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Repos avant 10km par shogun44 (invité) (86.65.169.xxx) le 25/04/12 à 11:21:31
Bonjour, je prépare actuellement un 10km et je suis à 2 semaines de la course.
Je ressens un peu de fatigue musculaire au niveau des jambes et pense modifier mon plan d'entrainement pour arrriver en pleine forme (je m'entraine 4 fois par semaine)
J'ai couru mardi 45'EF et pense faire:
vendredi: fractionné
dimanche: 45'EF
mardi et jeudi: 45' EF
dimanche: course
Qu'en pensez-vous?
Repos avant 10km par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 25/04/12 à 14:08:54
Dans la semaine qui précède un 10 km (par exemple à J-4 soit le mercredi) il est souhaitable de faire une séance de fractionné légère afin de reprendre un peu de tonicité, travailler la foulée et le placement sans générer de fatigue. Typiquement une séance telle que 10 x 200 à 95% VMA.
Mais comme tu précises que tu as les jambes lourdes il peut être préférable en effet de ne pas faire cette séance... à toi de voir à quel "niveau de fatigue" tu te situes.
Repos avant 10km par shogun44 (invité) (86.65.169.xxx) le 26/04/12 à 13:50:55
Ok, je pense finalement courir samedi en EF et mercredi fractionné comme dans ton exemple.
Ce qui me fera passer de 4 séances hebdo à 2 avant la course pendant 2 semaines.
Repos avant 10km par Strike (invité) (83.114.113.xxx) le 28/04/12 à 15:54:00
Salut !
Avant un 10km, ce que je fais :
samedi 8 jours avant : un 5000 sur piste à la même vitesse que mon objectif sur 10000 (voire plus vite si je peux)
- lundi 1h-1h15 cool
- mardi : 10*400m
- mecredi et jeudi : 1h cool
- vendredi : repos
- samedi : 45min très cool
- dimanche : 3km avant la course très très cool
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