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Vma: 30/30 et 400 m a la meme vitesse? par Joydivision (invité) (78.236.228.xxx) le 11/05/12 à 20:53:30
Bonjour, est ce que les vitesses d'entrainement vma doit etre la meme si on fait des 30/30 ou des 200/300/400m ?
Je suis a l'aise sur des 2x 10 x30/30 a 3.20min mais peine a finir des 2 x 6 x 400 a 3.40min
Merci
Vma: 30/30 et 400 m a la meme vitesse? par (invité) (82.246.245.xxx) le 11/05/12 à 20:58:56
salut as tu fais un test de vma?
Vma: 30/30 et 400 m a la meme vitesse? par IkkeSant (invité) (82.229.140.xxx) le 11/05/12 à 21:03:39
Les 30/30 tu les fais de 105 à 110% de ta Vma, les 400m un peu moins vite.
Vma: 30/30 et 400 m a la meme vitesse? par Aurel (invité) (82.246.97.xxx) le 11/05/12 à 21:14:43
Les 30/30 se courent à la vitesse des 200m, pas des 400m.
Vma: 30/30 et 400 m a la meme vitesse? par Run Concept (invité) (90.32.136.xxx) le 14/05/12 à 17:53:23
30/30 à 95-100 en début de saison ou en préparation spécifique et 100-105% en développement
La vma longue c'est autre chose.
Vma: 30/30 et 400 m a la meme vitesse? par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 14/05/12 à 18:13:10
Moi je fais les series suivantes pour préparer un 10km :
2x10x30/30 à 105%VMA avec R=3m
2x10x200m à 105%VMA avec r=30s R=3m
2x6x300m à 100%VMA avec r=45s R=3m
2x5x400m à 95%VMA avec r=1m R=3
2x4x500m à 95%VMA avec r=1m10s R=3
r=30s : 30s de récupération footing lent entre chaque fractionné
R=3m : 3m de récupération en footing lent entre les 2 séries
Vma: 30/30 et 400 m a la meme vitesse? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 14/05/12 à 21:54:51
C'est une extra bonne question.
Grosso-merdo l'orientation du travail de Vma repose sur le principe du "plus je cours vite, moins je cours longtemps" ... comme en compétition en somme.
Pour limiter le risque d'erreur, tu peux prendre ces temps de travail unitaires associés à ces pourcentages de Vma :
- 30" -> 105%
- 1'/1'15 -> 100%
- 2'30/3' -> 95%
- ...
De ce principe, on aura donc tendance à courir des fractions courtes au dessus de 100% de Vma et des fractions longues en dessous ... tout ça sans "trop" s'éloigner de 100% de Vma. En règle générale la limite supérieure se situe "autour de" 105% et celle inférieure entre 95 et 90% selon les clochers.
Tu auras bien sûr des situations - avec l'argumentation qui te convaincra ou pas - où les pourcentages seront faibles malgré des temps d'effort courts ainsi que l'inverse (peut-être plus rare). C'est là où selon moi, si on reste tout de même proche du même principe général (courir "autour de" 100% Vma), chaque coach/entraineur a sa sauce avec plus ou moins d'empirisme.
Mais sinon en partant du principe que tu peux maintenir ta Vma durant 5', la séance Vma la plus simple peut consister à courir une répétition de 5' à 100% Vma ... mais très (voire trop) "belle" séance en perspective :-)
Vma: 30/30 et 400 m a la meme vitesse? par Joydivision (invité) (78.236.228.xxx) le 14/05/12 à 22:32:39
Merci a tous pour vos reponses..c'est beaucoup plus clair.
Disant ca, la prochaine chose a faire et de calculer precisement ma vma (ma vma etait estime via un site web en fonction de mes temps sur 10/semi/marathon)
Vma: 30/30 et 400 m a la meme vitesse? par (invité) (132.168.164.xxx) le 15/05/12 à 08:48:58
Quelque soit la distance, il faudrait en théorie etre capable de refaire ta seance a la fin
en gros tu fais 2 * 10 30/30 chaque 30/30 etant couru au meme rythme.
Donc pour moi, a chaque seance, suivant ta forme, ta fatigue, tu ne peux maintenir la meme vitesse 20 fois de suite. Donc je ne me fierais pas à la vma, qui est fixe.
En plus tu devrais, si il le fallait vraiment, pouvoir tout refaire sans faiblir. 90% des coureurs n'y arriveraient pas car ils vont trop vite.
Aprés, je lis cottereau, et il préconise pas de vma courte < 1000 m pour des coureurs faisant des distances > ou = 10000 m.
Il dit que c'est meme souvent nefaste pour la progression compte tenu que nombre de coureurs font mal ces seances.
Vma: 30/30 et 400 m a la meme vitesse? par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 15/05/12 à 08:55:18
Le but d'une séance de vma est quand même de courir plus longtemps à vma que seulement le temps de soutien possible à 100% VMA. D'où les fractionnés et non à la simple fraction de 5' à 100% VMA pas du tout idéale...
Vma: 30/30 et 400 m a la meme vitesse? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 15/05/12 à 14:14:17
It was a joke ...
Vma: 30/30 et 400 m a la meme vitesse? par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 15/05/12 à 16:39:43
All right! Je suis tombé dans le panneau à pieds joints! :-)
Vma: 30/30 et 400 m a la meme vitesse? par Run Concept (invité) (2.12.7.xxx) le 18/05/12 à 19:02:35
Pouvoir enchainer les séances dans la semaine, est tout aussi important, a voir suivant l'athlète...
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