ALIMENTATION RECUPERATION COUP DE FATIGUE

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ALIMENTATION RECUPERATION COUP DE FATIGUE par chris (invité) (109.223.79.xxx) le 18/05/12 à 11:58:01

Voila, je cours 3 à 4 séance par semaine, entre 8 et 12 km. En faisant fractionné long, courts et footing long. Je pèse 65 kg pour 1m78. J'ai repris la CAP il y a 1 an. J'ai fait entre 57 mn et 60 mn à 2 trails de 12 km et je prépare un 10 km en ville avec pour ambition 46-47 mn. Des que je l'aurais fait, je voudrais m'entrainer pour faire un semi en 1m50.
De par mon travail, je ne peux fixer des horaires et des jours fixes pour m'entrainer. J'ai en ce moment des coups de fatigue le lendemain des entrainements. J'ai donc peur de passer sur des entrainements semi donc plus de KM. Je voudrais savoir ce qu'il faudrait que je prenne en supplément ? ( BCAA, WHEY ...)
Merci par avance de vos réponses.

ALIMENTATION RECUPERATION COUP DE FATIGUE par cc (invité) (81.56.52.xxx) le 18/05/12 à 12:21:36

Pourquoi toujours vouloir prendre des choses en plus ? Dans le plupart des cas, on est fatigué, malade parce qu'on prend des choses en trop, il convient alors de songer à aller vers le moins plutôt que vers le plus. Comme en témoigne, a priori, ton poids par rapport à ta taille, tu n'es pas cachectique, donc tu n'as probablement pas besoin de choses en plus, mais plus sûrement de retrancher des choses en trop, néfastes, ou du moins de les remplacer par d'autres, bénéfiques.

ALIMENTATION RECUPERATION COUP DE FATIGUE par chris (invité) (109.223.79.xxx) le 18/05/12 à 12:34:50

des choses en trop ? Tu parles d'alimentation ? JE sais pas quoi enlever. Peut être le sucre ou la charcuterie ? A moins que je mange pas assez de viande ou poussin ou thon pour les protéines.
Contre la fatigue des entrainements, il n'y a rien ?

ALIMENTATION RECUPERATION COUP DE FATIGUE par Dam (invité) (83.156.95.xxx) le 18/05/12 à 12:35:51

Tu nous parles de tes entrainements, de tes objectifs... mais tu ne nous parlent pas de ton alimentation.

Comme le précédent post te l'a indiqué, le premier réflexe ne doit pas être d'aller vers un complément.
Peut-être suffit-il de manger différemment.
A toi de nous donner quelques détails.

A++

ALIMENTATION RECUPERATION COUP DE FATIGUE par chris (invité) (109.223.79.xxx) le 18/05/12 à 12:39:53

le matin, je prend un thé et je mange 3 grandes biscottes avec beurre et confiture et aussi un bol de flocon d'avoine avec un peu de lait. JE ne prend rien à 16H00.
Au dejeuner je ne prend pas d'entrée ou alors rillettes ou jambon blanc. Très peu de viande ou poisson. Je mange beaucoup riz ou pages. Desert c'est souvent yaourt au chocolat ou compote. Le soir je mange la meme chose qu'a midi.
LE soir vers 21h je prend un thé avec un pain au lait et du beurre de cacahouète.

ALIMENTATION RECUPERATION COUP DE FATIGUE par (invité) (88.181.174.xxx) le 18/05/12 à 12:56:25

ouais ben tu manges super mal. trop de sucres, trop de gras... faut pas s'étonner après..
le sucre c'est vraiment à bannir, le gras aussi mais faut garder du bon gras: oléagineux, huile d'olive, de colza... poisson gras (saumon)

ALIMENTATION RECUPERATION COUP DE FATIGUE par chris (invité) (109.223.79.xxx) le 18/05/12 à 13:05:02

Oui tu as raison.

Avez vous :
5 type d'entrées
5 type de plats
5 types de désert que je pourrais prendre ?

Que dois je prendre au petit déjeuner ?

ALIMENTATION RECUPERATION COUP DE FATIGUE par laurenta5074 (invité) (109.215.116.xxx) le 18/05/12 à 13:33:09

tu oublies aussi de nous donner ton âge. ça aide pour donner des conseils alimentaires.
Je ne suis pas sûr, vues ta morphologie et tes performances qu'il faille chercher uniquement du côté diététique; c'est sûr ça fait toujours moins de mal de manger un peu équilibrer, mais ça fait pas tout!
As-tu une activité professionnelle éprouvante physiquement (ou même nerveusement)?
Peu-être es-tu aussi en "surrégime", non pas diététique mais dans ton entrainement? tes séances sont peut-être trop "chargées", ou en volume ou en intensité, ou les deux...
a vouloir trop en faire, on en oublie souvent l'essentiel, à savoir qu'on a un corps, qui lui a besoin d'un temps d’acclimatation aux efforts répétés.
y a t-il des séances où tu es plus fatigué qu'à d'autres?

ALIMENTATION RECUPERATION COUP DE FATIGUE par chris (invité) (109.223.79.xxx) le 18/05/12 à 15:27:32

J'ai 36 ans. Mon métier est dans la sécurité donc oui très éprouvant. Je suis fatigué plus particulièrement apres des fractionné de 2 x 8 fois 200 m ou des entraînements en foret de 9 - 10 km. Vers chez moi, il n'y a pas de plat. C'est très vallonné donc pas évident. Chaque sortie cassent les pattes !
JE voudrais donc savoir les plats qui sont bon a manger et les suppléments que je pourrais prendre.

ALIMENTATION RECUPERATION COUP DE FATIGUE par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 18/05/12 à 15:42:54

Tu fais tes footing à quelle allure ? Le problème vient peut etre de la...

ALIMENTATION RECUPERATION COUP DE FATIGUE par chris (invité) (109.223.79.xxx) le 18/05/12 à 15:58:12

Ma VMA est de 15 ( 12mn sur 3000m ) et mes footing sont entre 11 et 12 km/H.

ALIMENTATION RECUPERATION COUP DE FATIGUE par (invité) (92.161.115.xxx) le 18/05/12 à 17:45:28

Fruits et légumes, et ça ira déjà mieux.

ALIMENTATION RECUPERATION COUP DE FATIGUE par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 18/05/12 à 17:47:32

Chris > et tu as un cardio pour surveiller ta FC ?
Ca me parait haut des footing entre 11 et 12 avec une VMA de 15.
Moi j'ai une VMA de 14,7 et je fais mes footing entre 9 et 10 km/h (entre 70 et 75% de ma FCM)

ALIMENTATION RECUPERATION COUP DE FATIGUE par (invité) (88.181.174.xxx) le 18/05/12 à 17:50:41

avec 3000m en 12' c'est plutôt une vma de 16 que tu as. 12kmh correspond à 75% de vma donc c'est ok pour le footing mais il faut aussi faire des footings plus lents

ALIMENTATION RECUPERATION COUP DE FATIGUE par chris (invité) (109.223.79.xxx) le 18/05/12 à 18:07:25

ok ça marche. Je fais trop de footing à 12 km surement. beaucoup Plus de fruits et légumes aussi, ça me changera !

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