Cardiomètre polar et ''Fat-Burn''

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Cardiomètre polar et ''Fat-Burn'' par Ds_le_moulin (invité) (80.221.157.xxx) le 05/05/12 à 14:03:59

Bonjour,

Je cours avec un cardiomètre polar depuis 2 mois. Je ''suis'' le plan d'entrainement du Bben.
J'ai fait un test de FCM (comme indiqué dans le Bben) il y a un mois. J'arrive à 195 BPM.
J'entre toutes les données dans la montre et je remarque que la limite ''Fat-Burn'' descends au fur et à mesure de mes sorties. Juste par curiosité, je me demande d'ou ça vient, et ça m'amène plusieurs question:
- Quelle est la ''vraie'' limite pour brûler des graisses en CAP (En % de FCM)
- Est-ce que d'autre utilisateurs on noté cette combine ?
- Est-ce que la limite descends quand on utilise pas la montre pdt qq temps ?

Merci pour vos réponses


Cardiomètre polar et ''Fat-Burn'' par (invité) (94.108.249.xxx) le 05/05/12 à 15:46:17

L'objectif de l'entrainement lent est de augmenter la capacite du corp d'utiliser les graisses comme source d'energie au lieu de seulement le glycogen. Il n'y a pas de seuil fix, ca depends de la personne et du niveau d'entrainement.

Pourquoi tu veux bruler des graisses? Pour mieux courir des distances longues (marathon et +) ou le corps n'a pas assez de glycogene? Ou pour mincir? Pour mincir, ce qui compte c'est la consomation de calories. Peu importe si c'est du glycogene ou des graisses.

Au lieu de te casser la tete avec ton cardiometre, va courir!

Cardiomètre polar et ''Fat-Burn'' par Frédéric (membre) (83.202.76.xxx) le 05/05/12 à 21:53:48

Je ne comprends pas comment la machine peut mesurer la proportion de lipides utilisée comme carburant. C'est modélisé d'après la taille et le poids, en fonction du rythme cardiaque lors de l'effort (en % de la fréquence maximale) ?
Sinon, le coût énergétique de la course à pied est d'environ 1 kcal / kg de poids corporel / km parcouru.
Et la combustion d'un gramme de glycogène fournit 4 kcal, celle d'un gramme d'acides gras 9 kcal.
Fred

Cardiomètre polar et ''Fat-Burn'' par ds_le_moulin (invité) (80.221.157.xxx) le 06/05/12 à 07:52:34

En fait, la machine mesure rien du tout, et je me fiche pas mal de savoir si j'ai brûler 573 ou 874 calories.

Je me demandais simplement autour de quel % de FCM on brûle le plus de graisse. (oui je veux mincir un peu)

Quand je vais courir, j'ai différentes allures.
FCM entre 130-140 vraiment tranquille environ 8km/h
FCM entre 140-155
FCM entre 155-171 résistance douce
FCM entre 178-188 résistance dure

J'essaie de courir le plus possible dans la zone 1. Comme le terrain ou je cours est plutôt vallonné il m'arrive d'être dans la zone 140-155.

Simplement je me demande si 130-140 c'est assez lent, parce que je vois mal comment faire battre le coeur plus lentement, (à part en marchant ou en trottinant)

Vlà !

Cardiomètre polar et ''Fat-Burn'' par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 06/05/12 à 08:48:00

" En fait, la machine ne mesure rien du tout "

Dans ce cas la fonction " fat burn " que tu utilises ne sert à rien.

Fred

Cardiomètre polar et ''Fat-Burn'' par froggyranita (invité) (83.222.51.xxx) le 06/05/12 à 09:11:55

La zone "fat burn" est située entre 60 et 70% de ta FCM. Donc, dans ton cas entre 116 et 136 ( si FCMax = 195).

Donc, ta Zone 1 actuelle est un peu trop rapide pour optimiser la consommation de graisses. N'hésites pas à aller un peu moins vite.

Pascal

Cardiomètre polar et ''Fat-Burn'' par Ds_le_moulin (invité) (80.221.157.xxx) le 06/05/12 à 11:03:46

Merci à Pascal pour cette réponse constructive !

Cardiomètre polar et ''Fat-Burn'' par Frédéric (membre) (82.123.228.xxx) le 06/05/12 à 13:19:16

Quid de l'entraînement à des intensités plus élevées (par intervalles) qui pourront avoir pour conséquence l'augmentation du métabolisme basal ?

Par exemple :

http://www.vmqca.qc.ca/chroniquessante/2011/08/20110803.pdf

Fred

Cardiomètre polar et ''Fat-Burn'' par ds_le_moulin (invité) (80.221.157.xxx) le 06/05/12 à 15:34:24

En fait, je m'entraine comme dans le Bben.
3 fois par semaines
- 75 min (20' de chauffe + 3 fois 10-15 min en résistance douce)
- 75 min (20' de chauffe + 3 fois 6 min en résistance dure)
- 85 min (20' de chauffe + 10 lognes droites)

Et tout le temps qui n'est pas en résistance douce ou dur, ou en lignes droites à un régime bas 130-145 BPM. Chaque série ''spéciale'' suivi d'un temps de récup en marchant de 1-2 mins.

En fait dans le tableau de la pièce jointe, le plus de gras est consommé à vitesse moyenne...

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