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avis sur plan d'entrainement pour marathon par mc (invité) (217.167.123.xxx) le 14/05/12 à 09:02:12
Bonjour,
que pensez vous de ce plan personnalisé établi par un coach d'un site internet ?
L'objectif visé est un peu moins de 4 h pour un 1er marathon.
Les indications d'allure ne sont pas bonnes.
Vous remarquerez qu'il y a du gainage.
Semaine 1
Mercredi 1 h en endurance (20' abdo-gainage-étirements)65% de la VMA- 12 km/h environ- AERO1
Samedi 20' End - 12 x 30" vite / 30"' lent - 20' End100% de la VMA - 15 km/h- DVMA
Dimanche 1h45 End (20' abdo-gainage-étirements)70% à 80% de la VMA- 10 à 12 km/h AERO3
Semaine 2
Mercredi 1 h en endurance (20' abdo-gainage-étirements)65% de la VMA- 12 km/h environ- AERO1
Samedi 20' End - 8 x 1' vite / 1' lent - 20' End100% de la VMA - 15 km/h- DVMA
Dimanche 1h15 End (20' abdo-gainage-étirements)70% à 80% de la VMA- 10 à 12 km/h AERO3
Semaine 3
Mercredi 1 h en endurance (20' abdo-gainage-étirements)65% de la VMA- 12 km/h environ- AERO1
Samedi 20' End - 3 x 3' vite / 1' lent - 20' End100% de la VMA - 13,5 km/h- SPE42
Dimanche 2h End (20' abdo-gainage-étirements)70% à 80% de la VMA- 10 à 12 km/h AERO3
Semaine 4
Mercredi 1 h en endurance (20' abdo-gainage-étirements)65% de la VMA- 12 km/h environ- AERO1
Samedi 20' End - 10 x 1' vite / 1' lent - 20' End100% de la VMA - 15 km/h- DVMA
Dimanche 1h15 End (20' abdo-gainage-étirements)70% à 80% de la VMA- 10 à 12 km/h AERO3
Semaine 5
Mercredi 1 h en endurance (20' abdo-gainage-étirements)65% de la VMA- 12 km/h environ- AERO1
Samedi 20' End - 3 x 4' vite / 1' lent - 20' End100% de la VMA - 13,5 km/h- SPE42
Dimanche 2h15 End (20' abdo-gainage-étirements)70% à 80% de la VMA- 10 à 12 km/h AERO3
Semaine 6
Mercredi 1 h en endurance (20' abdo-gainage-étirements)65% de la VMA- 12 km/h environ- AERO1
Samedi 20' End - 3000 -2000-3000 Récup 2' - 20' End100% de la VMA - 13,5 km/h- SPE42
Dimanche 1h15 End (20' abdo-gainage-étirements)70% à 80% de la VMA- 10 à 12 km/h AERO3
Semaine 7
Mercredi 1 h en endurance (20' abdo-gainage-étirements)65% de la VMA- 12 km/h environ- AERO1
Samedi 20' End - 4 x 2000 Récup 2' - 20' End100% de la VMA - 13,5 km/h- SPE42
Dimanche 2h End (20' abdo-gainage-étirements)70% à 80% de la VMA- 10 à 12 km/h AERO3
Semaine 8
Mercredi 1 h en endurance (20' abdo-gainage-étirements)65% de la VMA- 12 km/h environ- AERO1
Samedi 20' End - 8 x 1000 Récup 2' - 20' End100% de la VMA - 13,5 km/h- SPE42
Dimanche 1h15 End (20' abdo-gainage-étirements)70% à 80% de la VMA- 10 à 12 km/h AERO3
Semaine 9
Mercredi 20' End - 8 x 1' vite / 1' lent - 20' End65% de la VMA- 12 km/h environ- DVMA
Samedi 45' End65% de la VMA- 12 km/h environ- AERO1
Dimanche Marathon de saint ANDRES DES EAUX-Temps visé: 3h5070% à 80% de la VMA- 10 à 12 km/h
avis sur plan d'entrainement pour marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 14/05/12 à 10:13:36
Tu n'aurais pas mélangé plusieurs plans ?
"Mercredi 1 h en endurance (20' abdo-gainage-étirements)65% de la VMA- 12 km/h environ- AERO1"
12 km/h à 65 % de VMA = VMA de 18,46 soit un objectif marathon < 3h !!!
avis sur plan d'entrainement pour marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 14/05/12 à 10:16:11
"Les indications d'allure ne sont pas bonnes"
Je n'avais pas vu !
De toute façon, je suis contre les plans uniquement exprimés en pourcentage de VMA sans tenir compte du niveau du coureur et de son indice d'endurance.
avis sur plan d'entrainement pour marathon par mc (invité) (217.167.123.xxx) le 14/05/12 à 10:19:00
oui c'est ce que j'ai exprimé tout à l'heure :
les indications d'allure ne sont pas bonnes : ex 65% d'une VMA de 15.5 cela fait du 10 km/h et non 12km/h.
Ce qui m'interesserait c'est d'avoir un commentaire sur la pertinence du plan.
C'est un plan construit par un coach sur une demande que j'ai formulée sur un site internet
avis sur plan d'entrainement pour marathon par mc (invité) (217.167.123.xxx) le 14/05/12 à 10:31:54
par rapport à mon niveau (message de pix)
je suis un pratiquant régulier ancien sportif n'ayant jamais couru au delà d'un semi
je ne connais pas en revanche mon indice d'endurance
avis sur plan d'entrainement pour marathon par mc (invité) (217.167.123.xxx) le 14/05/12 à 14:16:40
d'autres avis à part le pix ?
avis sur plan d'entrainement pour marathon par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 14/05/12 à 14:19:18
tu oses dire que le Pix is not enuff ?
avis sur plan d'entrainement pour marathon par mc (invité) (217.167.123.xxx) le 14/05/12 à 14:21:13
la confrontation d'avis enrichit le débat
avis sur plan d'entrainement pour marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 14/05/12 à 14:21:59
As-tu des références chronométriques sur 10 km et semi ?
avis sur plan d'entrainement pour marathon par (invité) (212.234.218.xxx) le 14/05/12 à 14:22:47
ayé, c'est reparti.
il y'a bruno heubi aussi qui peut intervenir!
avis sur plan d'entrainement pour marathon par (invité) (170.252.122.xxx) le 14/05/12 à 14:23:19
N'insistes pas Le Pix, on ne veut plus de toi sur ce post.
Merci.
D'autres avis que Le Pix? Des entraineurs? Des coureurs même?
avis sur plan d'entrainement pour marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 14/05/12 à 14:25:02
Je n'ai encore rien dit et on me dit de la fermer !
Trop injuste !
avis sur plan d'entrainement pour marathon par (invité) (170.252.122.xxx) le 14/05/12 à 14:28:19
Tu fais ton caliméro Le Pix?
Tu penses peut-être qu'on va croire que ta casquette en peau de fèçe c'est une coquille d'oeuf? C'est ça?
Tu nous prends pour des cons Le Pix?
avis sur plan d'entrainement pour marathon par mc (invité) (217.167.123.xxx) le 14/05/12 à 14:28:31
oui j'ai fait pas mal de course
en 2011 un 10km en 45 min
à fin de cette année 1h42 au semi
en ce début d'année 1h52 au semi avec énorme défaillance (pb alimentaire en est une explication)
puis 1h15 à un 15 km ensuite histoire de me rassurer
avis sur plan d'entrainement pour marathon par roselyne bachelix (invité) (192.223.140.xxx) le 14/05/12 à 14:28:38
prévenir c'est guérir !
avis sur plan d'entrainement pour marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 14/05/12 à 14:42:27
En fonction de tes résultats, un objectif de 3h45 est envisageable avec 4 entrainements par semaine.
Voici un plan où les allures sont bonnes (Bsister) :
http://runners.fr/objectif-3h45-au-marathon-2/
Si tu cours 3 fois/semaine, tu peux commencer à alterner 1 semaines 3 séances puis 1 semaine 4 séances afin de pouvoir encaisser un kilométrages plus important lors de la prépa proprement dite.
Si tu restes à 3 séances, tu n'auras pas beaucoup de marge pour 3h50.
avis sur plan d'entrainement pour marathon par (invité) (212.234.218.xxx) le 14/05/12 à 14:45:34
t'es vraiment sur de toi le pix!
avis sur plan d'entrainement pour marathon par (invité) (170.252.122.xxx) le 14/05/12 à 14:48:17
Toujours! C'est la force de Le Pix!
Et ça n'engage à rien car en cas d'échec il trouvera toujours une autre raison tirée par la bite.
avis sur plan d'entrainement pour marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 14/05/12 à 14:51:53
@212
J'entraîne une dizaine de coureurs et coureuses du niveau de mc.
Les plus endurants ont couru leur marathon de printemps en 3h35, les moins endurants en 3h48.
avis sur plan d'entrainement pour marathon par (invité) (170.252.122.xxx) le 14/05/12 à 14:55:49
Le Pix tu ne connais rien du niveau de mc. Il a juste sorti un plan.
==> Tu es un médecin de forum, tu fais des diagnostics avec des entrailles de poulet
Le Pix = charlantan.
avis sur plan d'entrainement pour marathon par (invité) (212.234.218.xxx) le 14/05/12 à 14:56:00
ok mais tu le connais mc?
sur un marathon tout peut se passer. enfin j'dis ça j'dis rien
avis sur plan d'entrainement pour marathon par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 14/05/12 à 14:58:35
"tu fais des diagnostics avec des entrailles de poulet"
mdr !
avis sur plan d'entrainement pour marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 14/05/12 à 15:01:36
J'ai dit "envisageable", il faut bien lire !
Avec un bon plan, 45' au 10 km et 1h42 au semi = -3h45
avis sur plan d'entrainement pour marathon par fan de le pix (invité) (192.223.140.xxx) le 14/05/12 à 15:03:33
put1 on a même pas eu l'analyse de l'indice d'endurance, eu égard aux perfs citées !
avec le lien vers le blog de jp75018 !
tout fout le camp bordrel !
PS : quelqu'un a l'adresse du blog de jp18 svp ? merci
avis sur plan d'entrainement pour marathon par (invité) (170.252.122.xxx) le 14/05/12 à 15:05:01
Ah d'accord je n'avais pas bien lu!!
Je retire donc 3 ans d'insultes à ton endroit Le Pix. Tu avais donc raison depuis le début! Gloire à toi !
avis sur plan d'entrainement pour marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 14/05/12 à 15:05:04
"sur un marathon tout peut se passer"
A part une blessure, la chaleur ou une tempête, si tu es bien préparé et si tu "coupes" à temps, et surtout si tu ne pars pas trop vite, aucune raison de te planter.
avis sur plan d'entrainement pour marathon par (invité) (212.234.218.xxx) le 14/05/12 à 15:06:14
Salut les 'brutis
Attention, y a une dichotomie de 212 sur ce poçt. Moi c'est 212, et le contributeur plus haut, c'est 212. Faut pas confondre, hein.
avis sur plan d'entrainement pour marathon par (invité) (170.252.122.xxx) le 14/05/12 à 15:06:58
"Si tu coupes à temps"
==> Le Pix est un tricheur!!
Et que tu ne me dises pas que j'ai mal lu!
Fumier!
avis sur plan d'entrainement pour marathon par gan (invité) (192.223.140.xxx) le 14/05/12 à 15:09:11
"A part une blessure, la chaleur ou une tempête"
t'as oublié l'éclipse et le tremblement de terre, put1 tout n'est pas couvert !
put1 le mec il bosse dans un cabinet d'assurance, tout ça pour pas rembourser les 50 euros qu'il va facturer au mec, et il oublie 2 clauses essentielles !
avis sur plan d'entrainement pour marathon par (invité) (212.234.218.xxx) le 14/05/12 à 15:09:41
Le Pix a fait le marathon de Rotterdam en 3h12, dont 2h28 dans les transports en commun.
avis sur plan d'entrainement pour marathon par taupe krokro (invité) (192.223.140.xxx) le 14/05/12 à 15:10:31
3h13 steuplé
avis sur plan d'entrainement pour marathon par (invité) (170.252.122.xxx) le 14/05/12 à 15:11:28
C'est honteux monsieur Le Pix!
Y'a pas de mot pour vous décrire Adolfo Le Pix! Y'a plus de mots! Enculé!
avis sur plan d'entrainement pour marathon par Cerise de Groupama (invité) (212.234.218.xxx) le 14/05/12 à 15:11:35
@gan : charlot, t'es pas un vrai açureur toi. Moi j'aide les marathoniens à atteindre leur objectif : je suis meneuse d'allure roulant du cul avec ma robe à pois verts sur le parcours.
avis sur plan d'entrainement pour marathon par 212 (invité) (212.234.218.xxx) le 14/05/12 à 15:12:29
"A part une blessure, la chaleur ou une tempête"
le malaise aussi.
c'est bien c'que j'dis. en plus de trois heures tout peut se passer. heureusement qu'il y'a de l'imprévisible!
avis sur plan d'entrainement pour marathon par Fan de 2h58 (invité) (212.234.218.xxx) le 14/05/12 à 15:14:28
"en plus de trois heures tout peut se passer"
L'autre 212 a raison ! Gloire à lui ! C'est bien pour ça qu'il faut éviter de randonner et faire moins de 3h.
avis sur plan d'entrainement pour marathon par (invité) (212.234.218.xxx) le 14/05/12 à 15:18:30
la rando j'ai rien contre mais y'a d'autres forums pour ça (kikourou ou caf).
j'ai peur que si mc se vautre sur un objectif chrono comme le pix lui vend, il veuille s'auto décéder...
avis sur plan d'entrainement pour marathon par mc (invité) (217.167.123.xxx) le 14/05/12 à 16:22:19
3h50 cela me conviendrait.
Pour toi le pix ce plan est à jetter à la poubelle sachant que c'est un entraineur d'athlé qui me l'a configuré
avis sur plan d'entrainement pour marathon par (invité) (212.234.218.xxx) le 14/05/12 à 16:28:14
bien vu mc!
avis sur plan d'entrainement pour marathon par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 14/05/12 à 16:42:13
@mc
Impossible de comprendre ton plan à cause des allures fausses mais de toute façon, pour 3h50, je ne vois pas l'intérêt de faire des 30"/30" ou 1'/1' pendant les 9 dernières semaines surtout avec seulement 3 entrainements par semaine !
Avec 5 séances/semaines, je n'ai pas une seule VMA courte durant les 9 dernières semaines pour - 3h15. Je fais un peu d'entretien VMA sur des 800/1000 à AS 5/10 mais surtout beaucoup d'allure semi et de l'endurance.
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