un 10 km dans 3 semaines

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un 10 km dans 3 semaines par PAULA (invité) (90.50.54.xxx) le 14/05/12 à 16:23:39

j'ai décidé de faire un 10 km qui a lieu le 3 juin, comment m'y préparer au mieux, fractionné, ou travail en 3* 6 minutes

un 10 km dans 3 semaines par (invité) (92.147.22.xxx) le 14/05/12 à 18:30:07

Oula ....

3 semaines pour préparer un 10 .. Trop court !

du fractioné ne sert à rien dans ton cas , c'est pas en 3 semaines que tu auras du résultat .

donc il faut juste faire de l'endurance 45min - 1h , 3 ou 4 fois par semaine celon les dispo

et oui tu peux aussi faire des séance 3 * 6min ; 3 * 8min ou tu augmente le rythme

bon courage

un 10 km dans 3 semaines par (invité) (78.234.210.xxx) le 14/05/12 à 18:35:09

idem que invité, trop tard pour le fractionné court.
Plutot 3 x 6 min dans les 2 semaines qui arrivent afin de choisir ton allure et d'améliorer (un peu) ton temps de soutien.

un 10 km dans 3 semaines par Trader86 (invité) (82.253.9.xxx) le 14/05/12 à 23:41:30

Je suis persuadé qu'en faisant 2 grosses seances de vma cette semaine puis vma + allure spé la semaine prochaine + affutage la derniere serait la meilleure technique.
N'oublie pas les petits footing à 125 pulsations autour des seances de vma la premieer et 2 eme semaine , c'est la clé pour bien assimiler sans te cramer.

un 10 km dans 3 semaines par PAULA (invité) (90.50.54.xxx) le 15/05/12 à 08:55:12

Merci Je vais suivre vos conseils
par contre pour que les séances de vma soit efficaces il faut en faire pendant combien de temps

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