Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Renforcement musculaire cuisses par (invité) (217.128.165.xxx) le 17/05/12 à 10:34:35
Je trouve que l'on ne met pas assez en avant l'importance du travail de renforcement musculaire des cuisses pour la pratique de la course a pied. Une bonne séance (squats, fentes, ....) par semaine me semble essentielle et les bienfaits sont multiples : endurance, tonicité,...
A titre personel, je stagnais dans ma progression et l'intégration de ces séances dans mes semaines m'a permis de d'améliorer mes performances...
Renforcement musculaire cuisses par (invité) (86.227.76.xxx) le 30/11/19 à 06:55:31
Bonjour je pense m'inscrire dans une salle pour améliorer mes performances je cours 5 fois par semaine j'aimerais intégrer dans mon programme deux séances de musculation du bas du corps avec la presse une fois par semaine ça ta permis de gagner combien sur tes chronos ?
Renforcement musculaire cuisses par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 30/11/19 à 12:33:34
"ça ta permis de gagner combien sur tes chronos ? "
Il ne faut pas raisonner ainsi, à savoir est ce que je cours plus vite en étant bien renforcé musculairement mais plutôt combien de minutes je n'ai pas perdu sur la fin d'une course longue et pénible, notamment sur marathon ou trail long...
Renforcement musculaire cuisses par (invité) (91.182.12.xxx) le 30/11/19 à 13:47:34
Ça t’a permis de ne pas perdre combien de minutes sur la fin d'une course longue et pénible, notamment sur marathon ou trail long ?
Renforcement musculaire cuisses par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 30/11/19 à 15:14:12
et bien je suis un mauvais élève, je ne fais pas forcément ce que je préconise ici. Je l'ai d'ailleurs payé cash sur mon dernier marathon ou pour une fois j'ai négligé carrément le renforcement musculaire cuisses et mollets pendant la prépa. J'ai perdu 7 minutes du 30eme au 42eme sur le chrono que je suis capable de faire (casse de fibres importante ischios, crampes). Impossible d'être affirmatif à 100% (d'autres paramètre de la préparation rentrent en ligne de compte) mais grosso modo un bon renforcement m'aurait probablement permis de ne pas perdre entre 5 et 7 minutes sur un objectif de 3h19. (et l'addition aurait pu être plus salée). Si le renforcement musculaire ne fait pas gagner directement en vitesse il permet de ne pas perdre ses moyens sur une fin de course et ça c'est juste fondamentale.
Renforcement musculaire cuisses par (invité) (90.45.214.xxx) le 30/11/19 à 16:04:36
Le renforcement sert aussi pour des courses plus courtes. Muscles plus puissants, ça agit directement sur la performance. Et ça réduit aussi le risque de blessures. Bref c'est tout bon mangez-en !
Renforcement musculaire cuisses par (invité) (80.214.149.xxx) le 30/11/19 à 16:58:54
Un travail de côtes chaque semaine est il suffisant pour progresser sur les courtes distances ?
Renforcement musculaire cuisses par Serge92 (membre) (86.249.35.xxx) le 30/11/19 à 16:59:36
faites des côtes à 12% à fond durant 15" récup en marchant vers le départ
Renforcement musculaire cuisses par (invité) (80.215.112.xxx) le 30/11/19 à 22:40:03
Merci Serge ^^
Renforcement musculaire cuisses par (invité) (80.214.156.xxx) le 01/12/19 à 06:48:54
Le squat est-il un bon exercice de renforcement musculaire ? Et si oui à quel charge et quelles répétitions ?
Renforcement musculaire cuisses par (invité) (82.67.74.xxx) le 01/12/19 à 12:28:15
faut pas commencer par du squat, c'est technnqiue et il faut etre souple pour bien le faire, sinon on se fait mal au dos.
Renforcement musculaire cuisses par The_Rookie (invité) (83.115.16.xxx) le 01/12/19 à 16:01:05
Il faut être souple d'où pour faire des squats ?
Renforcement musculaire cuisses par (invité) (92.184.107.xxx) le 01/12/19 à 16:26:18
C'est quand même pas très compliqué les squats
Renforcement musculaire cuisses par (invité) (91.167.217.xxx) le 01/12/19 à 16:32:44
il faut etre mobile des chevilles et des hanches pour faire des squats complets. savoir faire un squat complet propre est gage de bonne sante athletique
Renforcement musculaire cuisses par (invité) (90.93.228.xxx) le 01/12/19 à 19:11:06
Perso je pense que la muscu avec charges + les côtes sont indispensables pour développer tout son potentiel. Maintenant je pense que l'intérêt est vite limité pour une majorité de coureur qui n'a jamais appris à courir. Je vois pas beaucoup de coureur hors stade faire beaucoup d'exo spécifique (prépa physique spécifique avec techniques de courses etc).
En résumé, quand tu allies ce renforcement musculaire au développement d'une vrai technique de course sous l'œil d'un coach, peuxt vraiment développer à termes une foulée plus efficace, efficiente grâce à tous les facteurs biomécaniques que t'auras développés (orientation des forces pour faire avancer le bassin + augmentation de la résistance à l'écrasement et meilleure restitution de l'énergie grâce à la cheville et des cuisses solides aux impacts). Maintenant je pense (et c'est mon points de vue personnelle) que la musculation avec charges (squat, soulevée de terre, fentes…) n'a vraiment d'intérêt que si les séances sont intégrés dans une vrai logique d'amélioration de la foulée sur du long termes et en complément de séances de côté, de PPS et de sprints. Si on demande à Kipchoge de faire un 100 mètres, le gars mettra pas plus de 11'2. A un moment donné pur courir vite sur des distances longues la force musculaire et les facteurs neuro et bioméca sont indispensables pour progresser. Enfin je me suis étendu et je sais même plus la question de départ mais c'est mon avis et ma conception des choses, vous avez le droit de pas être d'accord ^^.
Renforcement musculaire cuisses par (invité) (90.93.228.xxx) le 01/12/19 à 19:12:53
Désolé pour les fautes de frappe et oublis de mot je me suis pas relu et c'est une catastrophe ^^ Bonne soirée tout le monde !
Renforcement musculaire cuisses par Serge92 (membre) (86.249.35.xxx) le 01/12/19 à 20:44:52
+1
Renforcement musculaire cuisses par (invité) (82.67.74.xxx) le 01/12/19 à 21:12:04
Préférez la press pour débuter.
https://www.youtube.com/watch?v=mC3_IKmSlRc
Renforcement musculaire cuisses par Serge92 (membre) (86.249.35.xxx) le 01/12/19 à 21:25:32
Pour débuter et ou si peu de temps à y consacrer préférable de rester dans le geste donc séances de côtes courtes et moins de risque de se blesser !
Renforcement musculaire cuisses par (invité) (176.163.182.xxx) le 02/12/19 à 07:30:04
Oui, comme ça le mouvement est complexe et n'isole pas un ou deux groupes musculaire, fait travailler le geste exact de la foulée en même temps qu'on renforce les muscles et n'étant pas guidé par une machine fait donc travailler tous les muscles du maintien et de la stabilité.
Courir se fait en forçant alternativement sur une jambe puis l'autre dont ce n'est qu'une jambe à la fois qui assure certes la totalité de la poussée mais qui doit aussi assurer la totalité de l'équilibre, ou plutôt gérer le déséquilibre dynamique. Quand on pousse une presse, c'est l'appareil qui assure le guidage, aucun des muscles du bas ou du haut du corps assurant la stabilité lors de la course réelle ne travaille, et le jour où on se retrouve en course, ces muscles vont devoir travailler comme si on n'avait jamais fait de renforcement.
Voir à 6' de cette vidéo, les montées de côtes de Lydiard. Attention, ça peut en choquer certains, je préviens, c'est vintage, les SL se passent en pleine nature mais pas de camelbak, de gel ou de chaussures Hoka dans ce genre de vidéo :
https://media-src.nzonscreen.com/0000/6312/5040.01.Apple.1941.HI.m4v
Renforcement musculaire cuisses par (invité) (176.187.23.xxx) le 02/12/19 à 09:31:37
Quel serait le pourcentage idéal pour ces côtes ?
Renforcement musculaire cuisses par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 02/12/19 à 14:02:00
https://media-src.nzonscreen.com/0000/6312/5040.01.Apple.1941.HI.m4v
merci pour la vidéo!!! A regarder sans modération ;-)
De la liberté, des paysages grandioses, des belles foulées, esprit Lydiard etc etc
Renforcement musculaire cuisses par Serge92 (membre) (86.249.35.xxx) le 02/12/19 à 15:40:59
c'est beau le trail... :-)
Renforcement musculaire cuisses par Serge92 (membre) (86.249.35.xxx) le 02/12/19 à 15:43:02
pour le % 10-12 pour la puissance pour la capacité 6-8% environ
Renforcement musculaire cuisses par (invité) (176.163.182.xxx) le 03/12/19 à 23:07:36
Velove (ou autres), si ce genre de vidéo t'intéresse et que tu comprends un peu l'anglais :
https://www.nzonscreen.com/search?commit=Search&search_term=arthur+lydiard&utf8=%E2%9C%93
Renforcement musculaire cuisses par (invité) (92.184.98.xxx) le 04/12/19 à 14:54:29
Ah oui ça ce sont de vrais trailers pas comme les pseudos trailers d'aujourd'hui. Aujourd'hui que des blaireaux et des bobos.
Renforcement musculaire cuisses par Riri des tortues (invité) (88.125.107.xxx) le 08/12/19 à 16:42:13
Squat squat et quand tu peux squat !!
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge