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comment construire un cycle de développement VMA? par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 12/05/12 à 14:54:40
Bonjour,
J'aimerais bien me lancer sur un programme que je n'ai jamais essayé : consacrer les prochaine semaines, peut être des mois, à essayer de développer ma VMA.
Le champ est libre : pas de compétition prévue, bon état de forme, bonne période de l'année question stress.
Mais voila : comment ça se construit ce type de programme?
J'ai trouvé plein de choses sur le web concernant la séance VMA, mais rien qui présenterait une semaine type, ou bien une progression sur 2*4 semaines (par exemple).
Merci de votre aide.
comment construire un cycle de développement VMA? par Dr Phy (invité) (79.94.45.xxx) le 12/05/12 à 15:03:23
Salut,
A moins de courir sur des distances courtes (1000 à 3000m), on alterne en général les séances VMA avec les séances d'endurance...
comment construire un cycle de développement VMA? par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 12/05/12 à 15:35:24
Avec 4 séances ça donne donc VMA/endurance/VMA/endurance, mais faut -il faire d'abord 4 semaines avec de la VMA dite courte (30'' à 2') puis 1 semaine de récupération avant un cycle de 4 semaines sur du plus long (jusqu'à 4mn)?
Faut-il mélanger les allures?
comment construire un cycle de développement VMA? par Bruno Heubi (invité) (90.18.220.xxx) le 12/05/12 à 15:37:30
Des pistes ici :
http://www.brunoheubi.com/article.php?rubrique=3&id_article=3
comment construire un cycle de développement VMA? par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 12/05/12 à 15:49:45
Bonjour, merci pour votre réponse.
C'est justement votre article dans Running Attitude de Mai 2012 qui m'a mis la puce à l'oreille : et pourquoi pas développer cette filière, chose que je n'ai jamais fait bien sérieusement.
C'est aussi à partir de cette lecture que je me suis posé la question de l'organisation d'une progression.
Le type de séance est bien expliqué, les exemples sont parlants, la nature de la récupération bien expliquée, mais... je ne comprends pas bien la colonne périodicité/développement : J'ai trois types de séances (court 100/105, court 95-100 et long (90/95), et j'en ai besoin de deux chaque semaine. Quelle construction est la plus profitable?
Cordialement
comment construire un cycle de développement VMA? par Bruno Heubi (invité) (90.18.220.xxx) le 12/05/12 à 16:12:50
Il faut balayer toute la zone de 95 à 105%
C'est pourquoi le travail de la VMA n'est pas UNE vitesse.
C'est comme l'endurance aérobie, il faut balayer de 80 à 90%
C'est pourquoi le Seuil est une ineptie
comment construire un cycle de développement VMA? par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 13/05/12 à 22:04:26
Progression au feeling pourvu que l'ensemble soit harmonieux?
comment construire un cycle de développement VMA? par Bruno Heubi (invité) (90.18.220.xxx) le 14/05/12 à 15:26:13
Au feeling non.
Par exemple, on fait du 105% en prépa cross l'hiver en développement et du 95% en entretien pour une prépa marathon, par exemple.
comment construire un cycle de développement VMA? par (invité) (78.127.79.xxx) le 14/05/12 à 19:43:38
Coucou, j'aime pas la resistance dure (plan cottereau), donc pour le marathon je fais par exemple
10min de RDOUCE (80-90%) enchainé avec 5min RDURE (90-95%FCM), est ce que c'est valable.
Pour mon plan cottereau marathon "en resistance douce " uniquement, j'ai
81% ENDU
17% R DOUCE
2% RDURE
Est ce ok?
Merci
comment construire un cycle de développement VMA? par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 14/05/12 à 20:41:18
Et pour un objectif sur 10km, ça serait plutôt des allures de 95 à 105?
comment construire un cycle de développement VMA? par Bruno Heubi (invité) (90.18.220.xxx) le 14/05/12 à 22:19:34
Pour un 10km il n'y a pas vraiment UNE VMA mais en ce qui me concerne, je préconise plutôt 100%.
On est pas en développement. Ça a dû être fait avant.
Et on entretient plus haut que pour un marathon et un semi ou on est proche de 95%
comment construire un cycle de développement VMA? par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 14/05/12 à 22:33:34
Justement j'aimerais bien remettre une couche de développement, en fait j'ignore tout des "saisons" de la course à pied (cross en hiver etc...). En ce moment plus que cet hiver ça me va bien de prendre du temps pour simplement bosser la VMA.
comment construire un cycle de développement VMA? par Trader86 (invité) (82.253.9.xxx) le 15/05/12 à 00:16:23
je viens du marathon hier , j'attaque 2 semaine de recup active + 4 semaines de plan 10k .
Pour la suite j'envisage de faire du tres court (400,800,1000,1500) . Apres le 10 il semblerait peut être plus judicieux de faire un developpement vma pur de 6 semaines avant de commencer le spécifique vu que j'arrive quand même du long?
comment construire un cycle de développement VMA? par Run Concept (invité) (2.12.7.xxx) le 18/05/12 à 19:18:12
Ne pas oublier les semaines de régénération dans les cycles de développement vma ou d'alléger les semaines si la fatigue s'installe :)
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