé prenait l avantage ..
Cadence trail entraînement par Randonneur (invité) (82.240.191.xxx) le 26/04/12 à 14:30:32
La différence se fait souvent en descente.
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