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Sortie longue et prépa 10km par (invité) (91.91.31.xxx) le 11/05/12 à 23:51:43
Bonjour à tous,
Je compte effectuer quelques 10 km jusqu'à la fin de l'année.
Ma semaine type d'entrainement s'articule autour de 4 séances : 1Vma, 1 allure spé, 1 endurance cool et 1 sortie longue.
Ma question porte sur la durée de la sortie longue. Est ce que je peux déjà la porter à 1h45 - 2h sachant que j'ai envie de courir un semi et un marathon l'année prochaine?
Sortie longue et prépa 10km par Davy Crocket (invité) (84.101.51.xxx) le 12/05/12 à 10:25:14
pas besoin de sortie longue pour un 10 km. Footings de 50' a 1H.
Sortie longue et prépa 10km par (invité) (91.91.31.xxx) le 12/05/12 à 10:29:20
Le truc c'est que je voulais prendre un peu de l'avance sur ma prépa marathon pour avoir déjà une bonne endurance dès le début de ma future prépa marathon.
Sortie longue et prépa 10km par Frédéric (membre) (82.123.98.xxx) le 12/05/12 à 12:13:08
Tu peux maintenir une durée d'environ 1h45 en sortie longue hebdomadaire.
Fred
Sortie longue et prépa 10km par (invité) (84.103.76.xxx) le 12/05/12 à 12:21:53
Chaque chose en son temps.
Courir 2 lièvres à la fois, est le meilleur moyen d'en attraper aucun.
Sortie longue et prépa 10km par Le Pix (invité) (77.204.81.xxx) le 12/05/12 à 12:28:37
Si tu veux augmenter ton foncier sans flinguer la vitesse ou créer trop de fatigue, tu peux alterner une SL de 1h15 et une jusqu'à 1h30/1h45 tout au long de l'année.
En pratiquant de la sorte, j'ai conservé mon niveau sur 10 km tout en progressant sur semi mais surtout sur marathon.
Pour ceux qui ne font que du 10 km, des SL d'1h15 suffisent.
Sortie longue et prépa 10km par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 12/05/12 à 14:01:44
et si je fais 1h46 ça marche ossi?
Sortie longue et prépa 10km par Frédéric (membre) (82.123.225.xxx) le 12/05/12 à 16:13:23
Houla, tu veux marcher ?
Fred
Sortie longue et prépa 10km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 12/05/12 à 16:45:20
Tout dépend du niveau et du nombre d'entaînement par semaine.
Des coureurs de 1500m de haut niveau font régulièrement des footing de 20km et plus parfois, alors personnellement pour un coureur de 10km je ne vois pas pourquoi il ne pourrait faire un footing le week-end d'une heure quarante cinq. Maintenant si son niveau physique lui fait ressentir une grande fatigue et bien qu'il s'en passe, mais à mon avis cela concerne plus les coureurs à plus d'une heure sur 10km.
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