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entrainement trail par chris10 (invité) (77.199.129.xxx) le 11/05/12 à 11:11:58
voici mon entrainement type par semaine qu'en pensez vous et le votre
lundi 50mn tranquille + après midi 25mn+ 15 cote de 50sec recup en descente
mardi 2h terrain vallonné
mercredi 4h de rando course avec bâton
jeudi 25mn +4x 1200m terrain vallonné
vendredi 50 mn +3x 5 diagonales terrain de foot
entrainement trail par bikoon (membre) (194.98.79.xxx) le 11/05/12 à 11:17:29
Ok, mais que veux-tu savoir ?
Si c'est pour préparer le 30 de l'Ecotrail c'est trop, si c'est pour préparer le TOR des Géants, pas assez... ;o)
Bikoon
entrainement trail par chris10 (invité) (77.199.129.xxx) le 11/05/12 à 11:21:14
c'est pour préparer le trail des ardennes 50 km 2000m de dénivelé
entrainement trail par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 11/05/12 à 11:57:37
salut chris,
heu sur le trail de 50 km 2000 md+, faudra compter au moins 5 à 10 h de course, apres, tu vois a peu pres ou te situer...
ton entrainement est tres (trop) musclé a mon avis, avec 5 jours enchainés , paie ta fatigue !!
surtout que tu termines ta semaine en faisant 2 séances fatiguantes enchainées, c'est pas bon.
quel est ton objectif ? terminer ou faire un chrono ?
si c'est terminer dans un temps raisonnable, les diagonales sur terrain de foot ne te seront pas forcement utiles tout comme les 4*1200 m d'ailleurs.
on ne connait pas ton niveau de course , mais sache que ce type de trail peut parfaitement se terminer avec 3/4 sorties/semaine sans en faire autant que ce que tu cites.
perso, voila ce que je ferais comme base de prépa et sur 4 entr/semaine.
lundi: séance de répétition de 10-15 cotes de 2 mn pour un volume d'1h en footing
mercredi : sortie d'1h15 en endurance sur route ou en foret.
et important, bloc de 2 jours pour travail sur fatigue comme suit :
vendredi : 1h30 en foret, avec un peu de fartlek ou allure au seuil sur 10-20 mn si le coeur t'en dis.
samedi : 2-3 heures de rando-trail avec dénivelé
voila comment je fais perso.
si fatigue, j'allége une séance ou je change pour du velo
si motivé, j'ajoute une séance velo ou j'allonge la sortie longue ou j'augmente le dénivelé.
et pour finir, mieux vaut faire une bonne prépa sur 3 entr/semaine, qu'arriver vidé avec une prépa trop musclée sur 5 jours semaine.
ceci n'est qu'un point de vue strictement perso ;)
bon entrainement.
entrainement trail par chris10 (invité) (77.199.129.xxx) le 11/05/12 à 12:08:45
en fait se sera mon 2eme trail deja fait un 31 km sur troyes a montaigu en 3h sinon marathon 4h et semi 1h42 se sera mon 1er vrai tral mais je vais suivre tes conseil on se verra peut etre a la pasta partie
entrainement trail par JEFF (invité) (93.8.62.xxx) le 19/03/13 à 19:23:34
conseil pour entrainement trail je vien du cyclisme je vau 40' au 10 000 1h 28 au semie et 3h12 au marathon j'envisage un ultra en 2013 j'ai 57 ans et suis tres motivé .
entrainement trail par violette (invité) (92.130.62.xxx) le 20/03/13 à 10:48:52
vise un ultra pour la fin d'année 2013 snon niveau prépa même pour le 80 bornes du mont blanc ça peut faire court.
Et commence pas par un trop gros non plus, faut y aller progressif.
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