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comment progresser ? par (invité) (79.81.206.xxx) le 08/05/12 à 11:40:24
voila cela fait 3 marathon que je fait en 3 h45 ..a quelques minutes près
j aimerais passer à l' étape au dessus lol...c'est a dire sous les 3h40...et je bloque vers la fin
mon meilleure resultat a ete le 1er en 3h44avec une allure constante du debut a la fin ...et la sur les 2 autres je n'arrive pas a passer ce cap je crack plus ou moins a la fin..
je me sans bien c'est juste aux niveaux des muscle des cuisses devant et derriere dans les dernier kilometre qui me fond trop rallentir ..
que doit je travailler ?
mon endurance la musculation des cuisses plus de km
pour information je fais environs une 40 ene de km par semaine ( 3 sortie dans la semaine en periode de non prepa ) et une 60 ene de km par semaine( 4 sortie a la semaine en preparation pour un marathon )
j'ai une vma de 15,5 a 16 km h
comment progresser ? par Eugène (invité) (80.185.139.xxx) le 08/05/12 à 11:48:27
Tu as des références sur d'autres distances ?
comment progresser ? par Dare (invité) (82.123.137.xxx) le 08/05/12 à 11:53:20
sur tes deux derniers marathon quels etaient tes passages au semi?
comment progresser ? par (invité) (79.81.206.xxx) le 08/05/12 à 11:55:43
oui
allors 3 marathons 3h 44 3h45 3h48
2 semie en 1h51 et 1h46 il y a 2 ans je n'en est pas refais en tant qu officiel mais dans mes entrainement je tourne en 1h49 pour un semie et il me reste du ju
et fait du 45 minutes au 10km
comment progresser ? par (invité) (79.81.206.xxx) le 08/05/12 à 12:00:41
mes passage a mis parcours sont:
le 1er 1h52 resultat finale 3h44
le 2eme 1h49 " " " 3h48
le3eme 1h51 " " " 3h45
comment progresser ? par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 08/05/12 à 12:10:25
79.81....pour pouvoir donner des indications précises il faudrait pouvoir lire le plan suivi dans ta prépa marathon .....je te conseille de te rapprocher d'un club tu devrais y trouver un encadrant à même de te fournir une trame équilibrée en fonction de ton niveau ....
comment progresser ? par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 08/05/12 à 12:19:33
Peut-être un déficit d'endurance, avec une vma vers 15,5 km/h tu devrais pouvoir passer en 3h36.
Fred
comment progresser ? par (invité) (79.81.206.xxx) le 08/05/12 à 12:30:34
oui fred je pense plus comme toi...
pense tu qu il faut que je fasse plus de sortie longue entre mes prepa...
je trouve aussi que j'ai du mal a la fin mais pas poindevue respiration mais plus musculaire les cuisses qui se redisse..peut etre faut il que je fasse de la cote du velo je sais pas...
pour ce qui est d aller dans un club je n'ai pas envie je trouve plus de plaisir a courir seul mais je souhaite des conseille de personne qui ont l habitude de courir
et evidament j'ai suivi des plan d'entrainement que j'ai respecter du mieux que j'ai pu
comment progresser ? par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 08/05/12 à 12:42:59
Sur marathon on n'est jamais gêné sur le plan respiratoire.
Courir sur des parcours légèrement vallonnés au moins une fois par semaine (mais pas de côtes trop pentues pour conserver une bonne vitesse), inclure de l'allure marathon lors de ses longues sorties, pratiquer également d'autres allures (semi et 10 km), devraient permettre de tenir sa vitesse le plus longtemps possible sur marathon.
Fred
comment progresser ? par (invité) (79.81.206.xxx) le 08/05/12 à 13:14:23
C'est ce que je fais déjà un peu. ;-)
Est-ce que ça peut être dû à un manque de musculation de mes cuisses ?
Je dis ça parce que pour le premier marathon que j'ai couru (mon meilleur résultat) avant ma préparation j'avais fait des sorties longues à peu près équivalentes à un semi quasiment trois fois dans le mois pendant trois mois sur des terrains vallonnés à différentes vitesses. Comme il y avait pas mal de côtes et de descentes, peut-être que mes jambes étaient plus fortes musculairement.
Certains coachs me disent qu'entre deux préparations il ne faut pas faire de longues sorties et qu'il vaut mieux travailler les allures sur des sorties de maximum 1h40 tous les 15 jours. D'où mon interrogation : sorties longues entre deux préparations ou pas ?
comment progresser ? par Dare (invité) (82.123.137.xxx) le 08/05/12 à 13:54:48
j ai une VMA en dessous de la tienne : 15 pour moi
et je fais le meme temps que toi sur 42
tu manques d endurance, probablement.
mais tes chronos ne sont pas catastrophiques
3h 48 apres un passage sur le 1er semi en 1h49 ca va encore
surtout si la 2e partie etait plus difficile (faudrait voir sur quel parcours tes chronos on ete effectués.
pour tes deux autres, tu as ete regulier.
comment progresser ? par (invité) (79.81.206.xxx) le 08/05/12 à 14:20:53
dare je pense l annee prochaine refaire mon 1er marathon pour justement confirmer tout ca voir si j 'ai progresse
comment progresser ? par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 08/05/12 à 14:23:50
" Certains coachs me disent qu'entre deux préparations il ne faut pas faire de longues sorties et qu'il vaut mieux travailler les allures sur des sorties de maximum 1h40 tous les 15 jours. D'où mon interrogation : sorties longues entre deux préparations ou pas ? "
Cela dépend aussi de l'endurance du coureur.
Pour ma part, entre deux marathons je ne fais pas de sortie vraiment très longue, tout au plus 1h20. Mais à l'approche d'une préparation marathon j'allonge tout de même un peu, vers 1h40 / 1h45.
Il ne faut pas non plus totalement réduire la durée de ses sorties, de manière à maintenir l'habitude de cette durée d'effort tout au long de l'année.
Fred
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