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Vma Intensive par 30/30 (invité) (92.130.241.xxx) le 16/05/12 à 19:22:01
Bonjour,
J'aurais besoin de vos précieux conseils :
Etant un coureur habitué à 6 seances par semaine d'anaerobie pour la plupart, je me demande si faire 5 ou 6 séances de vma dans la semaine pourrai faire largement augmenter celle ci (18km/h) sans aucun objectif de resistance pour la competition (pas de capacité aerobie). Je me demande aussi si après avoir augmenter, elle pourrais diminuer en repassant a 3-4 seance de vma dans la semaine.
Précision : j'ai 18 ans
Merci pour votre aide :-)
Vma Intensive par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 16/05/12 à 20:03:09
As-tu entendu parler de l'endurance ?
Vma Intensive par (invité) (86.192.197.xxx) le 16/05/12 à 20:14:57
C'est quoi ton anaérobie???...
Vma Intensive par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 16/05/12 à 20:22:07
ça sent le troll.
6 séances d'anaérobie par semaine c'est que du fractionné court et très rapide.
Vma Intensive par 30/30 (invité) (92.130.241.xxx) le 16/05/12 à 20:22:10
Justement Didier , j'ai précisé sans capacité aérobie .
Et mes séances d anaerobies : 8x200 en 29" ; 6x300 en 44" ; 5x400 en 59" ou 4x500 en 1'19
Vma Intensive par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 16/05/12 à 20:23:51
avec une récup de 6mn à peu près je suppose ou au minimum 3mn non ?
Vma Intensive par Dr Phy (invité) (79.94.26.xxx) le 16/05/12 à 20:44:44
"8x200 en 29" ; 6x300 en 44" ; 5x400 en 59" ou 4x500 en 1'19"
T'appelles ça de l'anaérobie toi?
Vma Intensive par Dr Phy (invité) (79.94.26.xxx) le 16/05/12 à 20:47:49
Et puis... tu peux m'expliquer ce qu'est une "capacité aérobie"?
Vma Intensive par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 16/05/12 à 20:57:22
Oui c'est de l'anaérobie si tu les fait à la planche avec 6mn de récup.
Capacité anaérolie alactique
Si tu vaux 4mn au 1500m et que tu effectue 4x500m en 1'15 c'est plus de la vma.
Vma Intensive par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 16/05/12 à 20:59:46
J'ai tapé trop vite "capacité anaérobie lactique" et pas alactique
Vma Intensive par 30/30 (invité) (92.130.241.xxx) le 16/05/12 à 21:04:16
Oui de 3 a 6 min de recup :-) Capacité aerobie : EF, seuil ... Et je fais que de lanaerobie : je programme sur 12 jours : - 2 puissance anaerobie , 3 capacité anaerobie - 1 melange des deux , 5 puissance aerobie , 1 EF + sprint . Et pourquoi mytho sur un forum ? Sa mapporterai quoi XD
Vma Intensive par 30/30 (invité) (92.130.241.xxx) le 16/05/12 à 21:06:41
@DrPhy
Si tu en a des meilleures a proposer je suis preuneur :-) Je recherche de la perf et je suis pret a m entrainer dur ;-)
Vma Intensive par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 16/05/12 à 21:08:56
Et après tout cela ça donne quoi en compétition ?
Sinon j'aurai quelques anecdotes à te donner avec un tel entraînement.
Vma Intensive par 30/30 (invité) (92.130.241.xxx) le 16/05/12 à 21:16:04
Mais ma question était de savoir si ma vma pouvais rapidement monter comme ca et si je ne risquais pas de redescendre après ;-)
Vma Intensive par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 16/05/12 à 21:19:24
Premièrement c'est pas le meilleur moyen de faire monter la vma, deuxièmement tu n'as pas répondu à ma question, tant de séances pour quel résultat ?
Vma Intensive par Dr Phy (invité) (79.94.26.xxx) le 16/05/12 à 21:20:34
Plus la puissance aérobie est élevée, plus le lactate croît lentement et mieux il est recyclé.
Donc un conseil, travaille ta puissance aérobie...
Vma Intensive par 30/30 (invité) (92.130.241.xxx) le 16/05/12 à 21:30:11
Mais la capacité n'est elle pas importante ? C'est elle qui permet de resister mieux au lactique , perso je suis a la ramasse dans le dernier tour d'un 800 ou 1500. Didier, j'aurais 4 mois sans compétition : je comptais faire deux mois pour monter ma vma au plus vite et deux mois pour travailler ma resistance a 90 pourcents :-)
Vma Intensive par 30/30 (invité) (92.130.241.xxx) le 16/05/12 à 21:31:16
Didier , pour linstant pas grand chose :-)
Vma Intensive par Serge92 (membre) (82.124.0.xxx) le 16/05/12 à 21:41:40
...alors ....quels enseignements en tirer ?...:-)
Vma Intensive par 30/30 (invité) (92.130.241.xxx) le 16/05/12 à 21:43:04
Sa fait 3 semaines :-) Avant jen faisais 6 mais avec.beaucoup trop dendurance ;-)
Vma Intensive par (invité) (78.227.160.xxx) le 17/05/12 à 14:01:53
si tu fais 6 séances durent dans la semaine : tu vas droit a la fatigue et a la regression. Faut se faire plaisir et pour ca : laisser un peu ton corps respirer entre les seances dures et là tu progresseras.
Vma Intensive par invite (invité) (90.29.28.xxx) le 17/05/12 à 14:47:26
"Faut se faire plaisir"
Pour progresser pour atteindre un niveau minimal ffa, faut s'arracher je pense, le plaisir passe en second...
Vma Intensive par (invité) (78.227.160.xxx) le 17/05/12 à 19:49:22
90.29.28.xxx
t'as l aire de t y coonaitre toi :) le niveau national en senior en demi fond si il y a pas le plaisir (je dis bien meme quand tu vas vite et tu te fais mal : c'est du plaisr mais après il (les elites) récupère. Mais il y a un long travail avant (il faut du temps pr faire un athlete de haut niveau. Ils ont pas fais 10 séances de suite en cadet.
Vma Intensive par 30/30 (invité) (92.148.85.xxx) le 17/05/12 à 19:57:41
Je sais tout cela :-) Je repasserai a un entrainement moins difficile si les resultats ne viennent pas . Mais je part de loin donc je travaille pour rattraper :-)
Vma Intensive par (invité) (84.101.117.xxx) le 17/05/12 à 20:53:32
Tu vas droit dans le mur. Et ce à grande vitesse.
Vma Intensive par 30/30 (invité) (92.148.85.xxx) le 17/05/12 à 21:03:52
Quels arguments pour cette déduction ?
Vma Intensive par (invité) (78.227.160.xxx) le 17/05/12 à 21:38:34
Il y a pas mieux que l'experience: donc fais ce que tu veux. Ensuite tu vois comment ton corps réagi. Il faut un peu de temps avant de se connaitre. Mais il y a des cycles a respecté : la récupération est importante autant que la charge.
Vma Intensive par 30/30 (invité) (92.148.85.xxx) le 17/05/12 à 22:41:57
Merci des conseils :-) . Je fais 4 semaines de travail et 1 de récup . Le travail intensif perturbe l'organisme qui progresse en phase de repos :-D
Vma Intensive par (invité) (90.9.237.xxx) le 17/05/12 à 23:44:48
Il te faut surtout plus de variété dans ton entrainement.
Indiques nous tes récup dans les séances décrites.
Quelle distance prépares tu ? 800 ? 1500 ? les deux ?
Si tu veux faire du 1500m, il va te falloir travailler un peu sur des distances plus longues.
Vma Intensive par 30/30 (invité) (92.148.85.xxx) le 18/05/12 à 07:38:31
Je fais surtout du 800 :-)
Vma Intensive par 30/30 (invité) (92.148.85.xxx) le 18/05/12 à 07:39:29
Pendant les séances d'anaérobies mes récup sont de 3-4 minutes
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