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3*16 mn en 4'03 - combien au semi marathon ? par (invité) (90.94.221.xxx) le 27/04/12 à 15:51:25
Bonjour,
Tout (ou presque) est dans le titre. J'ai fait hier une série de 3*16 mn en 4mn03 au km (recup 1mn30 entre chaque serie). Combien puis je esperer sur semin marathon (prevu mardi prochain) ?
Je ne fais pas bcp de competition d'ou le besoin de me situer par rapport a vos propres experiences...
3*16 mn en 4'03 - combien au semi marathon ? par (invité) (171.16.208.xxx) le 27/04/12 à 15:53:45
1h25
3*16 mn en 4'03 - combien au semi marathon ? par mimoun (invité) (212.23.175.xxx) le 27/04/12 à 15:57:59
Idem,voir peut etre un couya moins ,a voir...
3*16 mn en 4'03 - combien au semi marathon ? par (invité) (171.16.208.xxx) le 27/04/12 à 15:59:32
tout dépend de ta résistance, de ton indice d'endurance, faire de la VMA longue, c'est bien, mais sans sortie > 1h00 pour faire un semi, ce sera galère à partir du 13/14 kilos
3*16 mn en 4'03 - combien au semi marathon ? par (invité) (90.94.221.xxx) le 27/04/12 à 16:01:32
Logiquement en terme d'endurance cela doit aller, je fais au moins une sortie longue d'1h30 par semaine, voir jusqu'a 2h parfois. Je vais essayer de partir sur 1h25 et j'adapterai si besoin.
3*16 mn en 4'03 - combien au semi marathon ? par Eole (invité) (82.125.6.xxx) le 27/04/12 à 17:23:17
1h25 ? Ça dépend... si dur dur les 3x16 alors non, pas 1h25... si très facile les 3x16, alors pkoi pas...
3*16 mn en 4'03 - combien au semi marathon ? par cedric (invité) (86.193.220.xxx) le 27/04/12 à 17:33:05
1h27/28
3*16 mn en 4'03 - combien au semi marathon ? par Saxo (invité) (92.153.19.xxx) le 27/04/12 à 18:40:55
Récement j'ai tourné un 3x4000 en 3'40 et j'ai tenu 3'42 sur mon semi (séance effectuée 8 jours avant). Mais en prépa marathon, avec beaucoup de kilomètre/hebdo.
3*16 mn en 4'03 - combien au semi marathon ? par Blunot (invité) (81.251.227.xxx) le 27/04/12 à 18:57:24
@saxo : le fait est que tu as un gros foncier derrière ! et un indice d'endurance que j'envie
3*16 mn en 4'03 - combien au semi marathon ? par D'''''''N (invité) (2.0.222.xxx) le 27/04/12 à 19:00:13
5 jours avant, c'est un peu chaud, je trouve. 1H27'-28'
3*16 mn en 4'03 - combien au semi marathon ? par Saxo (invité) (92.153.19.xxx) le 27/04/12 à 19:07:38
@Blunot (blue note?) je ne sais pas si j'ai un indice d'endurance élevé mais 3x4000 c'est quand même une grosse séance (12km) et logiquement on doit être proche du résultat final sur semi. Mais comme l'a souligné D°N, 5 jours avant c'est trop proche et plus néfaste que bénéfique je pense.
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