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Conseils de dernière minute avant un semi... par Agathe (invité) (77.206.209.xxx) le 08/05/12 à 18:49:45
Salut à tous!
Dimanche je participe au semi d'Aix-en-Provence. Je me suis bien préparée avec des sorties tous les 2 ou 3 jours d'environ 1h à 1h30.
J'ai couru ce matin pendant 1h26 et je me demande s'il serait judicieux de refaire une sortie jeudi ou vendredi, assez courte (45/60 min) ou s'il vaut mieux ne plus sortir avant dimanche. Que me conseillez-vous?
Merci d'avance pour vos réponses!!
Conseils de dernière minute avant un semi... par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 08/05/12 à 19:01:03
" J'ai couru ce matin pendant 1h26 et je me demande s'il serait judicieux de refaire une sortie jeudi ou vendredi, assez courte (45/60 min) ou s'il vaut mieux ne plus sortir avant dimanche. "
C'est une durée vraiment très (trop ?) longue à J - 5.
Repos maintenant je pense.
Fred
Conseils de dernière minute avant un semi... par titi (invité) (83.200.160.xxx) le 08/05/12 à 19:43:12
perso une petite sortie la veille allure semi pendant 20 à 30 minutes me fais du bien ...bon courage pour ce we!
Conseils de dernière minute avant un semi... par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 08/05/12 à 20:02:54
Heuuuuu, 20 à 30 min d'allure semi la veille, tu es certain(e) ?
Tout au plus 20 à 30 minutes au total avec quelques courtes accélérations, pas plus. Mais c'est totalement facultatif.
Fred
Conseils de dernière minute avant un semi... par Agathe (invité) (77.206.209.xxx) le 08/05/12 à 20:08:44
Merci pour vos réponses! Du coup repos alors!! Ça m'arrange car j'aurais été obligée de courir après le travail et je déteste ça...
Conseils de dernière minute avant un semi... par runrun44 (invité) (78.124.15.xxx) le 08/05/12 à 20:41:25
Tu peux faire:
Mercredi: 20'endurance + 3x1000 ou 3x800 en AS21 +10'RAC
Vendredi ou samedi (facultatif) 30'footing tranquille en incluant dedans 5 accelérations sur 30"
A++
Conseils de dernière minute avant un semi... par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 08/05/12 à 20:46:06
Runrun 44,
" Mercredi: 20'endurance + 3x1000 ou 3x800 en AS21 +10'RAC "
Elle a couru ce matin 1h26 et tu lui suggères de courir 3 x 1000 m (ou 800 m) à vitesse semi le lendemain, trois jours avant la course ? Un peu de sérieux tout de même...
Fred
Conseils de dernière minute avant un semi... par runrun44 (invité) (78.124.15.xxx) le 08/05/12 à 21:21:31
Oups!!!désolé je me croyais Dimanche...problème de long week end...lol!)donc annule cette seance et conserve plutôt celle de vendredi ou samedi
A savoir 30' footing dont 5 accelérations
A++
Conseils de dernière minute avant un semi... par Agathe (invité) (77.206.209.xxx) le 08/05/12 à 23:31:45
Merci runrun! Par contre, tu me parles un peu en chinois sur ton 1er message!! ;-)
J'adore courir et faire des semis ou autres courses mais je n'en ai jamais fait en club et je ne me suis jamais trop intéressée aux aspects techniques... Du coup les "AS20" & co' je ne sais pas ce que ça signifie! Mais je te remercie pour tes conseils,
Du coup, je verrais pour courir un peu jeudi soir selon ma motivation après le travail et la chaleur de la fin d'aprèm... D'autant plus que j'ai un cours de danse demain soir. Je ne me forcerai pas!
Encore merci à tous!
Conseils de dernière minute avant un semi... par runrun44 (invité) (78.124.15.xxx) le 08/05/12 à 23:39:05
@ Agathe: AS21 signifie l'allure à laquelle tu veux courir ton semi. Mais reste plutôt sur une petite sortie pas plus de 30 minutes avec quelques accelérations pour garder de la fraicheur lors de ton semi.
De trop en faire risquerait de puiser dans ton energie que tu auras bien besoin dimanche.
Tiens nous au courant de ton temps...
Conseils de dernière minute avant un semi... par Agathe (invité) (80.214.8.xxx) le 09/05/12 à 12:56:53
Merci RunRun!
Pour le temps, dans l'absolu j'aurais aimé le faire en moins de 2h car j'ai fait 2h04 à celui de marseille en étant dans une période de fatigue mais dans un autre post on m'a dit que le semi d'Aix et beaucoup plus difficile... Alors je ne sais pas trop à quoi m'attendre!!
En tout cas, petite sortie demain et j'écrirai mon temps.
Bonne journée!
Conseils de dernière minute avant un semi... par Frédéric (membre) (82.123.225.xxx) le 09/05/12 à 13:21:50
Le parcours du semi d'Aix en Provence n'est pas roulant.
Fred
Conseils de dernière minute avant un semi... par Agathe (invité) (77.206.209.xxx) le 09/05/12 à 21:30:29
Au risque de paraître inculte... Fred, que veux tu dire par "roulant"?
Conseils de dernière minute avant un semi... par Frédéric (membre) (82.123.227.xxx) le 09/05/12 à 21:43:44
Roulant : plat, propice à réaliser un bon chrono.
Fred
Conseils de dernière minute avant un semi... par Elie (invité) (87.231.141.xxx) le 09/05/12 à 21:50:06
Moi aussi j aime bien courir 25 minutes la veille d une competiion avec 5 LD histoire de dérouiller la machine avant le dimanche !
Et un entrainement léger dimanche ( pour moi 20/30 minutes pour un semi)
Conseils de dernière minute avant un semi... par Frédéric (membre) (82.123.227.xxx) le 09/05/12 à 22:18:42
" Et un entrainement léger dimanche (pour moi 20/30 minutes pour un semi) "
Tu veux parler de l'échauffement je pense ?
Fred
Conseils de dernière minute avant un semi... par runrun44 (invité) (78.124.15.xxx) le 10/05/12 à 00:09:58
@Agathe, si le semi n'est pas roulant, ne te grille pas trop au départ...
Si tu as une monte GPS ou cardio, pars sur une base de 6 minutes au km jusqu'au km 13 et ensuite si tu peux, accélère un peu pour terminer les 8 derniers en 5 minutes 45 par exemple.
A++
Conseils de dernière minute avant un semi... par Agathe (invité) (77.206.209.xxx) le 10/05/12 à 19:54:21
Merci RunRun! Je n'ai pas de montre cardio mais je peux essayer de me débrouiller avec l'appli du tel!
Bonne soirée!
Conseils de dernière minute avant un semi... par Agathe (invité) (77.206.209.xxx) le 13/05/12 à 13:15:08
Bonjour!
Ça y est, c'est fait!!! Ouf, effectivement difficile mais parcours au top (sauf le début en ville avec les voitures) entre les parcs et la campagne du tholonet!
J'ai fait 2'08 mais je pense que si mon copain ne m'avait pas boosté, j'aurais sûrement lâché dans les côtes... C'est mon point faible...
Sur ce, bon dimanche et à la sieste!!! Et encore merci à tous pr vos conseils!
Conseils de dernière minute avant un semi... par Ticolo (invité) (217.136.78.xxx) le 13/05/12 à 14:20:46
Félicitations, profite et savoure maintenant. ;-)
Conseils de dernière minute avant un semi... par Agathe (invité) (77.206.209.xxx) le 13/05/12 à 14:36:09
Merci! Ce n'est pas un temps exceptionnel et je me demande d'ailleurs comment les gens font pour courir aussi vite!! Je vais peut être songer à m'inscrire dans un club d'athlé car j'ai l'impression que mes sorties ne suffisent pas à me faire progresser...
Conseils de dernière minute avant un semi... par runrun44 (invité) (78.124.15.xxx) le 14/05/12 à 00:09:29
@ Agathe, bravo pour ton semi!!!le plus important c'est surtout que tu ai pris du plaisir et surtout de l'avoir terminé!!!
Visiblement tu penses déjà à de futurs objectifs en voulant t'améliorer et ça c'est de bonne augure pour la suite...
Bonne récupération!!
A++++
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