Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
plan entrainement a 4 ou 5 seances?? par (invité) (83.145.76.xxx) le 25/04/12 à 08:33:08
apres 12 marathons et qqls plans d'entrainement je me pose la question de quantite des seances. Je viens de suivre un plan a 5 seances pour 3hrs mais je trouve que le volume est important....QUI a deja essaye de faire apr example une semaine sur deux a 4 seances? (12 semianes= 5/4/5/4/5/4/5/4/5/4/5/4)
vos avis sur cette idee???
plan entrainement a 4 ou 5 seances?? par (invité) (83.145.76.xxx) le 25/04/12 à 11:20:56
est il possible de faire <3hrs avec un plan de 4 sorties par semaine??
plan entrainement a 4 ou 5 seances?? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 25/04/12 à 11:41:55
Si on vaut (B192) 2h45 avec 5/6, oui !
plan entrainement a 4 ou 5 seances?? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 25/04/12 à 11:52:20
@ 83.145.76
Il y a un volume minimum en deça duquel on ne progresse pas.
La répartition du volume total sur un plus grand nombre de séances est en général plus favorable à la performance en cela qu'elle favorise l'assimilation et réduit les risques de blessure.
Si tu as déjà fais 3h avec 5 séances/semaine essaye avec 4 mais si tu n'as pas encore atteint ton objectif continue avec 5 car ça paraît en effet un minimum.
plan entrainement a 4 ou 5 seances?? par jp75018 (membre) (94.228.190.xxx) le 25/04/12 à 11:57:54
à 5 séances maxi, pour 12 semaines ça serait plutôt du genre:
S1 : 4 séances
S2 : 5 séances
S3 : 5 séances
S4 : 3 séances (allégée)
S5 : 5 séances
S6 : 4 séances
S7 : 5 séances
S8 : 3 séances (allégée)
S9 : 5 séances
S10 : 5 séances
S11 : 4 séances (un peu allégée)
S12 : 2 séances + marathon (très allégée)
Car c'est mieux de mettre une semaine d'assimilation pour 3 semaines de charge.
http://jp75018.blogspot.com
plan entrainement a 4 ou 5 seances?? par (invité) (83.145.76.xxx) le 25/04/12 à 14:10:20
merci pour le plan, je vais adapter ca
j'ai deja fait 2h55 avec 5 seances mais il y a qqls annees...mais 5 seances avec l'age ca commence a etre dur dur....
plan entrainement a 4 ou 5 seances?? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 25/04/12 à 19:25:00
Si tu trouves que le volume d'entraînement est trop important vu ton âge, le mieux est peut-être de ne pas t'aligner sur marathon non?
plan entrainement a 4 ou 5 seances?? par (invité) (86.192.234.xxx) le 25/04/12 à 21:13:18
@ 83.145.76.xxx ta réflexion par rapport à l'age n'est pas bête du tout... tu découvres dans nbre de clubs des plans à priori sur mesure en fonction de ta VMA et FCM mais prenant rarement en compte ce paramètre de l'age ---> tu te retrouves donc avec des coureurs de 25 à 50 ans ayant des potentiels semblables avec des plans identiques mais des capacités de récup. et une élasticité musculaire bien différentes ...
bientôt 52 ans, 6 ans de CAP seulement et suite à une série de blessures, j'ai donc pris le parti d'arrêter tout ce cirque de 5-6 séances par semaine, il y a 18 mois; 4 séances donc et je suis passé pour la 1° fois sous les 3h à Paris (2h58) en 2011 puis Nice (2h53) quelques mois + tard; donc, oui tu peux faire - de 3h sans pb sur un marathon avec 4 séances
plan entrainement a 4 ou 5 seances?? par (invité) (83.145.76.xxx) le 26/04/12 à 09:30:52
j'ai que 47 ans et +20ans cap....record semi 1.21, marathon 2.55 (sur 12 donc beaucoup entre 3h et 3.15) et je support bien 5 seances par semaine...vma 17..
plan entrainement a 4 ou 5 seances?? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 26/04/12 à 09:48:27
"j'ai que 47 ans et +20ans cap....record semi 1.21, marathon 2.55 (sur 12 donc beaucoup entre 3h et 3.15) et je support bien 5 seances par semaine...vma 17.."
Qu'est ce qu'il ne faut pas lire sur ce forum !
92 % de VMA sur semi et 85 % sur marathon, on tient un champion :)
plan entrainement a 4 ou 5 seances?? par (invité) (83.145.76.xxx) le 26/04/12 à 09:57:50
a maitre pix;
petite precision vma 17 aujourd'hui....
1.21 et 2.55 il y a 10 ans....
plan entrainement a 4 ou 5 seances?? par (invité) (171.16.208.xxx) le 26/04/12 à 10:18:50
Si je comprends bien, impossible de faire - de 03H avec 4 sorties semaine ?
Boh, tant pis, on verra bien le 13/05 !
plan entrainement a 4 ou 5 seances?? par (invité) (86.198.163.xxx) le 26/04/12 à 10:23:51
premier marathon objectif 3h30 avec 5 séances par semaine sur 10 semaines
J'ai annulé uniquement 2 sorties en EF à cause de la fatigue sinon ça va le faire !
plan entrainement a 4 ou 5 seances?? par (invité) (171.16.208.xxx) le 26/04/12 à 10:25:39
a quelle allure tes sorties, sorties longues notamment ?
plan entrainement a 4 ou 5 seances?? par (invité) (86.198.163.xxx) le 26/04/12 à 10:43:26
Ca a évolué avec la progression
Au début du plan une sortie longue par semaine de 1h40 à 2h00 (75 à 78% de FCM) moyenne de 5mn10s au kilo avec allures marathon+ (4mn50 à55) - une sortie fractionnée (400, 500, 600 puis 800 m), une sortie seuil anaérobie et 2 sorties EF
Fin de plan : Une sortie longue par semaine sans AS42 - une sortie AS42 la veille du la sortie longue - une sortie au seuil anaérobie - 2 sorties en EF pour 60 à 80 km/semaine
Je me fais une séance de gainage de temps en temps et surtout 2 petites séances de stetching par semaine (voir vidéos de Chauvelier sur un site d'une marque de produits de nutrition)
Voilà j'ai préparé cela très sérieusement et humblement mais le plan a été très costaud et je fais profiter de mes 2 semaines avant marathon pour bien récupérer.
plan entrainement a 4 ou 5 seances?? par (invité) (86.198.163.xxx) le 26/04/12 à 10:45:35
Pour info les sorties longues de 2h00 à 2h15 sont courues à moins de 5mn/kilo sans trop dépassé les 78% de FCM
plan entrainement a 4 ou 5 seances?? par (invité) (80.12.110.xxx) le 26/04/12 à 13:05:15
@ 83.145.76.xxx: je n'ai pas dû comprendre complètement ta question; je pensais que tu voulais savoir si - de 3h sur un marathon avec 4 séances hebdo était faisable en prenant en compte la composante de l'âge, je te répondais simplement que oui...
Maintenant, si cette question est de savoir si à 47 ans, tu serais capable de réaliser tes perf. d'il y a 10 ans, je n'en sais rien du tout mais par contre, il est sûr que tu vas devoir commencer par retrouver la VMA de ta jeunesse pour viser - de 3h, et ce quelque soit le nombre de séances hebdo...
plan entrainement a 4 ou 5 seances?? par (invité) (171.16.208.xxx) le 26/04/12 à 14:02:00
Non, non, je n'ai pas 47 ans mais 35 ans...
Mais selon les tous premiers messages, il faudrait minimum 5.
A voir.
Perso, avec 4/sem, 1 footing récup, 1 fractionné court, 1 fractionné long + 1 sortie longue (plus ou moins suivant les semaines), cela me suffit
En tant normal, j'en suis à 3 et j'arrive à faire des temps correct sur 10 et semi
plan entrainement a 4 ou 5 seances?? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 26/04/12 à 14:06:51
"(invité) (83.145.76.xxx) le 26/04/12 à 09:57:50
a maitre pix;
petite precision vma 17 aujourd'hui....
1.21 et 2.55 il y a 10 ans...."
C'est plus clair comme ça ;)
Avec 17 de VMA, il doit être possible d'aller taquiner les 3h08 au marathon avec un excellent indice d'endurance.
plan entrainement a 4 ou 5 seances?? par (invité) (64.208.49.xxx) le 26/04/12 à 14:22:37
@ Le Pix:
Quelle est la recette pour acquérir un "excellent indice d'endurance" ?
J'ai une VMA de 17.5 et 3:15 (seulement) sur marathon...
Merci.
plan entrainement a 4 ou 5 seances?? par (invité) (171.16.208.xxx) le 26/04/12 à 14:46:13
Faire du foncier, bcq de foncier.
plan entrainement a 4 ou 5 seances?? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 26/04/12 à 15:05:32
"(64.208.49.xxx) le 26/04/12 à 14:22:37
@ Le Pix:
Quelle est la recette pour acquérir un "excellent indice d'endurance" ?
J'ai une VMA de 17.5 et 3:15 (seulement) sur marathon..."
Comme le dit le précédent intervenant : du foncier !
Et inutile de courir à des allures supérieures à VS10 + 1 km/h durant les 9 dernières semaines.
plan entrainement a 4 ou 5 seances?? par (invité) (83.145.76.xxx) le 26/04/12 à 15:09:04
oui je confirme...du f o n c i er!! par kilos
en ce monement je suis a 1h32 sur semi et 3h04 au marathon
plan entrainement a 4 ou 5 seances?? par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 26/04/12 à 15:11:53
64.208.49.xxx,
Bref, pour résumer, tu oublies femme et enfants, amis et parents, et tu cours, et tu cours, et tu cours encore.
Bon ok, c'est un peu un raccourci ce que je dis.
plan entrainement a 4 ou 5 seances?? par fenche (invité) (192.223.140.xxx) le 26/04/12 à 15:17:03
du foncier, c'est pas clair
donnez lui des exemples d'allure et de séances bordrel !
plan entrainement a 4 ou 5 seances?? par (invité) (83.145.76.xxx) le 26/04/12 à 15:48:04
mon choix est plutot simple mais je pense que je vais avoir vos remarques; je cours tres au feeling, peu de vma et pas mal de fartlek, 30-30 et endurance (entre 70% et 78%) mais je n'aime pas le comfort de se "cacher" derrier un plan mais plutot le feeling....oui c'est un peu a l'ancienne mais ce me va comme ca! et apres tout c'est chacun son truc!!
as we english say; just do it!! copié par nike!!
plan entrainement a 4 ou 5 seances?? par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 26/04/12 à 15:52:05
bien dit, le rosbif !
plan entrainement a 4 ou 5 seances?? par (invité) (64.208.49.xxx) le 26/04/12 à 16:01:46
J'en bouffe du foncier, mais apparemment pas suffisamment
(1:26 sur semi mars2012)...
plan entrainement a 4 ou 5 seances?? par (invité) (83.145.76.xxx) le 26/04/12 à 16:07:30
att 64.208.49.xxx; il faut aussi bosser la vitesse!!
att; coach man; ok froggy!!
plan entrainement a 4 ou 5 seances?? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 26/04/12 à 16:07:59
"en ce moment je suis a 1h32 sur semi et 3h04 au marathon"
Exactement la même vitesse sur les 2 distances ? ?
plan entrainement a 4 ou 5 seances?? par (invité) (83.145.76.xxx) le 26/04/12 à 16:15:30
mais oui...je sais que c'est bizzare....mais je pars toujours trop vite pour les semis ensuite je rame!!
en general je passe 10k en 39...15 en 58 ensuite c'est plus dur!!mais je sais que sur 4ou5kms je peux faire a 4 pattes!!
le marathon est tres different dans la tete car je sais que c'est longue...et c'est dur de faire 20k a 4 pattes!!
voila mon petit histoire!!
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge